青少年賽艇運動員賽前心理訓練研究

劉稀國 劉稀蓉

(四川省水上運動學校 四川成都 611400)

賽艇項目是一項集觀賞性、娛樂性、競爭性和刺激性于一體的水上競速項目。賽艇項目起源于英國，是由船工劃船比賽演變而來的，1715年舉辦了第一次賽艇比賽，1755年英國制定了賽艇項目的競賽規則，同年成立了賽艇俱樂部。1811年，由伊頓公學舉辦了8人艇比賽，至此，牛津、劍橋大學都紛紛舉辦了賽艇比賽。賽艇的比賽規則類似于徑賽，又因為是水上運動，所以增加了自身的特色，因此受全世界人民喜歡和追捧。近年來，我國不斷承辦全國錦標賽、冠軍賽、國際精英賽等一系列國際、國內賽事，通過電視傳媒的實況轉播，觀看人數越來越多。賽艇項目發展不僅需要水域，更需要科學的指導，這些都離不開市場經濟的支撐，目前我國賽艇項目主要的經費來源是國家體育總局對相關省市撥發的器材和競賽費用，僅僅依賴有限的經費來維持項目舉步維艱，在市場經濟的刺激下，給項目的發展帶來了全新的機遇和挑戰。競技項目逐漸趨于觀賞化是迎合和適應經濟發展的需要，在市場經濟化的今天，根據市場需求定制的各類精英賽、大師賽及各類國際賽事，依托于電視和網絡媒體傳播，滿足大眾的觀賞需求，現如今的賽艇項目更具有觀賞，鼓勵大眾積極參與體驗該項目，如今的賽艇已經發展成為具備市場效應和媒體效應的競技體育項目[1]。

1 青少年賽艇運動員心理特點

青少年運動員在比賽前夕會表現出焦慮和緊張的情緒，一般反映出來的是運動員有較強的比賽自信，也會表現出強烈的求勝心，這些表現符合運動員的賽前心理狀態，既對自己的技術水平有足夠的自信，又對比賽結果存在一定的焦慮。這種焦慮并非都是負面的，適宜的焦慮有助于運動員在比賽時的表現。

1.1 青少年運動員性別上的心理表現差異顯著

通過對青少年各項目運動員心理狀態的研究發現，男性運動員在比賽時的自信和抗壓能力要顯著好于女性運動員，尤其是對于賽艇這類的競速型競技運動員，速度較量時，男子運動員的優勢更顯著，而青少年女子運動員的比賽時的危機感略高于男子運動員[2]。這是由于該年齡段女子運動員的心思較男子運動員細膩，更為敏感。現在的青少年運動員，不論男子、女子運動員，都具備較強的求勝欲望，但是男子運動員的身體構造具備一定的優勢，因此他們更為自信，而在比賽中女子運動員抗壓能力較男子運動員差[3]。

1.2 參賽經驗影響青少年運動員的心理素質

參賽經驗對于運動員而言至關重要，只有比賽才是檢驗運動員競技水平的標準，不同的參賽經驗會對運動員產生深遠的影響，尤其是青少年運動員。初次參賽的運動員與久經沙場的運動員相比，競技狀態、心理狀態、臨場發揮都有著顯著的差異，豐富的參賽經驗會使運動員更具備自信，比賽的發揮更加穩定[4]。青少年運動員參加比賽較少，不僅缺乏一定臨場應變能力，還缺乏對比賽對手的了解，除此之外，情緒調節和抗壓能力都有待提高。只有通過參加不同層次的比賽，青少年運動員心理素質才會得到全面的提升，這是一個漫長且循序漸進的過程。

1.3 訓練年限直接影響運動員的賽前心理狀態

不同訓練年限的運動員在競技水平方面差異較大，訓練年限長的青少年運動員，在比賽時的表現要顯著好于訓練年限短的運動員，一般而言訓練年限較長運動員，比賽抗壓能力要好于訓練年限較短的運動員，訓練年限越長，比賽的心態越穩定，比賽經驗積累較多，對自身的技術水平有一定的認知，對戰術的應用更為嫻熟，參賽時的情緒調節也較快，運動員的求勝心和進步的欲望更加強烈[5]。因此，把握住這個時期的心理特點，多鼓勵運動員參加各類賽事進行鍛煉，有助于運動員心理狀態和技術水平的提升。

1.4 運動水平與運動員的心理表現息息相關

所有運動員從初學到參賽取得成績，都需要經過長時間的訓練和經驗的積累，這是一個從量變到質變的漫長過程，每個運動員的運動水平差異較大，特別是初學者和高水平運動員之間的差距，少年運動員從初次參加省級的比賽，到成長為青年運動員參加國內、國際比賽，需要3至5年不等，甚至更久，只有參加不同層次的比賽，才能取得與其技術水平相當的等級證明。運動等級越高，運動員的心理素質也相對更高，這與其運動技術水平息息相關，運動等級較高的運動員參加比賽的級別更高，相應承受的比賽壓力也越大[6]。其壓力不僅是來自于自身，也會來源于外界，如教練員制定的目標、領導寄予的厚望等。運動員通過不斷積累實戰經驗，逐漸掌握賽前的心理變化，可以及時糾正賽前的不良情緒。運動員水平的突破不僅依賴于日常的訓練，也是運動員經過千錘百煉實戰的結果，青少年是運動技能上升的黃金期，運動員只有不斷提高自身的運動水平，才能完成更高的成績目標，因此，扎實的訓練積累和豐富的實戰經驗都是必不可少的。

2 影響賽艇運動員比賽的心理因素

賽艇運動員在比賽時的技術水平發揮與日常訓練結果密不可分，但是除了運動員技術因素外，很大程度上還與心理變化因素有關，運動員可能因為比賽環境的變化、身體的疲勞程度或訓練測試的結果，產生不一樣的心理變化。有些變化會促進運動員斗志昂揚，如賽前測試成績提高，但是也有些因素會使運動員心理狀態變差，如比賽環境導致水土不服或者身體不適等，賽前的心理變化多種多樣，促進運動員產生積極向上的心理狀態對比賽而言至關重要。

2.1 賽艇運動員對待比賽的態度

運動員對比賽的態度，可以反映出對比賽結果的期待。運動員有很強的勝負欲，有追逐冠軍的意念，在訓練的時候就會加倍努力，在比賽的時候會竭盡全力地拼搏，運動員對勝利的渴望，會使其更緊張比賽。優秀的成績不僅是運動員取得的榮譽，也可能是取得升學或者物質獎勵，同時又給予運動員更多的信心，使其繼續努力；如果對比賽的態度欠佳，則會喪失動力，也會影響比賽時的技術戰術發揮，消極的比賽態度十分影響運動員的職業生涯，因此需要及時調整[7]。

2.2 比賽期間的控制力

賽艇比賽一般都含預賽、半決賽、決賽幾個階段，只有經過幾輪的篩選，優勝者才能進入最后的角逐，在幾輪的比賽中，可能晉級或者被淘汰，因此運動員的心理變化會非常豐富，經驗不足的運動員往往會表現出緊張和急躁的狀態，擔心自己無法順利進入下一輪，這些都是運動員心理控制力較差的表現，容易出現失誤。而經驗豐富的運動員，因為多次參加各類比賽，自身情緒的控制力較強，在賽前可以積極調動情緒，又不會過分緊張，比賽中也會有的放矢，做到既保存實力，不嶄露頭角，又可以順利晉級決賽。

2.3 外界因素的影響

賽艇項目是戶外運動，水上運動首先受天氣影響較大，風速、水流、天氣都會影響運動員的發揮。比賽熱身器材、周圍的觀眾、現場的比賽氣氛都會對比賽選手產生一定的影響，比賽氛圍越熱烈，競爭越激烈，越可以激發運動員的比賽欲望，尤其在沖刺期間，運動員會更加努力。惡劣的天氣狀況會在一定程度上影響運動員的發揮，會在心理上造成一定的負擔，但是經驗充足的選手會克服不良環境帶來的影響。青少年選手要在日常訓練中，模擬各種環境下的比賽，以克服不良環境帶來的影響。

3 青少年賽艇運動員賽前常見心理表現

對于青少年運動員而言，不僅要具備基本的身體素質，還要具備扎實的專項技術水平，更要有良好的心理素質，青少年運動員的賽前心理是目前的常規訓練項目之一，不僅對運動員提出了要求，也是對教練員和科研醫務人員提出了更高的要求，加強運動員技術水平的同時，加強對運動員的賽前心理訓練，可以更有效地促進運動員高質量地完成比賽任務。

3.1 賽前過分激動

青少年在賽前如果處于過分激動的狀態，會產生呼吸急促、情緒緊張、心神不寧、心跳急促不受控制等表現，這些表現并不嚴重，但是不加以控制，則會引起消極情緒的產生，消極情緒一旦產生會影響運動員正常技術水平的發揮，往往會使運動員出現動作和感覺上的不連貫，注意力也容易分散，運動水平降低，造成這一系列現象的原因是大腦皮層抑制的過程和能力下降，大腦皮層的中樞神經調節和控制功能下降的結果，此時的心理狀態不利于進入比賽的最佳狀態[8]。

3.2 賽前過度自信

對于青少年運動員而言，自信是很重要的，但是在賽前難免有運動員會過高估計自己的技術水平，產生過度自信的情緒，這種往往出現在參賽經驗較為豐富的青年運動員中，他們相對于少年運動員而言，技術水平達到了一定的高度，并且比賽經驗豐富，也曾經取得過較好的成績，難免會對比賽盲目自信，輕視對手，過高估計自己的實力水平，這種賽前心理狀態十分危險。過度自信往往會造成失誤，使運動員不能扎實應戰，這種心理狀態也可能會導致運動員與勢在必得的金牌或獎牌失之交臂[9]。

3.3 賽前情緒低落

運動員情緒低落的原因可能源于訓練的效果不佳、既往的比賽成績不理想、身體狀況不佳、自身的不自信等多方面的因素，消極的情緒會影響運動員的斗志，尤其是個人傷病所產生的消極和厭戰情緒，會使運動員懼怕比賽，而且這種情緒會一直伴隨著運動員。傷病所產生的消極情緒不僅影響日常訓練，甚至會直接影響比賽的發揮。賽艇項目分為單人和團體項目，如果是團體項目，個別運動員的消極情緒不僅影響個人，也會間接影響整個團隊的氣氛，尤其是團體比賽時，個人的不良表現會導致整個團隊的水平。

3.4 賽前情緒平靜

運動員賽前情緒平靜是一種較好的賽前表現，主要表現在實戰經驗豐富、訓練年限較長、運動等級較高、素養較好的運動員身上。賽前的情緒較為平靜不僅有助于技術水平的發揮，也有助于團隊的競賽氣氛，比賽中情緒的穩定可以使運動員臨危不亂，比賽節奏不被打亂，運動員的表現也更為平穩和專注，不僅可以減少失誤的發生，也可以促進技術水平的發揮，這都直接影響著比賽結果。

4 青少年賽艇運動員賽前心理訓練的方法

運動員除了要進行日常的訓練，還需要在賽前進行心理強化訓練，讓運動員在比賽期間可以從容面對各種壓力和困難，也鼓勵運動員在比賽過程中以自信和穩定的情緒完成比賽。尤其是青少年運動員，雖然已經達到了一定的技術水平，但是由于心理素質水平低而導致比賽失利的現象屢見不鮮，過度的興奮或自信等一系列不良的情緒伴隨而來，就會衍生出一系列問題。如何調節不安的情緒與不良的心理反應，是比賽前期和比賽期間需要關注的，因此，賽前的心理訓練必不可少。賽前心理訓練既能幫助青少年運動員穩定情緒，又能幫助其穩定發揮技術水平，是保障青少年運動員取得良好成績的常見方式[10]。

4.1 培養青少年賽艇運動員的自信心

青少年的賽前心理訓練，首先要注意遵循青少年的心理發展特點和規律，注意幫助運動員建立信心，幫助運動員對自身的心理變化進行有效調控，特別是賽前的緊張、焦慮不安的狀態。這時候可以與年長的運動員交流比賽經驗，也可以在賽前增加實戰演練，進一步緩解自身的緊張情緒。教練員要對運動員做出積極的引導和鼓勵，使青少年運動員正確看待比賽的過程與結果，同時在賽后進行必要的鼓勵和肯定，使其能夠在心理層面上接受失利與成功，這有助于運動員對自身比賽提升自信，也可以很大程度改善賽前的不良情緒[11]。

4.2 穩定青少年賽艇運動員的賽前情緒

賽前情緒的波動，是青少年運動員賽前常見的問題，這都與運動員的訓練年限、技術水平、先天性格息息相關，教練員要在賽前給予運動員足夠的鼓勵，讓運動員打消顧慮，緩解其緊張的情緒，平復其心情，讓運動員打起精神，但也要防止運動員賽前過度興奮。賽前情緒波動時，深呼吸進行心理暗示來平復自己的情緒，這種訓練要在日常訓練中反復強化，讓運動員在短時間內平復自己的不安情緒，這對于運動員參賽具有積極的意義。

4.3 加強青少年賽艇運動員賽前情緒的調控

賽艇集競速和觀賞于一體，運動員在水上的安全是項目開展的基礎，青少年在比賽中容易受到場地、天氣、觀眾的影響，教練員和專業的心理輔導教師，在日常需要采用呼吸、冥想、表象等一系列方法來指導運動員在短時間內恢復情緒，教練員也可以在賽前采用“暗示”的方法激勵運動員，使其情緒穩定，積極應戰。

5 結論與建議

5.1 結論

青少年賽艇運動員的心理特征差異主要表現在性別、參賽經驗、訓練年限、訓練水平上；而青少年運動員賽前情緒主要表現分為過度激動、過度自信、情緒低落、情緒平靜等。從競賽成績可以看出，訓練年限長的運動員，心理訓練時間長，臨場發揮好，成績也相對較好。

青少年賽艇運動員賽前心理輔導主要通過逐步培養運動員的自信心，并采用深呼吸等暗示方法來穩定運動員的賽前情緒，加強賽前情緒的調控。

5.2 建議

教練員在賽前要積極的關注運動員，了解運動員賽前的心理狀態，及時掌握情緒變化，根據個人特點有針對性地進行賽前心理訓練，這樣有助于運動員臨場發揮和成績的提升。

教練員在心理輔導時要注重運動員榮譽感的建立，這樣有利于增強青少年運動員對比賽的認知，建立對比賽輸贏的正確觀念，由此激勵運動員全力以赴，以更飽滿的熱情參與訓練和比賽。