大學生競技健美操運動損傷成因分析與對策

商浩宇 西安體育學院

一、前言

競技健美操運動在我國起步較晚，但由于各高校高水平運動員招生政策的實施，越來越多的大學生通過單招和高水平政策考入高校，并且通過自身的不斷突破越來越多優秀的運動員出現在國際舞臺上，競技健美操的發展形勢令人鼓舞。當前，競技健美操的運動難度動作不斷加大，完成要求越來越高使得競技健美操運動員不得不加強素質的提高，通過素質的提高來保證難度的完成。但在提高運動成績增加訓練量的同時，運動損傷也接踵而來。主要原因分為間接因素和直接因素，間接因素是由競技健美操自身特點和國際競技健美操規則不斷變化引起的，其直接因素是由運動疲勞，準備活動不充分，技術不規范和局部負荷過大引起的。

二、預防大學生競技健美操運動損傷的對策

（一）加強體能訓練，提高體能儲備

體能儲備是指體能訓練水平超過比賽水平，這種超額就是體能儲備。競技健美操運動員需要在 “1 分 20 秒”左右 5 秒的時間里完成高難度的成套動作，很多運動員只注重細節和難度的練習，往往忽視了體能的訓練，上半套發揮可以但是到了下半套卻因體能不足出現嚴重的技術問題，進而發生運動損傷。因此提高體能儲備尤為重要，學生可以通過短距離的100米往返跑，長距離5000米的負重跑來提高肺活量，并保證每周至少一次的體能訓練，通過加強體能訓練，提高體能儲備來滿足競技健美操運動時的需要，進而防止運動損傷。

（二）合理安排訓練內容和負荷

在競技健美操訓練過程中超負荷練習所引起的運動損傷率很高，因此合理組織訓練內容和負荷都十分重要。首先教練員要對訓練負荷內容的選擇要有專項性，針對容易失誤的難度進行專門的練習，使學生在競技健美操中的訓練有提高效果。其次訓練的內容和負荷強度要根據運動員的個人特點進行安排，包括先天的運動素質、訓練年限、身體恢復能力等。最后訓練的內容和負荷要循序漸進，科學的安排訓練，對于在訓練中容易受傷的部位要有專門的熱身方式，比如手腕、肩關節、踝關節等，可以采取由下到上的活動方式，先進行鴨子步、后蹲跳然后基本步法，手臂練習，等充分熱開身后再進行難度訓練，這樣不僅可以增強小肌肉群的力量還可以增加供氧能力。在安排素質力量時還要注意負荷不要太大防止肌肉拉傷。

（三）重視動作技術的分析和研究

競技健美操是在音樂的伴奏下，短時間內表現出連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。從中展示出運動員的力量、素質、平衡與柔韌，競技健美操運動員在練習難度動作和過渡鏈接時身體各部位都要參與發力，稍有疏忽都會引起運動損傷。在進行難度訓練時，要多角度分析難度的訓練方法和發力特點，找到動作的訓練技巧而不是盲目練習造成不必要的損傷。比如在做俯撐類難度時，首先要分析姿勢特點，怎么才能跳高，空中怎么折身發力，落地怎樣才穩。接著按著思路進行難度的練習，剖析難度失敗的原因，總結經驗，可以通過觀察他人成功的案例進行學習融合。最后，根據難度的發力特點進行素質練習，強化力量，從而提高難度的完成。在練習的過程中一定要注意關節的保護，尤其是新難度的練習，從而降低競技健美操運動員運動損傷的發生。

（四）重視訓練后的恢復措施

訓練后的恢復就相當于“汽車保養”，只有“保養好”才會達到事半功倍的效果。很多競技健美操運動員在訓練后不愿意放松或者不重視放松，久而久之就會導致肌肉僵硬、肌肉損傷、運動能力下降。因此，運動員在訓練后可以采取物理手段和化學手段就行放松，物理手段主要包括按摩、拔罐、熱水澡等方式達到舒筋活血的目的，化學手段主要是通過口服一些復合維生素、蛋白粉等補給來補充流失的營養，多吃蔬菜水果，其次充足的睡眠是訓練后恢復的重中之重，這些方法既能夠幫助運動員們體能狀態的恢復，同時也能夠提高運動成績，預防損傷。

三、結論

1.運動損傷的發生在高校競技健美操運動員訓練中較為普遍。

2.高校競技健美操運動員運動損傷發生的原因可以分為間接致因和直接致因。

3.高校競技健美操運動員在解決運動損傷問題時主要采取預防為主，恢復為輔的方法。