啦啦操運動隊訓練內容體系的構建研究

高銘鴻 羅旺

(1.湖南藝術職業學院 湖南長沙 410000;2.邵陽學院 湖南邵陽 422100)

啦啦操作為新型體育項目，在我國獲得了較好的發展，深受人們的喜愛，我國啦啦操運動隊也已走出國門，在一些國際大賽上獲得了優異成績。在啦啦操運動中，技術能力是提升啦啦操表現水平的重要因素和評價標準。面對新時期的挑戰，應構建啦啦操訓練內容體系，提高啦啦操教練與運動員動作規范性與精準性，以實現協調性發展。

1 啦啦操運動概述

啦啦操作為新興項目，起源于美國，距今已有100多年歷史。啦啦操集體操、音樂、舞蹈、娛樂、健身于一體，屬于十分注重團隊精神的項目，對于提高學生體質、頑強協作意識、建設校園文化均有積極作用[1]。啦啦操可分為舞蹈啦啦操與技巧啦啦操，前者作為獨立于競賽的體育運動，包含平衡類、跳躍類與踢腿類舞蹈動作，后者主要是在音樂伴奏下，組合金字塔、拋接、托舉、翻騰等舞蹈動作，通過過渡連接與口號方式，展示運動員技能技巧。啦啦操運動適合青年參與，可在提高身體素質的同時，培養人員團隊精神。

2 啦啦操運動隊訓練內容體系構建原則

啦啦操運動隊在構建內容體系中，需根據運動員競技水平、技術能力為依據，在專業教練指導下，完成提高運動員能力的系統性、專業教學過程[2]。不同運動員心理特征、身體素質均有所差異，需根據不同目的、群體展開差異性培訓，啦啦操作為難美類運動，具有競技性、美觀性與難度性特點，需明確啦啦操運動發展規律與特點，以此為訓練體系構建基礎。構建訓練體系原則如下。

2.1 循序漸進

人們在認識客觀事物中無法一蹴而就，均遵循從初級到高級、由簡到繁、由抽象至具體的過程。啦啦操運動隊訓練中，為提高運動員能力，也應當做到循序漸進，根據運動負荷規律、教學內容方法，按照特定順序，系統性、科學性安排啦啦操運動隊成員掌握技術能力、鍛煉方法及基礎知識[3]。此過程中，需注意構建能力體系時應根據方案展開系統性學習訓練，明確主次矛盾，將影響重大、“疑難雜癥”矛盾優先解決，夯實基礎后建設“高樓”，從淺至深地理解啦啦操技術技巧，實現啦啦操知識的靈活應用。

2.2 競技需要

啦啦操運動隊體系構建是以提高運動員實力、培養體育精神為目標，應從實際角度出發，確定劃分項目訓練階段、手段負荷、教學方法與內容、時長和節奏等，遵循競技需求原則[4]。啦啦操內容體系構建目的是使從事啦啦操項目的教練員與運動員在今后的訓練中，可根據技術能力展開練習，提高自身技巧及運動成績。所以，競技需求對項目訓練具有導向作用，以此組織運動隊，有效落實訓練活動。

2.3 相似合并

啦啦操技術內容包含基本手位動作、旋轉動作及跳躍動作等，看似各種動作之間無過多聯系，但高難度動作存在一定關聯性與相似性。如在啦啦操轉體動作中，動作結構為轉體，無論是抱腿轉體還是其他轉體，均以旋轉為核心，動作的關聯性與相似性較高。因此，在訓練內容體系構建中，可有意識地合并同類技術能力，歸納互聯相似難度動作，合并同類型難度動作，結合行進間跨跳，以此形成啦啦操訓練難度鏈。

3 啦啦操運動隊訓練內容體系構建措施

啦啦操運動隊體系建設，可分為訓練與理論教育兩部分，合理分配訓練比例，與運動隊體能狀況與身體素質相結合，選擇最佳訓練內容，提高運動員水平。

3.1 理論教育框架

在啦啦操訓練中，理論內容如下：（1）啦啦操運動概述，包含概念和分類、起源于發展、特點和功能，要求運動員全面認識啦啦操，把握項目發展趨勢；（2）啦啦操術語，包含難度動作術語、基本動作術語、難度速記符號，要求運動員能夠正確掌握術語記寫、講解動作；（3）啦啦操安全教育，包含安全運動重要性、運動損傷預防與急救措施、保護幫助方法，要求運動員形成安全意識，掌握安全常識[5]；（4）啦啦操音樂和鼓動，包含音樂與動作配合、基本音樂常識、選擇與剪接音樂、場邊鼓動與賽場啦啦技巧方法，要求運動員正確運用、理解與選擇音樂，實現音樂與活動的配合；（5）啦啦操競賽組織裁判，包含競賽種類與意義、競賽規程、動作評分規則、裁判員職責，要求運動員理解競賽規程，掌握組織辦法，熟悉評分策略；（6）啦啦操訓練法，包含基本訓練原則、專項技術與專項素質訓練方法、制訂訓練計劃，要求運動員明確訓練規律與方法，能夠自己進行訓練計劃制訂。

3.2 訓練部分

啦啦操訓練，可分為身體、技術、藝術表現、整體、音樂、舞蹈、鼓動、戰術及心理訓練這幾部分，具體如下。

（1）身體訓練

該訓練可分為一般性與專項訓練，前者是以發展與運動相關的身體能力為目標展開的訓練，是運動員的基礎；后者則以特殊身體訓練為主，要求運動員具備表演啦啦操的身體素質[6]。運動員只有擁有良好的身體素質，才能保障動作質量，提高自身集體活動能力，獲得優異成績。

（2）技術訓練

該訓練包含舞蹈啦啦操與技巧啦啦操訓練，教練員在運動隊組建中，已經決定了團隊訓練內容及性質。前者多為舞蹈動作，難度較小，適合在普通高校普及；后者則難度較高，危險性大，要求人員具備一定技巧性與競技性，需擁有良好心理及身體素質方能完成。啦啦隊比賽，主要是根據競賽規則，結合藝術價值與難度展開評分。

（3）戰術訓練

在戰術訓練中，啦啦操相較于對抗類運動無過多要求，其戰術訓練主要包含團體與個人戰術，由于項目是以團體為主，團體戰術重要性更強。所以，在創新與編排成套動作、選擇和編輯音樂、設計口號、服裝色彩款式及精神風貌等方面，均需展現團隊色彩。

3.3 階段性訓練內容

啦啦操訓練應遵循科學原則，做到循序漸進、由易到難，由淺入深。教練員需掌握每個運動員技能水平與身體素質情況，運動員達到相應技能水準后，方可進入下階段訓練。所以，教練員需制訂周密計劃，為順利開展訓練工作奠定基礎[7,8]。

3.3.1 身體訓練

身體訓練可分為一般性訓練與專項訓練。在一般性訓練中，內容以姿態、柔韌、力量、列隊、速度、彈跳、靈巧及耐力練習為主；專項訓練則包含體形、基本步伐手位、舞蹈、健美操步伐動作訓練。

3.3.2 技術訓練

（1）技巧啦啦操

拋接：該動作較為復雜，包含跨欄跳、仰面搖籃拋接、蓮花跳拋接、C跳、轉體拋接等。

翻騰：該動作包含前后翻滾、倒立前翻滾、單雙臂側手翻、后滾翻倒立、魚躍前滾翻、雙臂翻。

金字塔：改變造型為空間上多個托舉動作提供連接，通常底座人數少，層數越多、尖子人數越多則建構越難，尖子單腿站立難度更高。

托舉：該動作包含多種位置托舉，要求完成動作后穩定在空中保持2s才算成功，訓練中需預先決定尖子動作，底座調節尖子平衡，保持緊張性[9]。

下法接法：在金字塔與托舉中該動作十分關鍵，是保證啦啦操安全的基礎動作。

過渡連接：每個連接與過渡動作均十分重要，能夠體現表演整體性。在編排過渡中，教練員需以整體層面出發，把握動作轉換、與音樂節拍，做到不慌不忙地變換隊形，順利完成成套動作。

舞蹈動作：該動作無風格限制，可引用民族舞、HIP-HOP、現代舞、芭蕾舞、踢踏舞等，啦啦操比賽中體現民族特色為重要亮點。

口號：該環節作為啦啦操與其他運動區別的重要特點，以口號方式帶動觀眾興奮起來，為他們大聲歡呼，以增進與觀眾交流。

（2）舞蹈啦啦操

平衡轉體：包含前搬腿、側平衡2s、360°吸腿轉體、2s高搬腿后平衡、180°搬腿轉體等。

跳躍類：包含橫跨跳、180°跨跳轉體、分腿小跳、橫跨跳、蓮花跳、360°垂直跳轉等。

踢腿類：里合腿、后踢腿、屈腿剪踢、吸踢腿、跳起旋風腿、直腿剪踢等。

3.3.3 戰術與音樂訓練

戰術訓練根據參賽隊實力、比賽性質情況制定戰術方案，構建基本戰術意識，分散訓練底座、尖子與后點保護人員，將本隊風格特點凸顯出來，確保隊員擁有充沛體力，能夠在賽中調節、緩沖，實現集體戰術與個人戰術的完美配合[10]。

音樂訓練中，初級階段要求識別訓練教案節奏和節拍，以音樂游戲的方式表現和描繪音樂，掌握不同音樂風格，訓練簡單。高級階段訓練復雜旋律與節拍，成套表現動作與描述音樂，訓練中不同音樂節奏配合相應動作，將鼓動完美融合到音樂中，把握節拍。

3.3.4 舞蹈與鼓動訓練

舞蹈訓練中，初級階段要求掌握芭蕾舞基礎，做好地面與把桿訓練；中級階段訓練各國民間舞、現代舞與中國古典舞；高級階段訓練不同風格舞蹈動作技巧。

鼓動訓練中，初級階段訓練簡單口號配合擊掌；中級階段結合道具、身體動作訓練賽場啦啦；高級階段根據音樂訓練場邊鼓動與成套賽場啦啦。

4 結語

綜上所述，啦啦操運動隊構建訓練內容體系，對推動啦啦操發展，提高運動隊技術技能、加強我國啦啦操競技水平意義重大。因此，應當結合實際情況，根據隊員不同心理特征、體能素質、技巧掌握情況等，從身體、技術、藝術表現、整體、音樂、舞蹈、鼓動、戰術及心理訓練這幾方面出發進行運動隊訓練，從而提高人員技術能力。