體育中考前擲實(shí)心球項(xiàng)目技術(shù)分析及訓(xùn)練

胡華

摘要：在體育中考的考試項(xiàng)目中擲實(shí)心球是其中重要的一項(xiàng)考試內(nèi)容，所以在初中的體育教學(xué)過程中擲實(shí)心球也是一項(xiàng)重要的體育教學(xué)內(nèi)容，也一直被家長、學(xué)校所重視。擲實(shí)心球是技術(shù)性強(qiáng)、技術(shù)組成比較復(fù)雜的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，擲實(shí)心球時(shí)不但需要有足夠的力量，還要有相應(yīng)的技術(shù)輔助才可以完成，這對剛剛接觸實(shí)心球的學(xué)生來說要能夠很好的掌握投擲技術(shù)是有一定的難度的。本篇文章針對在中考前的體育教學(xué)中對于擲實(shí)心球技術(shù)的教學(xué)進(jìn)行解析。

關(guān)鍵詞：體育中考;擲實(shí)心球;技術(shù)解析;訓(xùn)練方法

擲實(shí)心球的體育項(xiàng)目是體育中考中正式的考試內(nèi)容，因?yàn)榇隧?xiàng)體育項(xiàng)目并沒有嚴(yán)格的動(dòng)作和技術(shù)的要求，所以在考試或者比賽中也沒有統(tǒng)一的要求和規(guī)則，這也就導(dǎo)致了學(xué)生對擲實(shí)心球的動(dòng)作、技術(shù)等具體要求掌握的不清楚，在考試中會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范、犯規(guī)等情況出現(xiàn)，最終將對學(xué)生的成績造成嚴(yán)重的影響。

一、擲實(shí)心球體育活動(dòng)的特點(diǎn)以及技術(shù)環(huán)節(jié)

擲實(shí)心球是力量和動(dòng)作相融合的體育項(xiàng)目，力量是基本的要求，動(dòng)作速度是擲實(shí)心球的中心要求。擲實(shí)心球的速度、角度以及投擲的高度是決定成績好壞的關(guān)鍵因素，投擲實(shí)心球的出手速度是主要的影響因素。擲實(shí)心球的主要技術(shù)步驟為：握球拿球、準(zhǔn)備動(dòng)作、力量的聚集、最后發(fā)力擲球等四步。

二、擲實(shí)心球的技術(shù)解析和訓(xùn)練方法

（1）握球姿勢

如何握球：將球放在兩只手中間，兩只手的十指要分開，兩只手的其他手指分別放在球的兩邊將球夾住，將手指的根部緊緊的貼著球的表面，將手掌心空出，然后兩只手的大拇指緊緊的扣在球的后面呈“八”字形，這樣可以使球穩(wěn)定的握在手中。技術(shù)解析：雙手握球后自然下垂放在身體前方，這樣的姿勢可以節(jié)省很多力量。雙手握球，手指根部緊緊貼著球面，將手掌心空出的握球姿勢，可以使雙手更好的控制住球，然后可以將雙臂、手腕、手指的力量充分的發(fā)揮出來。

（2）準(zhǔn)備動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作分為兩種，一是雙腳前后分開的站立姿勢，另一種是雙腳左右站立的姿勢。依據(jù)初中階段學(xué)生的自身力量、身體協(xié)調(diào)靈敏度等因素，建議中學(xué)生在進(jìn)行擲實(shí)心球時(shí)可以選擇兩腳前后分開站立的姿勢進(jìn)行投擲。例如，將雙腳前后分開站立，最前面的腳距離投擲線大約三十厘米的距離，雙腳之間的前后距離要有一只腳的距離，左右距離要有半個(gè)腳的長度。前面腳的根部要與地面有一些距離，后面的腿稍稍彎曲，將身體的重心落在后面的腳上身體稍稍向后傾斜。雙球?qū)⑽涨驅(qū)⑶蛱幱谀X后位置，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)要向兩側(cè)打開，放松身體將頭微微向后仰，目光直視前方，使整個(gè)身體像弓箭的姿勢一樣，要放松身體平穩(wěn)重心。此種站立姿勢的準(zhǔn)備動(dòng)作，符合人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，可以將人體肌肉的彈性最大程度的發(fā)揮出來，更加便于力量的發(fā)揮。學(xué)生可以背靠著墻壁，將頭、肩緊貼著墻壁進(jìn)行練習(xí)。也可以同學(xué)之前兩人為一組進(jìn)行反弓姿勢練習(xí)，經(jīng)過不斷調(diào)整身體的高度，可以有效的鍛煉到學(xué)生的腰部、腹部力量，以及身體的柔韌程度。還可以兩人為一組進(jìn)行肩背拉伸訓(xùn)練。通過訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生肩部的柔韌性，增強(qiáng)腰部的力量。

（3）力量的聚集

力量聚集是調(diào)節(jié)身體各部分的力量，可以為最后環(huán)節(jié)用力增強(qiáng)投擲實(shí)心球的速度提供力量支持。通過準(zhǔn)備姿勢將身體最大程度的做好投擲準(zhǔn)備，通過預(yù)擺為力量的發(fā)揮創(chuàng)造條件，最后進(jìn)行預(yù)擺時(shí)要加快擺球的速度，與此同時(shí)，身體要向掌握技術(shù)要領(lǐng)，要專注的進(jìn)行模仿預(yù)擺練習(xí)。然后雙手握球進(jìn)行預(yù)擺練習(xí)，將球的重量以此由輕到重變換。當(dāng)教師在教動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，學(xué)生要集中自己的注意力，認(rèn)真聽好教師的講解，以及示范動(dòng)作，掌握技術(shù)方法。

（4）最后發(fā)力

擲實(shí)心球最重要的技術(shù)步驟就是最后發(fā)力擲球，投擲動(dòng)作正確與否將直接影響到投擲成績的好壞。最后發(fā)力擲球動(dòng)作要蹬腿、腰部和腹部用力、雙臂向前擺動(dòng)以提高手臂的速度。擲實(shí)心球是需要身體各部分的肌肉共同發(fā)力完成的，將身體其他部分的力量集中到雙臂最后作用到實(shí)心球上。投擲的角度和用力情況是擲實(shí)心球的外在形式，出手速度是影響投擲成績的最主要的因素。出手速度取決于最后發(fā)力的距離和時(shí)間，距離大、時(shí)間短，出手速度就比較大。學(xué)生的身體健康素質(zhì)和對投擲技術(shù)的正確掌握也是決定出手速度的關(guān)鍵。根據(jù)每位同學(xué)的身體素質(zhì)不同，所以出手速度、角度也大有不同，平時(shí)要進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練練習(xí)，通過練習(xí)來使出手速度和角度都可以有相應(yīng)的提高。

三、總結(jié)

擲實(shí)心球是需要力量與技術(shù)相融合的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，在教學(xué)過程中，要注重將其技術(shù)環(huán)節(jié)充分細(xì)致的向?qū)W生進(jìn)行講解和示范。要充分了解其力學(xué)的原理，要充分的掌握投擲的用力步驟、需要用力的身體部位。教師可以根據(jù)圖片、視頻等教學(xué)工具將比較復(fù)雜的動(dòng)作及原理通過一些簡單的方式向?qū)W生展示，使學(xué)生能夠充分的理解和掌握。在進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)時(shí)，教師可以采用一些靈活、多樣的訓(xùn)練方法，改變固有的教學(xué)觀念與教學(xué)模式，創(chuàng)造一些全新的教學(xué)方法，不但可以激發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生能夠積極自主的投入到學(xué)習(xí)中，還可以通過不同的方式，便于學(xué)生對知識的理解與掌握，最后不但可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以提高學(xué)生的體育成績。

參考文獻(xiàn)：

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