百米跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)分析①

王兆鵬

(四川師范大學(xué) 四川成都 610100)

百米跑屬于體能主導(dǎo)類的速度性項(xiàng)目，要求以最快的速度通過一定距離，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了較高要求。長期以來，我國百米跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練以速度素質(zhì)和力量素質(zhì)作為核心，訓(xùn)練實(shí)踐中強(qiáng)調(diào)大負(fù)荷重復(fù)練習(xí)，雖然取得了顯著成績，但是隨著訓(xùn)練進(jìn)一步強(qiáng)化，單純的力量增長并不能帶來更快的速度，甚至有時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生反效果，影響成績的提高。科學(xué)的訓(xùn)練是提高百米跑運(yùn)動(dòng)員成績的必然要求，相關(guān)研究備受關(guān)注。

1 百米跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的構(gòu)成

身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日常生活中，基于中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)各個(gè)器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機(jī)體能力，雖與遺傳相關(guān)，但是亦可通過后天的營養(yǎng)和訓(xùn)練進(jìn)行改善。從以往高水平的國際賽事來看，由于遺傳因素的影響，國外運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上有著天生的優(yōu)勢(shì)，但是我國運(yùn)動(dòng)員仍舊在如田徑、游泳等一些領(lǐng)域取得了傲人成績，充分印證了身體素質(zhì)與后天訓(xùn)練的緊密關(guān)聯(lián)性。根據(jù)百米跑的體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，其專項(xiàng)身體素質(zhì)包含了速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等幾項(xiàng)核心指標(biāo)，并且速度和力量對(duì)比賽成績產(chǎn)生了決定性的影響作用，是系列訓(xùn)練組織的重點(diǎn)。其中，速度素質(zhì)是指人體以最快速度完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界傳來信號(hào)做出快速反應(yīng)的能力，因而包括了反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等構(gòu)成要素，對(duì)百米跑運(yùn)動(dòng)員成績的影響最為直接且是最大的，在整個(gè)動(dòng)作體系中分為起跑、加速跑、最高速度和沖刺跑等階段。力量素質(zhì)則是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)抗拒阻力的能力，并根據(jù)其不同特點(diǎn)可分為最大力量、爆發(fā)力和耐力，均應(yīng)體現(xiàn)在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中。將耐力設(shè)計(jì)為一個(gè)獨(dú)立的身體素質(zhì)模塊，是指集體在一定時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的能力，分為心血管耐力和肌肉耐力，力量耐力則屬于肌肉耐力的范疇。柔韌素質(zhì)是人體活動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度大小及組織彈性、伸展能力。靈敏素質(zhì)主要指運(yùn)動(dòng)員面對(duì)突然變化時(shí)準(zhǔn)確、快速改變身體或運(yùn)動(dòng)方向并適應(yīng)的能力。以上這些身體素質(zhì)元素均會(huì)不同程度地影響百米跑運(yùn)動(dòng)員的最終成績。

2 百米跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)相關(guān)科研研究表明，在運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)結(jié)構(gòu)體系中，絕對(duì)速度和加速速度的影響最為突出的是其主導(dǎo)要素，其次是反應(yīng)速度、速度耐力。尤其是對(duì)于百米跑運(yùn)動(dòng)員而言，速度耐力與之最終成績的關(guān)聯(lián)性不強(qiáng)，并不會(huì)起決定性作用。因此，在對(duì)百米跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)著重于絕對(duì)速度和加速速度兩個(gè)項(xiàng)目，并采用不同的手段達(dá)成目標(biāo)。同時(shí)，研究證明，隨著百米跑運(yùn)動(dòng)員的水平提高，當(dāng)達(dá)到一定高度時(shí)就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)階段，隨之會(huì)出現(xiàn)速度障礙，這是因?yàn)殚L期的訓(xùn)練形成了神經(jīng)肌肉適應(yīng)性，很難再受到刺激而有所爆發(fā)。因此，在速度素質(zhì)的訓(xùn)練板塊設(shè)計(jì)中，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)多樣化的手段輪換，以相同的訓(xùn)練目標(biāo)為導(dǎo)引，從而對(duì)中樞神經(jīng)和肌肉產(chǎn)生持續(xù)刺激，以此來延緩速度障礙的發(fā)生。根據(jù)生理學(xué)相關(guān)理論，在進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度超過80%的負(fù)重力量訓(xùn)練時(shí)，肌纖維就會(huì)高度募集，從而使爆發(fā)式的向心收縮和與地面短暫接觸的彈性力量相結(jié)合，能夠最大限度地刺激神經(jīng)和肌肉兩大機(jī)體系統(tǒng)，有助產(chǎn)生良性反應(yīng)。為此，在百米運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員還需結(jié)合實(shí)際情況有機(jī)地將速度素質(zhì)訓(xùn)練與力量素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)聯(lián)在一起，最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)潛力。

2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

由于百米跑體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，最大力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績的影響作用顯著，是力量素質(zhì)的主導(dǎo)因素。根據(jù)以往的訓(xùn)練數(shù)據(jù)及經(jīng)驗(yàn)所得，深蹲作為有效評(píng)價(jià)百米跑專項(xiàng)力量素質(zhì)的重要指標(biāo)，能夠增強(qiáng)大腿的力量和后蹬的力量，無論對(duì)于何種水平的運(yùn)動(dòng)員均是教練員關(guān)注的焦點(diǎn)。而連續(xù)快速的抓舉和立定三級(jí)跳能夠有效反映百米跑運(yùn)動(dòng)員的全身爆發(fā)力、力量耐力和靈敏能力，尤其是良好的爆發(fā)力可使之在快速啟動(dòng)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。同時(shí)，百米跑作為一項(xiàng)連續(xù)的快步頻移動(dòng)項(xiàng)目，絕佳的肌肉耐力可使其長久收縮而不疲勞。事實(shí)證明，水平越高的百米跑運(yùn)動(dòng)員，在快速力量上的表現(xiàn)更佳。在百米跑運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)力量素質(zhì)構(gòu)成中，下肢力量的影響作用最大，其次是全身力量，最后是上肢力量，其相關(guān)訓(xùn)練效果的掌控主要集中在訓(xùn)練量的大小和強(qiáng)度兩方面，并且存在相互依存、相互制約的緊密關(guān)系，即使采取了相同的訓(xùn)練手段，亦會(huì)因訓(xùn)練量大小和強(qiáng)度的不同導(dǎo)致取得的效果大相徑庭。因此，百米跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)板塊的設(shè)計(jì)，要注意合理安排訓(xùn)練量大小和訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的主觀個(gè)性，制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，切勿操之過急而給其造成不必要的身體損傷，有效挖掘其身體素質(zhì)潛力，并善于創(chuàng)新，通過更為新穎的組合訓(xùn)練方式，激活運(yùn)動(dòng)員的身體活性和神經(jīng)活性。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

某種維度意義上講，百米跑亦屬于一種極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以無氧耐力供能為主，對(duì)速度耐力的訓(xùn)練相當(dāng)重要。所謂速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員在百米跑時(shí)達(dá)到最高速度并持續(xù)保持的能力。在百米跑運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)動(dòng)作過程中，主要通過無氧糖酵解和磷酸原系統(tǒng)進(jìn)行代謝，能夠快速為機(jī)體運(yùn)動(dòng)提供所需的能量。隨著跑步距離的拉長糖酵解供能的比例增大，而相應(yīng)的磷酸原供能比例降低，并伴隨著乳酸的發(fā)生機(jī)體開始疲勞，相應(yīng)的速度下降加快。因此，較長時(shí)間的保持磷酸原供能是百米跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練所追求的目標(biāo)，換言之能夠在機(jī)體產(chǎn)生大量乳酸的情況下仍舊保持高水平的運(yùn)動(dòng)，是教練員期望的。因此，一定范圍內(nèi)越是接近比賽距離的訓(xùn)練越發(fā)有效，應(yīng)當(dāng)引起足夠重視。在現(xiàn)有的訓(xùn)練模式下，對(duì)百米跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練，多以110m跑、120m跑、150m跑、300m跑為助，而對(duì)于有氧耐力訓(xùn)練，則主要以計(jì)時(shí)跑和慢跑放松的方式展開。即使對(duì)于200m和400m跑的項(xiàng)目訓(xùn)練中，雖然距離長度有所增加，但仍需重視速度耐力的訓(xùn)練，只是采用與100m訓(xùn)練不同的手段。在此過程中，教練員要緊密關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)表現(xiàn)，合理把握耐力素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)長和強(qiáng)度，按照循序漸進(jìn)的原則，保證最佳效果。

2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在百米跑項(xiàng)目中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的目的是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和促進(jìn)肌肉疲勞恢復(fù)，并且還會(huì)在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的步長，是防止技術(shù)僵硬、不協(xié)調(diào)等問題的重要手段。綜合來講，影響運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的因素有很多，包括關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小、皮膚的伸展性等，通過長期有效訓(xùn)練，可改善關(guān)節(jié)的靈活度及其周圍軟組織的功能。在百米跑的運(yùn)動(dòng)體系中，主要依賴機(jī)體的上下肢協(xié)調(diào)配合完成動(dòng)作，尤其體現(xiàn)在步幅上。對(duì)于百米跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可通過橫叉的方式來提升其大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)的柔韌性，要求運(yùn)動(dòng)員兩腿呈“一”字型，準(zhǔn)許雙手支撐。在此過程中，運(yùn)動(dòng)員的兩腿小后側(cè)盡量著地，努力壓緊地面，腳尖向左右兩側(cè)伸展，最終形成一字形態(tài)。同時(shí)，通過壓腿的方式訓(xùn)練百米跑運(yùn)動(dòng)員的大腿前后側(cè)和髖部柔韌性，在此過程中，運(yùn)動(dòng)員兩腿前后分開盡量達(dá)成一條直線，腳尖勾緊上翹，正對(duì)前方，前腿的腳后跟和大腿后肌群壓實(shí)地面。通過上述反復(fù)的動(dòng)作訓(xùn)練，可起到逐步改善運(yùn)動(dòng)員下肢柔韌性水平，從而提高他們的身體協(xié)調(diào)能力，在百米跑中更好地發(fā)揮速度、力量素質(zhì)，并且有利于防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等問題。

2.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

作為一個(gè)影響百米跑成績的重要因素，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練亦是相當(dāng)重要，有助于提高其位移速度，上肢的快速擺動(dòng)、下肢的快速移動(dòng)、神經(jīng)的快速激活等均是其主要表征。通過對(duì)謝震業(yè)、蘇炳添、吳智強(qiáng)等國際級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析來看，他們均表現(xiàn)出了較高的靈敏素質(zhì)水平，且指標(biāo)成績?cè)胶茫倜着艹煽冊(cè)礁摺Ｒ虼耍瑢?duì)于百米跑運(yùn)動(dòng)員，要高度重視他們的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是青少年階段，緊緊抓住其身體發(fā)育的黃金期，以發(fā)展更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)人才。目前來講，我國在百米跑運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練領(lǐng)域業(yè)已取得了一定成果，但是選用手段相對(duì)單一，未來仍具有較大的創(chuàng)新空間。在具體的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員可通過組織跑或跳中迅速改變方向的模式進(jìn)行。同時(shí)，教練員還可根據(jù)百米跑運(yùn)動(dòng)員的成長情況，逐步升級(jí)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練難度，組織復(fù)雜的綜合性練習(xí)項(xiàng)目，如在靈敏練習(xí)中變換動(dòng)作的頻率、對(duì)各種信號(hào)做出反應(yīng)的練習(xí)等。在此過程中，為了更好地達(dá)成目標(biāo)，要建立科學(xué)的百米跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練監(jiān)控體系，實(shí)時(shí)審查他們的各項(xiàng)指標(biāo)成績變化，通過測試運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)或運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)角度參數(shù)的變化獲取，制定合理的目標(biāo)模型，針對(duì)性地制訂個(gè)性化訓(xùn)練“處方”，以此來保證訓(xùn)練的有效性，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練不斷接近目標(biāo)狀態(tài)。

3 結(jié)語

綜上所述，百米跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)構(gòu)成包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，并在不同程度上影響著其最終成績，是日常訓(xùn)練的重要科目，應(yīng)當(dāng)結(jié)合百米跑體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，選擇正確的訓(xùn)練方法手段，扎實(shí)各環(huán)節(jié)要點(diǎn)工作，最終達(dá)成目標(biāo)狀態(tài)。