摳手咬手背后的負面情緒

卞文志

有一位網友發帖說，當他感到憤怒、無法找到宣泄情緒的出口時，就會一直摳手指，直到把指甲摳出血。不少網友跟帖稱，自己也有用摳手、咬手來緩解焦慮的習慣，甚至一直持續到成年，而且越焦慮越頻繁。這類小動作背后，其實隱藏著一種負面情緒，多發生在習慣壓抑憤怒的人群身上。

無法對外宣泄時的心理反應

回想小時候做錯事被大人批評了，內心會焦慮不安，這時就會忍不住摳自己的手指。作為焦慮情緒的一種表達方式，這樣做能夠讓人發泄內心壓抑的不安，起到自我安撫的作用。究其原因是在童年的成長過程中，有憤怒時家長不允許表達，使得情緒找不到合適的宣泄出口。由于無法對外宣泄，人就把憤怒轉向自己，通過攻擊自己來發泄內心的不滿。

此外，在現實生活中，有的人內心感到虛無麻木也會不自覺地摳手指，直到摳出血獲得疼痛感，感受到自己還活著。還有的人表示，由于自我厭惡自我憎恨，比如覺得自己的手不好看，就通過把手摳得慘不忍睹來自我懲罰，從而釋放負面情緒。

這種越焦慮越摳手的現象，心理學上有個理論叫“操作性條件反射”，由美國著名心理學家、哈佛大學心理學系終身教授斯金納提出。關于“操作性條件反射”，斯金納曾做過小鼠試驗：小鼠被關在一個有壓桿的箱子里，碰到壓桿就會有食物掉下來。一開始，小鼠在箱子里隨意摸索，直到一次偶然的操作，碰到壓桿獲得食物。多次之后，小鼠就習得了這個規律，想要食物就去按壓桿。用摳手來緩解焦慮也是這個道理，偶然發現摳手可以緩解焦慮，多次之后建立起操作性條件反射，成為一種下意識的習慣。

負面情緒的主要來源有兩種因素

健康、積極、樂觀的人帶有正能量，和這樣的人交往時會被那種快樂、積極向上感染，讓人覺得生活舒服而有趣;如果總是和悲觀、畏懼、絕望、看什么都不順眼的人在一起，就會覺得生活暗無天日，漸漸地被不良情緒裹挾。

也就是說，個人的不良情緒來自兩方面，一個來源于自我，一個來源于他人或者環境。其實無論是來自自我的還是環境的負面能量，最終還是作用于我們自己身上。自己怎么看待更重要，取決于每個人的看法和理解方式，這就是負面情緒的主要來源。

如果有些人摳手能夠緩解焦慮，釋放負面情緒，不帶來身心困擾，不影響正常的生活，就不算病態行為。因為人在焦慮或有負面情緒時，通常都會做一些事情來緩解：有人摳手，有人抖腿，有人啃指甲，有人刷手機，有人買買買，每個人都有自己釋放負面情緒的方式。

但如果這種負面情緒的外在表現很頻繁，并且總是通過攻擊自己獲得感官上的刺激，帶來的危害就大了，甚至會影響到身心健康，逐漸發展成一種心理疾病。這時，不僅要調整不正常的行為和習慣，更要調整其日積月累郁積的不良情緒。因為摳手是外顯的結果，起因則是內在的負面情緒，要想改善這類不良的小動作，必須通過多種途徑正面解決負面情緒。

發生負面情緒后應少安毋躁

對于人的心理反應而言，一個“躁”字聚合了萬千種不良的情緒，焦慮、煩躁、不安、心煩意亂、暴躁、急火攻心……一個“躁”字，可從側面了解一個人的心理活動、品性、心態與性格。一個性情溫和之人，你無法在他的眉眼間揣摩他的喜怒哀樂，亦難從他的言行舉止中質疑他的平和與淡定。而一個脾氣暴躁之人，一言不合就會暴跳如雷，令人措手不及。

因此，生活中我們常常告誡自己：遇到問題少安毋躁，再急的事，也要思忖再三才能定奪。凡事不能急于一時，亦不可意氣用事，盡量控制自己的不良情緒。

中國古代的政治家、軍事家諸葛亮說過：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。”說到底一個人心若不靜，萬事浮躁;一個人心若不寧，諸事煩擾。天大的事，學會緩一緩，也就有了頭緒;再亂的麻繩，懂得放一放，也就理清了它的盤結。只有學會收放自如、張弛有度，我們才會在熙熙攘攘的紛擾中，放慢自己的腳步，開闊自己的視野。

必要的時候，可以向專業的心理工作者尋求幫助，比如精神科執業醫師、心理治療師、心理咨詢師。這樣可以在嘗試自我解救方式都無法趕走“心魔”的時候，得到較好的干預效果。

其實，大部分人所經歷的“焦慮”“煩躁”和“消沉”等情緒反應是短暫的，也是一個人生命中不可避免的一部分，而且這些負面情緒可以通過諸多調節方式來化解。

編輯 周曉序 2475496811@qq.com