五大措施幫助二孩兒媽媽預防產后抑郁癥

張寶華

中國精神科醫(yī)師協會的一份調查數據顯示，中國婦女患有產后抑郁癥的人高達50%～70%，并且有超過10%的產婦會發(fā)展成為嚴重的抑郁癥。相關的調查數據表明，二孩兒媽媽發(fā)生產后抑郁的概率，比生育第一胎的媽媽高1.5倍，并且呈現不斷上升的趨勢。

-患病原因-

為什么產后會出現抑郁？是不是這些媽媽太脆弱、太矯情了？其實并非如此。女性產后抑郁癥的發(fā)生有以下幾個原因：

1.生產痛苦

在生產過程中，產婦要經受很多痛苦，身心健康受到了一定影響。

2.激素變化

在妊娠分娩的過程中，尤其是產后24小時內，產婦體內的內分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發(fā)生的生物學基礎。研究發(fā)現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者的情緒會比較愉快。分娩后胎盤類固醇的分泌突然減少，會導致患者產生抑郁情緒。

3.太過勞累

生活中，壓垮二孩兒媽媽的往往是一些積壓已久的日常瑣事。很多女性在生育二孩兒時年齡較大，雙方父母也已年老體弱，沒有太多的精力來照顧產婦，照顧第二個寶寶時也不像帶頭胎時那么精力充沛。因此，二孩兒媽媽生產后要不分晝夜地照顧寶寶、喂養(yǎng)母乳，會打破之前的生物鐘，造成睡眠不足，心力交瘁。產后虛弱的身體得不到恢復，疲勞感不斷增加等因素，均會對產婦的情緒造成刺激。

4.外界環(huán)境因素

如果生產后產婦得不到家人的體貼關懷，甚至有的產婦面對的是家人的冷落、不理解、不支持和不陪伴，都會使產婦產生不良情緒。

5.遺傳因素

有研究表明，如果產婦家族中有人曾患抑郁癥，那么她本人患抑郁癥的概率會提高很多。

-抑郁表現-

抑郁癥不是簡單的情緒不好，這一疾病不僅危害產婦的身心健康，對孩子也會造成負面影響，后果不容小覷。產婦的抑郁表現如下：

1.情緒低落

精神上陷入低落的情緒，整天悶悶不樂，對任何事情都缺乏興趣。常會焦慮不安、緊張急躁，嚴重者甚至會悲傷哭泣。

2.精力不足

記憶力減退，注意力渙散，失眠或者是嗜睡。身體很疲憊，即使經過休息和睡眠也無法恢復精力和體力。

3.食欲下降

沒有胃口，不愿進食，體重明顯下降。

-及早做好預防工作至關重要-

二孩兒媽媽產后第一個月患抑郁癥的概率最高，因此要及早做好思想準備，采取有效的預防措施，謹防產后抑郁癥纏上身。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學一貫倡導“不治已病治未病”，二孩兒媽媽在懷孕甚至是備孕期間，應做到以下幾點：

1.做好心理準備

主動學習了解產后身體的變化，具備相關的應對產后抑郁的知識，學習照顧寶寶的技巧。平時要處理好夫妻關系，以及和雙方父母的關系，努力營造和諧的家庭氛圍。

2.多和家人朋友溝通

生活中難免有不順心的事，當自己感覺情緒不佳時，應該及時和家人、朋友進行溝通、交流、傾訴，這樣才能讓家人更清楚你的想法，也能讓自己更快地走出困境。經常溝通對于產婦心理狀態(tài)的調整有很大的幫助。平時要保持積極樂觀的心態(tài)，放松心情，可抽出時間和閨蜜喝茶、聊天，改變乏味單調的生活，以避免抑郁情緒產生。

3.保證優(yōu)質睡眠

高質量的睡眠是好心情的開始，產婦要和丈夫等家人做好分工，保證自己有足夠的睡眠，這樣才能讓自己有更多的精力照料兩個寶寶。同時要注意防止過度疲勞，閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或者看一些圖文并茂的雜志，讀一些幽默故事來調節(jié)身心，使生活充滿樂趣，減少悲觀情緒。

4.堅持適當鍛煉

產后可以適量做些家務和進行適當的體育鍛煉。一些溫和的有氧運動，可以幫助產婦的心肺功能得到鍛煉，愉悅心情，提高身體素質，讓身體機能更早得到恢復。

5.飲食清淡注重營養(yǎng)

盡量避免食用煎炸、熏烤、油膩、霉變及刺激性強的食物，適當多吃富含鉀離子的食物，如瘦肉、綠色蔬菜、番茄、香蕉、堅果類等，以振奮精神，提高信心，穩(wěn)定血壓、舒緩情緒。多吃富含維生素的食物，如雞蛋、牛奶、谷類、南瓜、芝麻、柑橘類等，能夠消除緊張、安神、靜心，并可抗壓、增強抵抗力、減輕情緒波動，有效預防疲勞、食欲不振、抑郁等。多吃深海魚可緩解緊張情緒，明顯舒解抑郁癥狀，如焦慮、沮喪、失眠等。