關于初中生引體向上訓練方法的思考①

徐銀蘭

(如東縣新區初級中學 江蘇南通 226400)

引體向上項目是《國家體育鍛煉標準》中少年組、青年組、壯年組規定的必測項目之一，它是身體局部肌肉力量訓練的重要途徑，也是提高學生身體素質的重要手段。初中生正處在身體快速成長發育的階段，定期科學、健康的體育鍛煉有利于促進其骨骼生長，增強體質，提高身體免疫力。

1 當前初中體育教學中，引體向上訓練現狀

當前初中學生普遍缺少科學、規律的體育鍛煉，學生體質較弱，體測成績十分不理想。在初中男生的體測項目中，多數學生均認為完成引體向上項目是十分困難的。由于引體向上很難通過短時間內的突擊訓練使成績取得突飛猛進的提高，因此該項目十分依賴學生平時的定期訓練，所以要想取得理想的體測成績，增強自身體質，找到有效的引體向上訓練方法，養成定期訓練的習慣非常重要。然而，在初中體育實際教學中，學生人數多、用以進行引體向上項目訓練的體育器材少，兩者之間的不平衡給學生的訓練帶來了重重困難。不僅如此，有些學校只在室外操場修建了訓練器材，缺少室內的訓練場地，在天氣條件惡劣的情況下，學生無法進行訓練，長此以往，會打亂了體育教師的教學進度，也不利于學生及時鞏固訓練效果[1]。

2 初中生引體向上的主要影響因素

2.1 初中生自身因素

從初中生自身的角度來看，影響初中生引體向上訓練的因素主要有以下3個方面。第一，學生的體重。一般來講，學生體重越重，引體向上的難度越高。隨著人們物質生活水平的提高，現階段很多初中生營養過剩，甚至出現重度肥胖等問題，加之受應試教育的影響，大多數學生缺乏體育鍛煉，體重居高不下，嚴重影響其引體向上成績。第二，學生的力量。通常，下肢力量在跑、跳、走等活動中發揮了重要作用，這也意味著要提升引體向上成績，需要加強對初中生股四頭肌的力及大腿后群肌肉力量。事實上，目前大多數初中生對下肢力量有一定的訓練，但是對上肢力量有所忽略。第三，學生的認知。隨著素質教育的全面開展，體育考試成績同步納入中考考查范圍。但是，絕大部分初中生引體向上的鍛煉時間僅局限于有限的體育課堂，依然僅將文化課作為學習重點，對體育訓練的重視程度相對較低，缺乏體育鍛煉的意識，對于引體向上的訓練也相對較少。

2.2 教師因素

教師是教學開展的靈魂人物，教師的專業素質將直接影響學生引體向上訓練的積極性。在體育教學過程中，很多體育活動都有鍛煉價值，但是并非所有學生都會對這些活動產生興趣，特別是體育訓練往往會耗費較多體力，學生很容易放棄。在當前初中體育教學的過程中，部分體育教師依然采取“放羊”式的教學模式，將體育課變成了學生的自由活動課，導致很多學生對體育學習的重視度一直不高。很多教師在課堂上尚不能引導學生“學會”“勤練”引體向上，更難以帶動學生在課下多加練習。另外，引體向上訓練過程單一、枯燥，如果僅要求學生重復訓練同一內容，學生很難產生學習熱情，教師還需要積極采用多元化教學模式，激發學生的學習熱情。

2.3 學校因素

從學校層面來說，影響初中生引體向上成績的因素主要有2個方面。第一，學校相關場地設施。單杠設施是學生鍛煉引體向上的必備器械，部分學校單杠設施陳舊，缺乏有效管理，會影響學生的鍛煉積極性。加之操場距離教室較遠，有限的課下休息時間不足以使學生到操場進行引體向上訓練。第二，學校對于引體向上的重視度相對不高，并沒有強制學生定期進行引體向上訓練。雖然在素質教育的倡導下，要求教學活動須尊重學生的主體地位，但是懶惰、逃避、勞累是人類天性，更何況是十幾歲的初中生，自制力相對較低，若沒有強制性的訓練要求，學生很難主動進行引體向上訓練；即使學生會主動進行鍛煉，若沒有統一的標準與指導，學生的訓練效能必然提不上去。為了提高學生訓練的積極性和主動性，學校必須適當采取強制方式和手段，確保學生意識到引體向上訓練的必要性。

3 初中生引體向上的有效訓練方法

3.1 保證動作標準規范

學生在進行引體向上項目訓練時，最重要的一點是先要保證動作標準、規范，學生的用力方法、呼吸節奏、動作姿勢等都會影響到訓練效果，教師應該認真對待。尤其面對首次接觸引體向上項目的學生，教師要仔細傳授科學的訓練方法，親身給學生示范，讓學生看得仔細、聽得明白、記得牢固。如果學生在訓練過程中用力方法或者動作姿勢不正確，那么很有可能使學生是白白浪費了寶貴的訓練時間，在做無用功，這樣長時間訓練下來引體向上得不到實質性的進步，這不僅會給學生帶來挫敗感，打擊學生的自信心和積極性，更嚴重的是不正確的訓練姿勢還會損害學生的身體健康。所以教師一定要重視引體向上入門的引導，給予學生專業的指導，為后期的訓練打下良好的基礎[2]。

在剛開始教學時，教師可以從低難度的動作訓練開始，讓學生學會引體向上的發力方法，教會學生上臂用力，同時感受腹部、背部的用力、利用呼吸和單杠的反彈力來配合做引體向上等，這些都是引體向上訓練過程中的重要技術要點，初學者先要練好規范的技術動作，再慢慢增加引體向上的個數和難度，由淺入深，一步步提高引體向上的能力。

3.2 學生應該重視自身力量的鍛煉

在訓練引體向上的過程中，學生自身力量的訓練也不可忽視，這些訓練活動能夠為做好引體向上打下基礎，如定期跑步、提高肺活量、杠鈴劃船、增強肌肉力量、啞鈴訓練、鍛煉身體局部肌肉等。這些看似和引體向上項目的訓練沒有直接關系，但是若長時間進行鍛煉，學生的體質會有所增強，引體向上做起來自然也更加輕松。所以為了提高引體向上的測試成績，教師可以教導學生進行一些力量訓練，并不一定要將全部時間和精力都花費在引體向上的訓練上，每天均進行重復、機械的練習，學生難免會感覺到枯燥無味，如果能夠穿插一些其他的訓練，一方面能夠增強學生對運動和訓練的興趣，另一方面也提高了學生的體質，保證學生擁有良好的身體素質，這些對于引體向上的訓練都是有直接或間接的促進作用的。

3.3 結合實際情況安排訓練時間和地點

要想引體向上訓練取得一定的成績，學生應該養成定期訓練的良好習慣，鑒于很多學校的體育器材和訓練場所有限的實際情況，體育教師可以安排學生錯開訓練，并不一定要在體育課上扎堆訓練，課間時間和上下早晚自習的空當都可以靈活利用起來，這樣更有利于學生樹立終身體育的良好意識，認識到體育不僅僅是一門課程，更是一種習慣。值得注意的是，體育活動中所有的運動都是在有一個良好的身體素質的基礎下進行的，保障人身安全是學生進行運動鍛煉最重要的前提條件。所以教師一定要保證訓練過程中的紀律問題，阻止學生在訓練時嬉笑打鬧，一來是為了防止學生行為影響訓練效果，二來更是為了杜絕安全隱患。因此，若安排學生錯開訓練時間，最好也由教師統一安排，并親自在場給予監督指導。為了學生的安全著想，不建議初中生在存在安全隱患的地方獨自進行訓練，比如利用門窗、籃球架、天梯等物做引體向上，不僅不文明，危險指數也很高[3]。

3.4 豐富訓練方法和手段，提高學生的興趣

最后，初中體育教師還可以積極改變傳統的教學形式，在教學中豐富引體向上的訓練方法和手段，來提高學生的訓練興趣。比如使用游戲教學法，來增加訓練的趣味性，提高訓練的競爭性，激發學生不服輸的欲望和想要挑戰自我的決心，積極引導學生參與到訓練中來。比如教師可以組織引體向上比賽，讓學生根據自己的實際情況自行挑選對手，學生對自身實力有充分的認識，讓他們自行組隊能降低學生的壓力感，彰顯比賽的公平性。除此之外，教師還可以組織一個引體向上的“PK”比賽，在班級中評選出成績最突出的3人，代表班級參加年級的比賽。通過比賽的方式來營造訓練的氣氛，提高學生對引體向上的重視，激發學生的興趣。

4 結語

綜上所述，引體向上是初中重要的體測項目，對于學生引體向上的訓練，教師要全程給以專業指導，提升學生的鍛煉動力和興趣，保證訓練過程的安全性，同時不忘教學方式的多樣性。另外，在體育鍛煉的過程中也一定注意趣味性，要學生對體育鍛煉有興趣，這樣即使不在上課時間內，學生也能進行自主性訓練，這樣也才能真正達到教學目的。