核心力量訓練對大學生運動員長跑技術的影響①

姜帥先

(吉林體育學院 吉林長春 130022)

長跑是所有大學生運動員必備的運動技術，無論從事何種專項運動，跑步技術都對運動員成績起著一定的作用。核心力量作為身體力量的重要組成部分之一，在人體運動中起到重要作用。核心力量及其訓練在短跑類項目中的作用已經得到了廣泛的驗證與應用。核心力量的增強對長跑成績與長跑技術的影響還處于研究較少階段，該文針對核心力量訓練與大學生運動員長跑技術的關系，探究核心力量訓練對長跑技術的影響，為提高大學生運動員的運動成績提供幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以長春建筑學院大學生運動員為研究對象，包含田徑、籃球、羽毛球、排球等項目的運動員共70名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

收集、整理、分析有關核心力量訓練對大學生長跑運動員技術影響的相關文獻。深入探究其中相關數據和發展現狀。歸納、整理、比較核心力量訓練對大學生長跑運動員專項技術的影響。

1.2.2 專家訪談法

在該文研究過程中，走訪吉林體育學院訓練學專家與教授。

1.2.3 問卷調查法

依據研究需要，設計“核心力量訓練對大學生運動員長跑技術的影響”調查問卷，通過現場問卷和網絡問卷的方式進行分配。對中長跑運動員進行了限制性調查，共計發放問卷70份，回收68份，回收率為97.1%；有效問卷為66份，有效率為98.5%。

2 概念的界定

2.1 核心區域概念的界定

“核心區域”是指包括骨盆在內的，肩關節以下、髖關節以上部位，包含29塊肌肉，是由腰椎、骨盆、髖關節組成的一個整體。核心區域在運動過程中能夠保持身體重心的穩定，對力量的傳導起著重要作用，對上下肢的用力、活動有著承上啟下的作用。

2.2 核心力量的構成

核心力量主要分為核心穩定性力量與核心專門性力量兩部分構成。核心穩定性力量由動態穩定性力量、靜態穩定性力量與養護性力量3個主要部分構成。核心專門性力量由功能性力量與協調性力量構成。

2.3 核心力量訓練的界定

核心力量訓練是對機體核心力量肌肉群進行有關于穩定、協調、控制和平衡及力量的訓練，在近幾年的研究中將其分為核心穩定性訓練及核心專門力量訓練。其目標是為了發展完成核心穩定性訓練及核心專門性力量訓練以提高專項技術動作所需的核心專門性力量。核心穩定性訓練是指通過訓練增強人體核心肌群有效控制身體姿勢和重心、構建和完善專項“運動鏈”及產生和傳遞肌肉力量的能力。核心專門力量訓練是指通過訓練增強人體核心專門性力量繼而改善運動員生理結構、提高能量代謝水平、強化心理適應等方面與專項技術動作相適應的力量能力訓練。

3 核心力量訓練對長跑技術的影響

3.1 增強長跑動作技術的穩定性

長跑技術動作的穩定與運動成績的優劣有著直接關系，而核心部位的深層肌肉群“腹橫肌、橫膈膜、多裂肌、骨盆底肌”等力量水平是決定長跑技術動作穩定性的決定性因素，這些深層肌群的力量下降，會造成身體穩定性缺失，直接影響到運動員成績優劣。長跑運動技術是在人體動態的情況之下身體協調控制肌肉發力，整個動作的協調性、穩定性是取得優異成績的關鍵因素。核心部位的深層肌群可以保持身體處于良好的技術姿態能夠充分讓四肢發力，深層肌肉群的鍛煉可以讓肌肉兩端在無固定情況下控制好身體方向的轉動。各個項目的運動員都需要核心深層肌肉群的力量，它可以增強運動技術穩定性、準確性。

3.2 增強技術動作的高效性

所謂高效性即效能高，在訓練與比賽中的高效性指運動員使用最少的能量完成預定的技戰術。核心肌肉群通過鍛煉存儲力量，產生較大的力量，核心力量訓練可以提高運動員核心肌肉群的能力，核心肌群在比賽中發揮的作用及核心肌群的水平直接決定著運動員在比賽中的成績，發達的肌肉群是提高技術動作有效性的直接途徑。弗雷德里克森等人的研究表明，核心部位肌肉力量的優劣對于中長跑運動員的跑步技術和成績優劣具有重要的影響。

3.3 增強長跑后蹬力量的傳導

在長跑運動中，運動員的核心肌肉群承擔著穩定人體重心、傳導身體力量的重要作用，是人體整體發力的關鍵環節，是運動員上下肢的運動與用力的核心樞紐，強有力的核心力量肌肉群為運動員在運動過程中運動技能的發揮、身體姿勢的施展提供穩定的保障與支持。長跑技術的好壞、對長跑后蹬力量的傳導直接決定著長跑的運動成績，后蹬力量傳導需要更好的核心穩定，核心力量的增強，可以提高后蹬的傳導能力，包括擺臂對后蹬的影響能力都是核心穩定的作用。長跑后蹬的最終作用是促進身體重心的向前移動，擺臂的作用是提高長跑動作的運動幅度，增強后蹬力量和身體的向前性，更好的核心穩定及更強的核心力量能夠促進身體重心的更好移動，使后蹬力量的傳導更具實效性、節能性。

3.4 增強大學生運動員的身體協調性

核心肌群的力量訓練可以確保運動員在運動過程中提高協調性和維持較好的身體平衡能力。并且，核心運動訓練還可以使大學生長跑運動員的腰腹部、橫膈肌、背肌等部位得到有效的鍛煉，使大學生運動員全身肌肉得到全面、有效的開發，促進運動員在運動過程中協調完成相應的技術動作，增加大學生運動員的身體協調性。

3.5 提高呼吸肌的能力

長跑是一項運動時間較長且負荷量較高的運動項目，因此對運動員整體素質水平有著很高的要求，其中對于呼吸系統的要求最高。人體所儲存的能量是有限的，如何最為經濟且有效地進行體能分配是制約比賽成績的關鍵，呼吸肌的工作能力決定了能量的分配模式。核心力量訓練可以提高隔肌和腹肌的能力，橫膈肌是呼吸肌肉，吸氣時橫膈肌上提，膈頂下降，胸腔范圍增大；呼氣時橫膈肌上提，胸腔范圍縮小。文獻指出在劇烈運動過程中呼吸頻率增加，腹肌強烈收縮儲存的彈性有助于接下來的橫膈肌收縮工作。馬德爾和艾克維多用實驗法推出，通過肌肉疲勞引發的呼吸頻率增大及呼吸困難程度增大是影響運動水平的決定性因素。

3.6 降低運動員運動損傷風險

通過查閱文獻總結可以得出，我國現階段有90%以上的一級運動員在訓練或者比賽的過程中出現過一定程度的運動損傷，在各項運動中身體位置變化、起伏、旋轉、加速及空間變化，都需要運動員具有良好的深層肌肉群以確保穩定的控制能力和良好的身體感覺來保持正確身體姿態。從人體核心肌肉群的生理機制及解剖位置可以看出，加強核心肌肉群的力量訓練，可以確保運動員減少運動損傷。通過研究表明，核心肌肉群的力量不足是造成腰椎損失、背部肌肉痛疼的主要原因。長跑運動員在運動過程中由于核心不穩定容易造成腰部、膝蓋和腳踝等關節處的肌肉拉傷或關節損傷最為嚴重。這些損傷很容易對運動員造成永久性傷害，影響運動員的身體健康與競技水平。

4 結論

綜上所述，對大學生運動員進行核心的力量訓練是十分必要的。核心力量的提高既能提高專項運動的成績，還能提高長跑技術水平，還可以起到提高身體協調性、預防傷病及減少傷病發生的作用。核心力量訓練是大學生運動員均衡發展、提升專項能力的有效途徑，它作為一種有效的身體訓練內容，能夠增強運動中本體的空間感受和控制能力，提高技術的穩定性和實效性。