談蹦床訓(xùn)練中如何運(yùn)用即興訓(xùn)練法①

周靜

(東莞市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心 廣東東莞 523000)

即興訓(xùn)練法由于其靈活的訓(xùn)練特點(diǎn)，被教練員廣泛應(yīng)用到平時(shí)的蹦床訓(xùn)練之中，同時(shí)，也是蹦床運(yùn)動(dòng)中最常采用的一種訓(xùn)練方法。而在蹦床運(yùn)動(dòng)中，由于青少年運(yùn)動(dòng)員的身體能力無(wú)法承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，教練員要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)選擇相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法，以防止運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度，出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽階段，由于經(jīng)常要參加比賽，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗也會(huì)隨之增加，精神壓力也比較大，此時(shí)，教練員通過(guò)采用即興訓(xùn)練法，能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)體能，從而確保運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的作戰(zhàn)狀態(tài)。

1 蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

蹦床運(yùn)動(dòng)與其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，由于蹦床運(yùn)動(dòng)動(dòng)作難度比較大，強(qiáng)度比較高，這使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，其肌肉任務(wù)不同，運(yùn)動(dòng)也不同，而導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能分布不均。同時(shí)，因每個(gè)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的特點(diǎn)各不相同，容易造成運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到影響。為此，這就需要教練員在平時(shí)訓(xùn)練中根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)運(yùn)用即興訓(xùn)練法，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性，更好地輔助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中發(fā)揮其潛能。

2 蹦床訓(xùn)練中即興訓(xùn)練法運(yùn)用的前提

在蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員為了讓青少年運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)身體機(jī)能，會(huì)在以下幾個(gè)情況下采用即興訓(xùn)練法，以確保運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)賽狀態(tài)。

2.1 運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)不適的情況下

當(dāng)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)極限訓(xùn)練后，身體負(fù)荷過(guò)大，身體比較虛弱，出現(xiàn)心跳過(guò)快、頭暈、乏力、身體運(yùn)動(dòng)能力明顯下降等現(xiàn)象，或者是運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等部位受到輕度傷害，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況變更訓(xùn)練內(nèi)容后，在運(yùn)動(dòng)員還能繼續(xù)訓(xùn)練的情況下，可采取即興訓(xùn)練法。

2.2 運(yùn)動(dòng)員心理出現(xiàn)疲憊的情況下

很多時(shí)候，由于訓(xùn)練強(qiáng)度比較高，運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷比較大，青少年運(yùn)動(dòng)員不管是身體還是心理都十分疲憊，致使運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想，個(gè)別心理疲憊較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡情緒，甚至不肯參加比賽等，教練員可采取即興訓(xùn)練法調(diào)節(jié)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理，提升他們的學(xué)習(xí)興趣，運(yùn)動(dòng)員有了學(xué)習(xí)興趣，才會(huì)積極主動(dòng)地投入到蹦床訓(xùn)練中。

2.3 運(yùn)動(dòng)員精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況下

由于青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員年齡都比較小，他們的心理和生理發(fā)育還不完善，因此，在經(jīng)過(guò)超負(fù)荷的訓(xùn)練或極限比賽后，青少年運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)會(huì)很不好或出現(xiàn)負(fù)擔(dān)過(guò)重的現(xiàn)象。此時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中多觀察，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)精神壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重，而無(wú)法集中注意力、動(dòng)作失調(diào)或沒(méi)有節(jié)奏的現(xiàn)象時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用即興訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。

3 如何正確判斷運(yùn)動(dòng)員適用即興訓(xùn)練

3.1 主動(dòng)了解運(yùn)動(dòng)員的情況

青少年由于知識(shí)水平比較有限，不懂得什么是運(yùn)動(dòng)疲勞，有時(shí)無(wú)法及時(shí)向教練員反饋身體狀況；此外，還有一部分運(yùn)動(dòng)員由于自身性格問(wèn)題，不愛(ài)說(shuō)話(huà)，性格比較內(nèi)向，就算身體出現(xiàn)異常，也不懂得開(kāi)口向教練員反映；而還有一部分運(yùn)動(dòng)員性格比較要強(qiáng)，就算身體已經(jīng)很疲勞了也不會(huì)告知教練員，還是會(huì)繼續(xù)進(jìn)行大量的訓(xùn)練。所以，教練員在日常的蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要主動(dòng)向運(yùn)動(dòng)員了解每天的訓(xùn)練情況，比如運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練身體怎樣、訓(xùn)練感覺(jué)如何、吃飯如何、睡覺(jué)如何等情況，以充分地掌握好每一位青少年的性格、知識(shí)水平及運(yùn)動(dòng)情況，以便能根據(jù)他們的實(shí)際情況，采取正確的訓(xùn)練方法。

3.2 善于聆聽(tīng)運(yùn)動(dòng)員的反饋

在平時(shí)的蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要當(dāng)一名好的聆聽(tīng)者，多聆聽(tīng)每一位運(yùn)動(dòng)員的各種訴說(shuō)，比如，“今天訓(xùn)練得很累，感覺(jué)身體沒(méi)有力氣”；“最近幾天腿部肌肉很酸疼”；“今天起床頭暈、渾身沒(méi)力氣”；“最近都不想吃飯、不想訓(xùn)練、身體很累”等。若運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)身體有很多種不適感，可能是過(guò)度疲勞的特征。若只是說(shuō)很累，或者是肌肉比較酸痛，這只是上次訓(xùn)練量過(guò)大，肌肉受到強(qiáng)烈的刺激，所產(chǎn)生的破壞性反應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能恢復(fù)慢，得了急性疲勞。

3.3 認(rèn)真觀察運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)

很多青少年運(yùn)動(dòng)員由于身體和心理發(fā)育不完善的原因，在訓(xùn)練過(guò)程中，一旦遇到問(wèn)題時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些不良心理，導(dǎo)致整個(gè)人的精神狀態(tài)不佳。基于上述問(wèn)題，在青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)多注意、多觀察運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)，觀察他們的動(dòng)作是否協(xié)調(diào)、靈活，如有精神狀態(tài)不佳的運(yùn)動(dòng)員，可通過(guò)測(cè)試他們的脈搏，以正確判斷他們的身體狀態(tài)，再考慮是否采用即興訓(xùn)練法進(jìn)行調(diào)整。

3.4 時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作

青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練員要時(shí)刻關(guān)注他們的動(dòng)作質(zhì)量、速度及穩(wěn)定性，再?zèng)Q定是否運(yùn)用即興訓(xùn)練法來(lái)鞏固。比如，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行單挑連接時(shí)，由于單跳技術(shù)動(dòng)作難度比較高，訓(xùn)練量比較大，如果在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，教練員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的連接節(jié)奏不對(duì)，空翻時(shí)身體控制能力下降，以及運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作速度、屈體動(dòng)作速度和轉(zhuǎn)體動(dòng)作速度開(kāi)始變得緩慢，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，嚴(yán)重者可以暫先取消該項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，立即運(yùn)用即興訓(xùn)練以鞏固好單跳動(dòng)作質(zhì)量、速度和穩(wěn)定性。

4 即興訓(xùn)練法在蹦床訓(xùn)練中的應(yīng)用

在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)運(yùn)用即興訓(xùn)練法，不僅能有效地減輕運(yùn)動(dòng)壓力，降低損傷，還能有效預(yù)防出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞的現(xiàn)象，具體應(yīng)用如下。

4.1 減少負(fù)荷法

蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷一般分為2種，一種是一般訓(xùn)練負(fù)荷，另一種是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷。一般訓(xùn)練主要是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，提升他們的身體素質(zhì)，以便為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定良好的身體基礎(chǔ)。而蹦床運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練則是在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。一般專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練量比較多，訓(xùn)練負(fù)荷大，基于此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練員可以適當(dāng)?shù)貙⒓磁d訓(xùn)練法與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，以有效減輕運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷。比如，在進(jìn)行單跳項(xiàng)目時(shí)，計(jì)劃是完成整套難度動(dòng)作，但由于運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)疲勞，心理也比較緊張，整個(gè)狀態(tài)都不好，單跳動(dòng)作總出錯(cuò)時(shí)，教練員應(yīng)立即運(yùn)用即興訓(xùn)練法，以幫助運(yùn)動(dòng)員控制好情緒，并盡快調(diào)整好心理狀態(tài)。比如，教練員應(yīng)立即運(yùn)用減少壓力的專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷法，將專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練改為一般訓(xùn)練，以減少運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練任務(wù)，減少運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)。

4.2 負(fù)荷轉(zhuǎn)移法

負(fù)荷轉(zhuǎn)移法主要是指當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期承受著超強(qiáng)負(fù)荷訓(xùn)練，導(dǎo)致其身體某個(gè)部位出現(xiàn)損傷，為此，教練員應(yīng)根據(jù)青少年的個(gè)體差異合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。比如，運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉出現(xiàn)輕微的損傷時(shí)，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員受傷情況來(lái)變更訓(xùn)練內(nèi)容，或改練其他項(xiàng)目，以便將運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)或肌肉上的負(fù)荷轉(zhuǎn)移，避免損傷的部位繼續(xù)做負(fù)荷動(dòng)作。再比如，原本安排的跳繩訓(xùn)練，由于青少年運(yùn)動(dòng)員的膝蓋韌帶拉傷，只能運(yùn)用即興訓(xùn)練法，將原本的訓(xùn)練內(nèi)容改為仰臥起坐訓(xùn)練，以便將受傷部位的負(fù)荷轉(zhuǎn)移，避免損傷部位加重。

4.3 主動(dòng)性休息

積極性休息則是在訓(xùn)練期間沒(méi)有安排訓(xùn)練課程的時(shí)期，或是有重量訓(xùn)練的時(shí)期，仍然做一些低度運(yùn)動(dòng)幫助身體恢復(fù)。研究顯示，完全休息的人，休息后能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度不如積極性恢復(fù)（進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練）的人，顯示出完全不運(yùn)動(dòng)的休息肌肉并沒(méi)有得到充分恢復(fù)，反而是低強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉才可得到充分恢復(fù)。基于此，在青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度疲勞的情況下，教練員應(yīng)采用即興訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠積極、主動(dòng)地休息，并調(diào)節(jié)好大腦神經(jīng)系統(tǒng)，以促進(jìn)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的肌肉能夠處于活躍狀態(tài)，使已經(jīng)疲勞的肌肉可以得到更好的恢復(fù)。

5 蹦床訓(xùn)練中運(yùn)用即興訓(xùn)練法應(yīng)注意的問(wèn)題

5.1 掌握好訓(xùn)練的時(shí)機(jī)

在青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)蹦床動(dòng)作時(shí)，教練員應(yīng)掌握好運(yùn)用即興訓(xùn)練法的最佳時(shí)機(jī)，例如，如何掌握好從正常蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變成即興訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)；如何掌握好從即興訓(xùn)練轉(zhuǎn)成正常訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。教練員唯有正確地掌握好應(yīng)用即興訓(xùn)練法的最佳時(shí)機(jī)，才能合理地運(yùn)用即興訓(xùn)練法，蹦床訓(xùn)練才能取得良好的效果。

5.2 緊密聯(lián)系訓(xùn)練計(jì)劃

教練員在設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要將即興訓(xùn)練法考慮在內(nèi)，并與訓(xùn)練相結(jié)合，但不能將其完全替代訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)榧磁d訓(xùn)練法只是訓(xùn)練方法之一。為此，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，教練員要注意將即興訓(xùn)練法與訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃緊密聯(lián)系起來(lái)，以促進(jìn)即興訓(xùn)練法在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)揮其調(diào)節(jié)作用，從而保障訓(xùn)練計(jì)劃的有效開(kāi)展。

5.3 訓(xùn)練手段不能盲目

教練員在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用即興訓(xùn)練法時(shí)，需要注意不能盲目采用訓(xùn)練手段，而是要以運(yùn)動(dòng)員的身體與心理實(shí)際情況為參考依據(jù)，并根據(jù)自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)各種綜合考慮后再運(yùn)用即興訓(xùn)練法，以免出現(xiàn)盲目濫用而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法掌握好一些技術(shù)動(dòng)作的現(xiàn)象。

5.4 訓(xùn)練內(nèi)容要達(dá)到目的

教練員在運(yùn)用即興訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練內(nèi)容、手段要從運(yùn)動(dòng)員喜愛(ài)和感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，唯有這樣，運(yùn)用即興訓(xùn)練才能有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，并達(dá)到消除疲勞的目的，否則，很容易弄巧成拙，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

6 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)上文對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)的綜合分析可以看出，青少年運(yùn)動(dòng)員年齡較小，正是追求新奇事物的關(guān)鍵時(shí)期，而蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作姿勢(shì)的單一、枯燥，難以使他們對(duì)蹦床訓(xùn)練保持熱情。為此，教練員可以通過(guò)巧妙地將即興訓(xùn)練法引入到日常訓(xùn)練中，并在訓(xùn)練中融入一些游戲性的活動(dòng)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員大腦神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)他們對(duì)蹦床訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，還能將運(yùn)動(dòng)員的損傷降到最低。教練員科學(xué)、合理地使用即興訓(xùn)練法，不僅具有可行性，同時(shí)還能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員鞏固好蹦床動(dòng)作質(zhì)量及穩(wěn)定性，這對(duì)提升蹦床訓(xùn)練效果具有很大的作用。