體育舞蹈訓練對青少年身體素質影響分析

李潔 山東師范大學

一、“體育舞蹈”概述

體育舞蹈也稱國際標準交誼舞。體育運動項目之一。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競賽項目。分兩個項群，十個舞種，風格強烈，節奏明朗，是一個同時擁有藝術性、表演性、競技性的舞蹈。自1984年傳入我國，隨著時代的發展，科技的進步，“互聯網+”時代背景的到來，從很大程度上拓展了體育舞蹈的發展渠道，推動了體育舞蹈愛好者相互間的交流互動，促進體育舞蹈多元化發展[1]。

二、體育舞蹈對青少年身體素質的影響

（一）身體形態

體育舞蹈訓練在改善人身體形態方面的作用表現尤為突出。站姿訓練是體育舞蹈課堂中必不可少的一個環節，也是體育舞蹈訓練的重要基礎。以拉丁舞站姿為例，要求舞者小八字腳站立，腳后跟、腳踝、膝蓋、大腿內側夾緊，臀部、腹部收緊，腹股溝填滿，肩胛骨下壓并微微收緊，肋骨內收，肩膀轉開并下壓，脖頸拉長，下頜微含，雙臂自然下垂于身體兩側，整體保持直立收緊狀態，重心前傾至前腳掌。達到站姿要求能夠有效改善塌腰、骨盆前傾、摳肩、駝背以及膝內、外翻畸形，也就是我們常說的“o型腿”“x”型腿等常見不良體態。靜態訓練是體育舞蹈站姿訓練的常用手段，長期進行站姿靜態訓練能夠有效改變身體外部形態，提升個人氣質。

（二）力量素質

力量素質是所有運動中的首要素質，其敏感期具有性別差異。男生呈雙峰型，敏感期為7～＜8、10～＜15歲；女生呈單峰型，敏感期集中在7～＜11歲[2]。在此階段的青少年體育舞蹈訓練中，核心力量訓練體現于體能訓練與技能訓練中，通過平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥觸踝、平板撐上推等加強核心力量；通過舞蹈元素、基本技巧、組合訓練等加強核心穩定性。因而力量訓練能強化青少年身體穩定感、平衡感與協調感，幫助青少年調整運動姿勢，為高效運動做好鋪墊。

（三）速度素質

速度素質的敏感期在7～＜9和11～＜15歲年齡段，提示在相應的年齡階段可通過提高速度素質改善學生的反應力和身體靈活性[2]。速度在體育舞蹈基本訓練中，針對動作力度的加強、延伸時間的拉長、重心的切換以及出步時間作出了更高要求。為達到此要求，在青少年日常體育舞蹈訓練中，教師帶領學生進行針對手臂揮動、胯部擰轉以及擺腿出腳等動作的速度訓練，采取信號刺激法、運動感覺法、移動目標的練習、選擇性練習等方法手段，最大程度加強青少年身體速度素質，加強其身體各肌肉群鍛煉，并潛移默化影響學生其他運動項目。

（四）耐力素質

耐力素質敏感期由多段不連續的年齡段組成，表現為總時不變、周期交替，敏感期為 7～＜8、9～＜11、13～＜15歲。女生耐力敏感期為7～＜11、13～＜14、18～＜19歲[2]。可見耐力素質敏感期貫穿于發育全周期，提示該素質具有更大的可塑性[2]。因此在此期間進行與競賽強度相匹配的體育舞蹈高強度耐力訓練，可以使青少年提高心肺功能，降低患心肌疾病的風險；增強免疫系統；加快新陳代謝，燃燒脂肪，減輕體重；全面提升身體素質，促進生長發育。

（五）柔韌素質

柔韌素質敏感期具有性別、城鄉差異，呈現學齡早期持續負增長特點（7～＜12歲）.男生呈單峰型，敏感期為 12～＜16歲。女生柔韌敏感期存在城鄉差異，城女為12～＜16和18～＜19歲，鄉女敏感期為11～＜16歲[2]。因此小學階段是優化學生柔韌素質，特別是男生柔韌素質的黃金時期。但現實情況是，處于時期的青少年學習壓力大，參與體育運動時間少，柔韌性差，身體關節靈活性未能得到良性發展，在進行課外休閑體育運動時缺乏進行主動柔韌練習的自我意識和練習方法。因此，通過系統規范體育舞蹈訓練，青少年在教師的帶領下能夠逐漸加強熱身意識、掌握科學柔韌練習，提高神經系統與肌肉組織的協調性，改善肌腱、韌帶延展性，有利于生長發育，有效減少運動損傷。

三、結論與建議

（一）結論

（1）遵循科學、有規律的體育舞蹈訓練能很好的鍛煉青少年上下肢、背部、腰腹肌肉力量；增強關節韌帶靈活性及延展性；加強青少年的心肺功能、心血管系統，促進良好生長發育；有效預防心腦血管疾病、脊椎病、心肺肌肉萎縮等病癥。

（2）通過訓練，青少年身體形態、力量、速度、耐力及柔韌性等各項身體機能得以均衡發展，全面促進體質健康。

（二）建議

（1）教師在進行體育舞蹈授課時，應結合體育舞蹈項目功能特點，遵循青少年身體生長發育規律，把握青少年身體素質發展敏感期，合理安排體能訓練與技能訓練項目，最大化發揮體育舞蹈健身功能及鍛煉價值。

（2）隨著社會的變革，學校體育教育正向多功能方向發展。體育概念的內涵不斷擴大，它需要不斷地注入時代的新內容。體育舞蹈所具備的教育性、趣味性、鍛煉性、競技性、舞蹈的自娛性、娛樂性等特點滿足當代學生對體育活動形式新時代、新內容、新氣息的需求，因此，在各級各類學校開設體育舞蹈課程，具有一定的現實意義和實用價值。