游泳初學者的恐水心理與應對策略研究

張元媛 劉洋

(陜西省西安市體育科學研究所 陜西西安 710065)

大多數游泳初學者會產生恐水心理。為避免此現象的出現，該文對游泳初學者恐水心理產生的原因及相應的對策進行了分析，幫助他們更好地克服這一本能的心理缺陷，掌握游泳技術和技巧，幫助人們學會游泳的同時，達到健體和掌握生存技能的目的。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該研究隨機選取了游泳館12～45歲共50名學員作為研究對象，其中男生25人，女生25人。

1.2 研究方法

采用教學訪談法，訪談對象包括教學游泳的教師及相關的學員，通過觀察他們平常的教學狀況，并且面對面地進行談話溝通來獲取一些重要的補充信息，比如學員恐水的原因、在游泳學習中的心理變化情況等，并且認真細致地對談話內容進行記錄和梳理。

2 游泳初學者恐水心理原因分析

一般來說，游泳時恐懼心理產生的原因有很多，但是總體來說可以分為主觀與客觀兩大類，具體如下。

2.1 主觀原因

2.1.1 心理素質不夠

很多數據都表明，很多學員在學習游泳時非常辛苦，所以他們并不喜歡這項運動，稍微出現一些緊急情況就會放棄學習。這都是因為學員的心理素質差導致的，而且相關研究數據表明，很多學員在學習過程中會因吃苦而反感這項運動，自然就會產生恐水的心理[1]。

2.1.2 對游泳認識不夠

我國地大物博，東西南北差異比較大，所以地域性導致的對游泳認識的差距也非常大，比如西北地區非常干旱屬于內陸，本來就非常缺乏水資源，所以在學習游泳的過程中就很難接觸到湖泊和海水，而且能夠在游泳池學習游泳的學員也比較少，普遍對游泳的認知非常淺薄，甚至缺乏，而且很多學員在學習游泳的過程中，缺乏正確的引導和教學，就很容易產生恐水心理。

2.1.3 自身心理方面的影響

游泳是一項運動，本身也具有一定的危險性，比如有些學員會在游泳過程中嗆水甚至溺水而亡，這些危險和負面影響就會給初學者本身帶來比較大的心理壓力，加劇了情緒的緊張和焦慮，從而越發恐懼。

2.2 客觀原因

2.2.1 運動環境會發生變化

游泳這項運動是在水中進行的，與大多數的體育運動在戶外或者室內等陸地是非常不一樣的，尤其是水下的環境和陸地的環境本身就有很大的區別。所以游泳者在學習運動的同時，還需要適應不同的環境，這就給其增加了很大的難度，即便是成人也需要一個適應的階段，更何況學員在適應環境方面更加需要時間和精力，而且不同的學員在適應環境能力的方面水平不一樣。如果有些學員適應能力很差，沒有辦法克服內心的恐懼，會導致學員在心理作用下產生溺水的錯覺，進一步加深恐水心理[2,3]。

2.2.2 呼吸方式發生變化

游泳與其他運動不同的是呼吸方式會發生改變，且呼吸節奏比其他運動更加難以調節，所以這也是在游泳最初學習階段必須要注意和改變的重要步驟[4]。在水中游泳時，一旦處理不好自己的呼吸方式和節奏就容易嗆水，學員的生理和心理都受到刺激和影響，這也會加重他們的恐水情緒[5]。

2.2.3 教學方式存在問題

現在很多學員通過報名參加相關的培訓課程或者游泳俱樂部的方式來學習游泳。但這種教學方式通常都是設置課時和課程來教學，并沒有真正針對學員的個性和身體素質因地制宜地設置課程，甚至有些游泳教練為了趕進度，而加快教學速度，降低教學質量，這就無法讓學員適應水下的學習環境，學習進度和質量也會大大下降，進而就很容易出現一系列的意外，加重游泳初學者的恐懼心理。

3 游泳初學者恐水心理的應對策略分析

3.1 引導正確面對恐水心理

由于學生的心理素質不高，以前從未接觸過水下環境，初學者怕水是正常的。教練可以在現場教學的過程中，可以運用“戰略上輕視恐懼，戰術上重視恐懼”的教學策略，從而進一步改變初學者對游泳的基本認知，使其可以獲得正確積極的心態，這樣學員就能夠更好地學習游泳[6-7]。具體的實踐方法，比如游泳教練可以告訴每一位游泳初學者“大多數學員第一次下水，都會產生一定程度的恐懼心理。這是人體的本能反應，是正常的心理狀態，慢慢克服，不用過于在乎這一點”，這樣能夠很大程度上安慰學員，正視自己的恐懼，緩解緊張和焦慮的情緒。

3.2 在教學過程中對適當表揚鼓勵

游泳教練幫助學員解決心里恐懼的問題，可通過鼓勵的辦法來培養學員學習游泳的積極性，能夠讓其樹立學會游泳的自信，更積極地投入游泳學習中，這樣學員才能真正地克服恐懼心理。通過鼓勵可以激發學員將更多的興趣投入游泳運動中[8]。

3.3 在教學過程中靈活設計游泳教學

在游泳教學課程的設計和安排上，必須靈活多變，實時調整，才能使學員避免產生恐懼和害怕的心理[9，10]。例如，引入憋氣比賽等一些游戲項目，吸引學員體會學習游泳的樂趣，積極地學習游泳，減少對游泳產生的恐懼。

3.4 在教學過程中改善教學方式

游泳教練需要進一步改善并靈活調整自己的教學方式，使之適應現階段的游泳初學者的恐水心理。在安排課程時，教練不應將游泳列入第一項課程，而是應該給學員一段時間去適應水下的環境，并且適當地給予學生安慰和鼓勵，幫助其克服恐懼心理。首先，培養學員游泳的意識和正確的態度；其次，開展一定的游泳動作和要領的講解課程；最后；幫助游泳初學者學習游泳動作，以達到事半功倍的效果[11]。

3.5 在教學過程中循序漸進

要想讓游泳初學者真正克服恐水心理，教練應有足夠的耐心，細致入微地幫助學員端正態度，增長知識，培養學員良好的學習習慣和健康的心理狀態，這樣才能夠正確地學習游泳，可以通過以下幾個步驟來實現。

（1）熟悉水性

熟悉水性是游泳教學中最為基礎的，也是重要的教學內容之一，游泳教練可以采用相應的策略和戰術來引導學員熟悉水性，比如讓每個學員成隊列地站在水中，然后每個人身體半蹲，將手搭在前面學員的肩膀上，再根據實際的場景和學員恐水的程度，讓水淹到學員的腰部或者肩部，最好是頸部，讓學員慢慢地在水中行走來體會水的阻力、壓力和浮力，同時還能初步掌握在水中維持身體平衡的技巧[12]。

（2）呼吸練習

在游泳教學中，呼吸訓練是又一重要的教學內容。這樣可以更好地幫助學員在游泳過程中掌握相關技巧，克服對水的恐懼[13-15]。在練習中，學生在水池里，抬起頭吸氣后，將頭浸入水中，練習用嘴呼氣；呼氣后，慢慢抬起頭，張開嘴呼吸。教練應以安全為基礎，避免學員窒息和溺水。只有這樣，學生才能克服對水的恐懼，下水前做好充分的準備，減少安全事故的發生。

4 結語

恐水的主要原因學員是對水環境不熟悉，主要表現在怕嗆、怕溺水、怕水冷等；行為上是不敢下水或把臉埋在水里，或在水里睜眼、行動迅速、尋找支持等。在游泳教學中，教練員應注意培養學員對游泳的興趣。鼓勵教學可以有效提高學員的學習興趣，同時還可以有效地避免學員出現過分緊張情緒或者恐懼心理。教練可以用最直接、簡單的言語對學員表示滿意，如“你做得不錯！”“你很棒！”。綜上所述，恐水的心理是多種原因造成的，所以想要克服恐水心理單一方法是不夠的，應結合多種辦法共同解決。