瑜伽也是“雙刃劍”

費醫(yī)

采訪專家__梁永瑛?上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脊柱康復(fù)科主治醫(yī)師

胡鶯?國家武術(shù)一級裁判、上海中醫(yī)藥大學(xué)傳統(tǒng)保健體育教研室主任、副教授

瑜伽是很多人喜愛的健身方式之一，主要包括體式、呼吸、冥想三大要素。東方的瑜伽主張順其自然，是身體、大腦、精神體系的融合;西方的瑜伽則更注重通過加強(qiáng)肌力訓(xùn)練改善人體脊柱關(guān)節(jié)的功能，更接近一般的體育鍛煉，屬于靜力性健身項目，當(dāng)前較為流行。

需要指出的是，現(xiàn)在市場上很多的“無良”瑜伽館、瑜伽訓(xùn)練班，仿佛把瑜伽當(dāng)作一種“體育競技”，讓練習(xí)者去挑戰(zhàn)所謂“高難度動作”，導(dǎo)致練習(xí)者容易肌肉拉傷，進(jìn)而傷害身體。這些所謂的“瑜伽”夸大了瑜伽的外在形式，而忽略了瑜伽內(nèi)在精神。

事實上，真正練習(xí)瑜伽的人都知道：瑜伽練習(xí)可調(diào)節(jié)呼吸與心智、清除雜念、松弛神經(jīng)、伸展肌肉、平靜心靈，進(jìn)而平衡身心。

瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑戰(zhàn)極限，特別是一些練習(xí)者如果嘗試了不適當(dāng)?shù)蔫べ幼鳎赡軙邦i部、背部、腰部和其他關(guān)節(jié)，還會造成肌肉勞損、韌帶拉傷、軟骨撕裂等。例如經(jīng)常做盤腿的“蓮花式”動作，不僅會使膝關(guān)節(jié)半月板受到擠壓、磨損，還會因鍛煉時膝關(guān)節(jié)最大限度地與地面接觸造成股骨頭扭轉(zhuǎn)，長此以往使得髖關(guān)節(jié)周圍軟組織牽拉損傷引起疼痛;又如腰部的三角伸展式、三角轉(zhuǎn)動式等以扭轉(zhuǎn)和左右拉伸的體位鍛煉，易引起腰部肌肉拉傷。

當(dāng)關(guān)節(jié)或肌肉受到損傷，往往會出現(xiàn)疼痛滯后、恢復(fù)時間長等狀況。與跑步、打球、健身操等運動的“一旦受傷、疼痛會立即出現(xiàn)”有所不同，瑜伽是靜力性的有氧運動，不當(dāng)?shù)蔫べんw式鍛煉對關(guān)節(jié)、肌肉的損害也是漸進(jìn)性的，常常幾天或幾星期后才會逐漸表現(xiàn)出來，引起的軟組織損傷需要2～8周的時間才能恢復(fù)，甚至更長。

哪些人不宜進(jìn)行體式瑜伽練習(xí)

骨質(zhì)疏松癥患者

這類患者練習(xí)瑜伽容易造成撕脫性骨折或壓縮性骨折。

椎間盤突出、腰椎滑脫患者

瑜伽的動作常常有扭轉(zhuǎn)、前屈等運動，比如坐立前屈式、下犬式，極易引起腰椎間盤突出癥。當(dāng)坐位前傾時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，此時腰椎間盤承載的壓力最大，促進(jìn)了椎間盤的變性老化，會加重腰椎間盤突出。

關(guān)節(jié)組織疾病患者

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕病患者多存在肌腱韌帶的鈣化或撕裂，軟骨破損，進(jìn)行瑜伽練習(xí)時極易受傷，引起肌腱韌帶部分或完全撕裂，軟骨下骨質(zhì)破壞。

心臟病患者

雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要與憋氣等呼吸運動配合，而這可能導(dǎo)致疾病的加重，所以，胡鶯副教授提醒，心臟病患者要慎練瑜伽。

嚴(yán)重的高血壓、糖尿病患者

進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，體位變化有可能導(dǎo)致體內(nèi)突然大量充血，從而引發(fā)高血壓、糖尿病并發(fā)癥。

需要特別提醒的是，不要輕易嘗試“熱瑜伽”，盲從所謂在燥熱環(huán)境中練習(xí)瑜伽會“事半功倍”的說法。梁永瑛醫(yī)生明確指出，如果在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽，對于練習(xí)者本身的身體素質(zhì)要求無疑也就更高，一旦稍有偏差，極易出現(xiàn)不耐高溫的眩暈、昏厥、胸悶等癥狀。建議大家在練習(xí)時，一定要考慮到自己的身體狀況，感到不適時立刻停止，并及時補(bǔ)充水分、鹽分。即使要練習(xí)“熱瑜伽”，也盡量在進(jìn)食3小時后再進(jìn)行系統(tǒng)練習(xí)，否則容易導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)，讓人感覺疼痛，甚至嘔吐。此外，“熱瑜伽”更容易導(dǎo)致心臟跳動加速，身體水分大量流失，所以對于心臟病患者、高血壓患者、孕婦及兒童而言，“熱瑜伽”尤為不宜。

胡鶯副教授建議，在練習(xí)瑜伽前要進(jìn)行熱身，適當(dāng)活動筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)，可有效避免在練習(xí)時造成損傷;練習(xí)中注意調(diào)整呼吸，做到運動與呼吸相協(xié)調(diào)，同時，不要一味追求完成動作從而過度拉伸肌肉、韌帶;練習(xí)后要適當(dāng)拉伸，放松肌肉。