遠(yuǎn)離“晚睡強(qiáng)迫癥”

文/傅一

不知從何時開始，晚睡成了大家想改又改不了的習(xí)慣。

某寶、某音、游戲等娛樂項目越來越成為晚睡借口。本以為睡覺前刷幾分鐘的手機(jī)開心娛樂一下，殊不知一刷就難以自持，熬夜成了戒不了的“魔咒”。

熬夜后的第二天，感覺身體被掏空，你有沒有暗暗發(fā)誓從此不再熬夜？結(jié)果隔天晚上，“兄弟，再來一局啊！別走啊！”“今晚雙11，東西這么便宜，不買不是人啊！”“今天我的‘愛豆’又要上節(jié)目了，我必須看了這一期節(jié)目，為他打call！”“這部劇的男/女主角也太好看了吧！我必須再看下一集！”接下來又是熬夜的一晚。

有人說：當(dāng)知道熬夜對健康的不良影響之后，就痛下決心改正。但就算很早躺在床上，也是翻來覆去，久久無法入眠。

這意味著你已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，有了所謂“晚睡強(qiáng)迫癥”。

那么怎樣才能早點睡、睡得香？

良好的臥室環(huán)境

首先，良好的臥室環(huán)境是好睡眠的第一步。床要舒適衛(wèi)生，窗簾能遮光，盡量不要在臥室內(nèi)放電視、鐘表。床頭上不要放手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，不要放相冊、書本等容易興奮、浮想聯(lián)翩的物品。如果只是稍微休息下，可以選擇椅子或沙發(fā)。

飲食、運(yùn)動得當(dāng)

下午3點后不喝咖啡、濃茶、奶茶等具有刺激性的飲料。下午4點至晚上8點選擇半個小時進(jìn)行運(yùn)動健身，睡前2小時禁止劇烈運(yùn)動。若平日時間比較忙，可以在睡前選擇瑜伽等拉伸性舒緩的運(yùn)動。

晚上6點前盡量用完晚餐，不能過飽，七八分飽即可。晚上8點可以加餐酸奶、蘋果等，臨睡前還感覺餓的話，可以吃半根香蕉。睡前溫水泡腳，建議水溫以40℃左右為宜，時間以15分鐘為度，可以適當(dāng)用力捏捏腳掌，不必拘泥于穴位。

睡前不要喝太多水，不要喝酒助眠。

作息時間有規(guī)律

睡前關(guān)掉手機(jī)或者是調(diào)成飛行模式，遠(yuǎn)離床頭充電。睡前關(guān)燈，可以適當(dāng)?shù)鸵袅坎シ攀婢彽囊魳罚灰鞫鷻C(jī)。如果周圍聲音太大的話，可以佩戴耳塞。

晚上11點之前臥床，早上固定時間起床，周末、節(jié)假日也不能例外。上床休息前可以選擇適合自己的方式進(jìn)行放松。

睡不著時閉目養(yǎng)神即可，順其自然。不要反復(fù)看時間，不要“數(shù)羊”，以免過度焦慮導(dǎo)致自己無法睡眠。

若長期失眠，需要尋求專家?guī)椭?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也。”中醫(yī)講求的天人相應(yīng)觀，我們應(yīng)該隨著大自然的改變，相互適應(yīng)，順勢而為，才是最健康的方式和狀態(tài)。