全警實戰大練兵背景下警察體能訓練改革新探

俞沁東

(新疆警察學院 新疆烏魯木齊 830011)

公安民警長期處于高壓力、高負荷、高危險的工作環境中，為了更好地保證公安民警的戰斗力，要通過不斷創新訓練方法和訓練手段，以確保公安民警具備應對突發事件的能力。體能訓練作為基礎性的訓練尤為重要，體能的好壞直接影響其他警務技能的發揮和作用，更影響公安民警身體健康狀況等。目前，警察體能訓練模式并不理想。首先，沒有真正發揮出體能訓練的基礎優勢；其次，警察體能訓練沒有從實戰的需要出發，也沒有結合最新的科學技術與訓練方法，更沒有培養公安民警自我鍛煉的思維意識。

1 警察體能訓練的概述

1.1 體能與警察體能的概念

體能包括速度、力量、耐力、柔韌等內容。從運動員的標準來看，體能標志著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平，體能即人體適應環境的能力[1]。而警察體能，其概念相對于傳統意義上的體能概念要小，它是屬于體能下的一個分支，實際上是公安民警的機體整個器官系統在生活、工作、體育等活動中表現出來的能力[2]。二者之間存在著一定的聯系，但又有著較大的區別，相對于專業體育運動，體能訓練能幫助運動員在比賽中獲得優異成績，但警察的體能，要求更加全面、多元化發展。力量素質是各項警務技能、戰術的支撐，沒有力量作為保證，技術再好也無用武之地。耐力素質的體現更為廣泛，除了日常的值班、巡邏等工作任務需要以外，在執行特殊的長途跋涉、蹲點、押運、守候、看押等多種警務工作中，公安民警要有超乎常人的耐力來抵抗疲勞和克服困難，良好的耐力素質是首要條件[3]。

2 警察體能訓練中存在的問題

2.1 體能訓練的目的更多是完成考核

從目前的警察體能訓練來看，從公安院校到基層單位，體能訓練的目的更多是為了完成各類考核達標任務，其中包括招警考試體能達標、入警考試體能達標及警銜晉升等各類體能達標考核等，并沒有真正為從警職業打好基礎，而去進行體能訓練。為了完成指定的考核開展的短期體能訓練，并不能有效地反映出公安民警真實體能水平，反而會因為突擊性的訓練導致公安民警產生運動損傷的風險[4]。

2.2 不符合實戰的需要

目前的體能訓練不符合實戰的需要，警察體能訓練還是以一般體能的跑、跳、投等內容為主，這些訓練內容已無法滿足當前警察職業實際的需要。如在實戰性較強的“徒手防衛”“警械使用”等技能訓練中，課上更多的是以技術講解和練習為主要內容，但技術環節中必不可少的力量、速度等體能方面專項訓練少之又少。在體能訓練中又沒有針對技能發展所開展的專項力量和速度訓練，導致技術雖然已經被掌握，但是因為缺乏相應的力量與速度，以至于在實戰中掌握的技術無法真正發揮作用。造成的一種結果是“練的用不上，用的沒有練”。

2.3 訓練內容單一枯燥，缺乏興趣引導

目前的警察體能訓練內容較為單一和枯燥，民警日常工作壓力大，教官對體能訓練的研究相對較少，缺乏對參訓者的興趣提升和積極引導，導致訓練者的參與度不高，訓練效果不明顯。例如，警察體能達標項目已成為體能訓練的主要科目，包括：1000/800m跑、立定跳遠、引體向上、4×10m折返跑、仰臥起坐等，這些科目也逐漸成為體能訓練中的主要內容，參訓者每次訓練都圍繞以上內容開展訓練，長此以往形成對訓練的厭煩和抵觸心理，也逐漸固化了對警察體能訓練的理解和認識，認為體能訓練就是這些內容，就是考試的科目。

3 警察體能訓練的改革方向

3.1 突出教學練戰一體化

首先要將教學練戰一體化作為警察體能訓練的核心思想，將教學、學習、練習和實戰訓練有效結合起來形成一套完整的教育鏈條。在當前的警察體能訓練中應當明確“練”和“戰”的關系，“練”一定是長期的、系統的、科學的、符合將來實戰需要的，而“戰”簡單來說就是對長期“練”的結果的綜合體現。從實戰角度出發，深入研究體能訓練方法，結合實際案例，找出問題根源。但是實戰并不代表要以賽代練，而是將實戰案例拆解開來，從實戰中的體能需要入手，如民警在街道巡邏中突遇暴徒襲擊，此時分析這一情形下民警應當如何處置。（1）民警選擇暫時撤離并尋求支援；（2）民警上前對其進行徒手或警械武器控制。在這兩種處置方式上，所需要參與的體能指標有民警的反應速度、撤離奔跑速度、上前控制的啟動速度、使用徒手控制時自身的肌群力量及使用警械武器等裝備所需的控制力量，將每一種可能需要的體能目標作為訓練內容，并針對性地將此類基礎練習作為重點。

3.2 培養警察自我訓練的意識和能力

要從思想上提高民警對體能訓練的認識。今后警察體能訓練不只是單純讓民警完成每項訓練內容，應當教會民警如何科學地開展自我訓練，使其能夠根據當前身體狀況，設計符合自身需要的訓練方案和訓練計劃，形成“一人一方案”的訓練理念，讓實踐和理論相結合。上級部門和有關領導應當重視體能訓練的重要性，加大宣傳力度，讓每個民警更加重視自身體能鍛煉，使民警能夠自發主動地進行體能訓練，這樣更有利于保證訓練的長期性和持續性。

3.3 創新訓練方法和手段，利用零碎時間彌補日常訓練的不足

一切訓練的目的皆是為了滿足實戰需要，在實戰中需要什么樣的體能支配，在訓練中就應當開展相應的訓練內容。因警察職業的特殊性，長時間較為復雜的訓練科目難以在平時任務中開展，所以應當利用零碎時間，以內容簡單的訓練項目來替代訓練時間較長的項目。訓練要突出高效性，在一次或一周甚至階段性的訓練中制定一個訓練目標，并制定圍繞訓練目標所開展的各項訓練內容，以明確的訓練目標開展具有針對性的訓練。結合上述情況，可以采取目前較為流行的訓練手段，如HIIT（高強度間歇訓練法），可以幫助燃脂和提高心肺與肌肉耐力，其內容大多是以簡單重復動作為內容，不需要復雜的健身器材，技巧性也不高，無需專門學習就能上手，并具備高強度短期爆發訓練的特性，且是訓練時間控制在30min以內的高效訓練模式。也可以借用其他運動手段達到提高民警體能訓練的目的，如打籃球可以提高民警的下肢移動速度和上肢力量，爬山、游泳可以提高民警的耐力素質。多樣化的訓練方式更加有助于民警提升長期參與訓練的興趣，提升訓練效果[5]。

3.4 利用智能穿戴設備對日常體能訓練進行設定與監督，提升體能訓練參與度

當前隨著時代的發展、科技的進步，智能可穿戴設備、手機與移動互聯網早已進入大眾的日常生活，日趨成熟的可穿戴設備早已在各項體育運動和訓練中嶄露頭角。在保障公安干警身心健康安全的基礎上提升警務作戰能力，要體現出“以人為本”的核心精神。以健康智能手環和智能服裝為例。手環通過智能傳感器，可持續感知穿戴者心電、脈搏、呼吸、睡眠和運動等生理信息，利用獨特的五臟功能態分析、睡眠異動抓取、精神變化趨勢分析等方法，識別警員健康風險，智能警服只需搭載紐扣大小的硬件平臺，便能利用傳感器收集心率、體溫等人體生理信息，多維度、多指標監測警員健康狀態。使用大數據和云服務實時管理警員健康的智能穿戴設備，可應用在體能訓練效果評估、健康狀況和風險監測、心理監測分析管理等方面[6]。

不難看出，智能穿戴設備對公安民警的體能訓練有著幫助和監督作用，能更好地利用數據反映出民警日常體能訓練的情況與休息情況，監督民警體能訓練的完成情況，并為將來的訓練計劃提供有力的數據支撐。

4 結語

以全警實戰大練兵為契機，對警察體能訓練提出符合實戰需要的改革和創新要求，并建立長期有效的監督與管理機制，從體能訓練目標、方法和手段等方面進行改進，構建更為完善科學的訓練體系和監督體系。以實際行動貫徹落實《全警實戰大練兵的指導意見》的精神，突出實戰、實用、實效，堅持從難從嚴，提升全警政治站位，提高全警履職能力，強化全警紀律作風，將公安民警的技戰術能力與職業素養進行再次提升，確保對當前新時代、新要求和新使命有準確的把握能力，并以維護國家政治安全和社會穩定為主要目標，將全警實戰大練兵工作扎實推進。