身體功能訓(xùn)練促進(jìn)高校大學(xué)生體質(zhì)健康的方法研究

李剛 劉展銘

(哈爾濱工業(yè)大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150001)

1 身體功能訓(xùn)練在促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康方面的作用

身體功能訓(xùn)練由美國體能訓(xùn)練專家Gray Cook提出，他將功能訓(xùn)練定義為一種被用來促進(jìn)身體發(fā)展的動(dòng)作。身體功能訓(xùn)練主要運(yùn)用于我國高水平運(yùn)動(dòng)員的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，并且在中小學(xué)校中也得到了一定的推廣與運(yùn)用，一些中小學(xué)開始開發(fā)身體功能訓(xùn)練課程，但是在我國高校中的運(yùn)用還不夠成熟，目前還處于推廣與探索階段[1]。

身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容十分豐富，主要包括疾病預(yù)防模塊、支柱力量練習(xí)模塊、動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)模塊、爆發(fā)力/肌肉力量模塊、動(dòng)作技巧模塊、能量系統(tǒng)發(fā)展模塊、再生模塊等，這些模塊對(duì)當(dāng)前我國大學(xué)生所普遍存在的體質(zhì)健康問題有著比較顯著的改善作用，因此，可以將身體功能訓(xùn)練引入大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中，促進(jìn)其體質(zhì)健康水平的提升。具體而言，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.1 身體功能訓(xùn)練的疾病預(yù)防模塊及作用

身體功能訓(xùn)練的疾病預(yù)防模塊主要針對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，同時(shí)還能夠?qū)Υ髮W(xué)生左右肢體動(dòng)作的不對(duì)稱、不協(xié)調(diào)等問題進(jìn)行干預(yù)，因此，該模塊能夠有效預(yù)防大學(xué)生不良的體態(tài)，如X型腿、O型腿、脊柱側(cè)彎、駝背等，適合用于個(gè)性化訓(xùn)練中[2]。

1.2 身體功能訓(xùn)練的支柱力量訓(xùn)練模塊及作用

身體功能訓(xùn)練的支柱力量訓(xùn)練模塊主要是通過克服自身體重針對(duì)軀干、肩部、髖部等部位的核心穩(wěn)定性與核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的方法。大學(xué)生通過該模塊練習(xí)能夠有效增強(qiáng)脊柱、肩胛、骨盆等部位的穩(wěn)定性，同時(shí)也能提高這些部位附屬關(guān)節(jié)的靈活性，能夠有效改善大學(xué)生不良的體態(tài)問題，在增強(qiáng)大學(xué)生基礎(chǔ)力量素質(zhì)及其對(duì)身體進(jìn)行控制能力等方面具有十分顯著的效果[3]。

1.3 身體功能訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)模塊及作用

身體功能訓(xùn)練中的動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)模塊主要包括全身性動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)及增強(qiáng)身體本體感覺平衡性的練習(xí)，能夠有效增強(qiáng)大學(xué)生肌肉的彈性與韌帶的柔韌性，同時(shí)也能顯著提高大學(xué)生的神經(jīng)感覺及身體控制能力，對(duì)大學(xué)生良好身體形態(tài)的塑造具有十分顯著的效果。

1.4 身體功能訓(xùn)練的爆發(fā)力/肌肉力量模塊及作用

身體功能訓(xùn)練中的爆發(fā)力/肌肉力量模塊主要針對(duì)人體的肌肉進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，能夠提高大學(xué)生的肌肉力量與爆發(fā)力，對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生的力量素質(zhì)有著十分顯著的效果。

1.5 身體功能訓(xùn)練的動(dòng)作技巧模塊及作用

身體功能訓(xùn)練的動(dòng)作技巧模塊主要針對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，主要包括各種方向的移動(dòng)練習(xí)等，對(duì)大學(xué)生基本動(dòng)作模式的改進(jìn)及動(dòng)力鏈傳遞效率的提升具有十分顯著的作用，能夠提升大學(xué)生的體育動(dòng)作技能[4]。

1.6 身體功能訓(xùn)練的能量系統(tǒng)發(fā)展模塊及作用

身體功能訓(xùn)練中的能量系統(tǒng)發(fā)展模塊主要針對(duì)人體的心肺系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)心肺機(jī)能，促進(jìn)人體有氧能力與無氧能力的提升，特別適合運(yùn)用于改善肥胖、控制體重方面的訓(xùn)練。

1.7 身體功能訓(xùn)練的再生模塊及作用

身體功能訓(xùn)練中的再生模塊是一種放松性練習(xí)，主要利用按摩棒、泡沫軸等小型器材進(jìn)行摩擦練習(xí)，以達(dá)到放松身心、消除肌肉疲勞的目的，該訓(xùn)練模塊也可用于訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)中，能夠快速激活肌肉，以為之后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

2 高校開展身體功能訓(xùn)練的組織形式、師資培養(yǎng)及注意事項(xiàng)

2.1 開展身體功能訓(xùn)練的組織形式

考慮到身體功能訓(xùn)練豐富多樣的訓(xùn)練形式與內(nèi)容及大學(xué)生日常活動(dòng)的規(guī)律，可以將體育課與課外體育俱樂部作為開展身體功能訓(xùn)練的主要組織形式，根據(jù)大學(xué)生的不同情況合理選用身體功能訓(xùn)練形式與內(nèi)容，以針對(duì)性地改善大學(xué)生體質(zhì)健康問題[5]。

2.1.1 以體育課為組織形式開展身體功能訓(xùn)練

以體育課為組織形式的身體功能訓(xùn)練能夠在一定程度上預(yù)防大學(xué)生不良身體形態(tài)的形成，對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)也有一定的促進(jìn)意義。在體育課中開展身體功能訓(xùn)練的過程中，體育教師可以將一節(jié)體育課分為準(zhǔn)備部分、基本部分與結(jié)束部分3個(gè)階段，然后在不同的階段選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容與形式。在準(zhǔn)備部分，時(shí)間應(yīng)該控制在5～10min，以支柱力量練習(xí)、全身性動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)與身體本體感覺的平衡性練習(xí)為主，其中，支柱力量練習(xí)可以選擇一兩項(xiàng)難度不同的背橋、俯橋與側(cè)橋等，全身性動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)以2～3項(xiàng)為宜，身體本體感覺的平衡性練習(xí)也應(yīng)該以1～2項(xiàng)為宜，這樣的訓(xùn)練方式既能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行熱身練習(xí)，又能夠預(yù)防學(xué)生不良體態(tài)的形成。在體育課的基本部分，體育教師應(yīng)該根據(jù)教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)任務(wù)，選擇身體功能訓(xùn)練中的動(dòng)作技巧、能量系統(tǒng)發(fā)展模塊、爆發(fā)力/肌肉力量模塊練習(xí)，以對(duì)學(xué)生的肌肉力量、爆發(fā)力、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，改進(jìn)大學(xué)生的基本動(dòng)作模式，促進(jìn)大學(xué)生動(dòng)力鏈傳遞效率的提升。在體育課的結(jié)束部分，體育教師可以采用按摩棒等小型器械來對(duì)大學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)，時(shí)間大約為3～5min，以緩解肌肉的疲勞感，促進(jìn)機(jī)體快速恢復(fù)。將身體功能訓(xùn)練應(yīng)用于高校體育課程中，既能夠保證教學(xué)任務(wù)的完成，又能在一定程度上預(yù)防學(xué)生不良體態(tài)的形成，促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)水平的提高[6]。

2.1.2 以課外體育俱樂部為組織形式開展身體功能訓(xùn)練

以課外體育俱樂部為組織形式的身體功能訓(xùn)練能夠在很大程度上改善大學(xué)生已經(jīng)存在的體質(zhì)健康問題，能夠?qū)Υ髮W(xué)生的不良體態(tài)進(jìn)行針對(duì)性的糾正。首先，學(xué)校應(yīng)該根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)健康情況將其分成不同的組別，例如，肥胖組、耐力不足組、力量不足組、動(dòng)作模式效率不足組等，然后由教練員對(duì)不同組別的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以有效改善大學(xué)生各種體質(zhì)健康問題。其次，如果一些學(xué)校因?yàn)槭艿綀?chǎng)地、器材、師資等多種因素的限制，而不能利用課外體育俱樂部開展身體功能訓(xùn)練，相關(guān)行政管理部門則可以充分發(fā)揮自身的職能作用，定期組織這些學(xué)校中需要進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的學(xué)生到附近具備訓(xùn)練條件的體能訓(xùn)練中心或者體育俱樂部進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康問題進(jìn)行有效改善。

2.2 身體功能訓(xùn)練師資的培訓(xùn)及目標(biāo)定位

身體功能訓(xùn)練是一項(xiàng)實(shí)踐性非常強(qiáng)的活動(dòng)，其開展不僅需要體育教師或者教練員具備豐富的理論知識(shí)，更重要的還需要專業(yè)的實(shí)踐技能，因此各個(gè)地區(qū)應(yīng)該加強(qiáng)身體功能訓(xùn)練師資力量的培訓(xùn)，具體可以從精英師資培訓(xùn)、骨干師資培訓(xùn)、普通師資培訓(xùn)和體育教師全員培訓(xùn)這幾個(gè)層面來對(duì)身體功能訓(xùn)練師資進(jìn)行培訓(xùn)。

精英師資培訓(xùn)是由國家體育總局、教育部與相關(guān)體育院校聯(lián)合組織的高級(jí)培訓(xùn)活動(dòng)，培訓(xùn)對(duì)象為全國各個(gè)省市及自治區(qū)的優(yōu)秀人員，然后由專業(yè)水平高、經(jīng)驗(yàn)豐富的備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的優(yōu)秀教練員來對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。精英師資培訓(xùn)的目標(biāo)在于所培養(yǎng)的人員能夠完全勝任各個(gè)省市與自治區(qū)骨干教師的培訓(xùn)工作，同時(shí)也能對(duì)基層學(xué)校的身體功能訓(xùn)練工作進(jìn)行檢查與監(jiān)督。

骨干師資培訓(xùn)是各個(gè)省市與自治區(qū)以基層人員為對(duì)象所開展的中級(jí)培訓(xùn)活動(dòng)，由已經(jīng)結(jié)業(yè)的精英師資來對(duì)這些基層人員進(jìn)行培訓(xùn)。骨干師資培訓(xùn)的主要目標(biāo)在于所培養(yǎng)的人員能夠完全勝任自己所屬行政區(qū)域中的普通師資培訓(xùn)工作，同時(shí)還能夠在體育俱樂部或者體能訓(xùn)練中心開展身體功能訓(xùn)練工作，以對(duì)那些身體功能訓(xùn)練條件不足、體質(zhì)健康存在問題的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，從而促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升。

普通師資培訓(xùn)是各個(gè)省市與自治區(qū)以基層人員為對(duì)象所開展的初級(jí)培訓(xùn)活動(dòng)，由已經(jīng)結(jié)業(yè)的骨干師資來對(duì)這些基層人員進(jìn)行培訓(xùn)。普通師資培訓(xùn)的主要目標(biāo)在于所培養(yǎng)的人員能夠完全勝任本校的體育教師培訓(xùn)工作，同時(shí)也能在本校的課外體育俱樂部擔(dān)任大學(xué)生身體功能訓(xùn)練工作，以對(duì)本校大學(xué)生的體質(zhì)健康問題進(jìn)行改善。

體育教師的全員培訓(xùn)是各個(gè)省市與自治區(qū)以基層人員為對(duì)象所開展的入門級(jí)培訓(xùn)活動(dòng)，主要由已經(jīng)結(jié)業(yè)的普通師資擔(dān)任培訓(xùn)工作。體育教師全員培訓(xùn)的主要目標(biāo)在于所培養(yǎng)的人員能夠充分掌握身體功能訓(xùn)練的理念、方法與手段，并根據(jù)每節(jié)體育課的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)要求來對(duì)學(xué)生進(jìn)行基本的身體功能訓(xùn)練，以預(yù)防學(xué)生形成不良的身體形態(tài)，同時(shí)使學(xué)生的身體素質(zhì)水平與身體機(jī)能水平有一定程度的提高。

2.3 高校大學(xué)生進(jìn)行身體功能性訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

2.3.1 注意科學(xué)性

在體育課與課余體育活動(dòng)中，體育教師應(yīng)科學(xué)運(yùn)用身體功能訓(xùn)練理念與方法，并根據(jù)大學(xué)生的身心發(fā)育特征合理選擇訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練形式，同時(shí)還應(yīng)該充分體現(xiàn)肌肉力量、柔韌性、心肺耐力、靈敏性等體育課程要素。

2.3.2 注意實(shí)效性

在體育課與課外體育俱樂部中，除了要注重體育基本知識(shí)與基本技能的傳授之外，還應(yīng)該保證身體功能訓(xùn)練的實(shí)效性。特別是在課外體育俱樂部中，通過進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w功能訓(xùn)練，保證有效改善學(xué)生的體質(zhì)健康問題。

2.3.3 注意趣味性

興趣是學(xué)生參加身體功能訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)力，能夠顯著提升訓(xùn)練的效果。因此，體育教師與教練員在選擇身體功能訓(xùn)練形式與內(nèi)容的過程中，應(yīng)該體現(xiàn)一定的趣味性，可以利用瑞士球、平衡墊、俯臥撐輪、腹肌輪等多種訓(xùn)練器材來吸引學(xué)生參加訓(xùn)練，以使學(xué)生對(duì)不同訓(xùn)練器械的功能、使用方法進(jìn)行了解，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參加身體功能訓(xùn)練的自覺性與積極性。