“雙減”時代，讓學習真正發(fā)生

你端坐在教室的課桌前，抬頭看黑板，或者低頭寫作業(yè)，每天10個小時，甚至14個小時，從初中到高中。

周末到了，假期來了。

路邊補習班的廣告惡氣狠狠：“你不來補課，我就培養(yǎng)你的競爭者！”耳邊父母的嘮叨焦慮重重：“高考就看成績，別人都補課你不補怎么拼得過？”

于是你繼續(xù)端坐在課桌前，抬頭看黑板，或者低頭寫作業(yè)，每天10個小時，甚至14個小時，從初中到高中。只不過地點從學校到了補習班。

習慣了這樣的節(jié)奏，一走進補習班就覺得很安心的你，沒想到自己會遇上一個叫“雙減”的政策。

周末又到了，假期也來了。

你坐在家里，你覺得自己應該高興，終于有了屬于自己的時間，但又覺得這時間仿佛是偷來的，于是不但高興不起來，反而有點心慌慌——不補課了，我的學習怎么辦？

不補課，也能有好成績

不補課，就一定學不好嗎？答案很顯然是否定的。

為了迎合學生和家長的需求，補習班的課外輔導往往針對性特別強，就專門講考試。短期看，確實有一定效果。但長期看，因為專注于考試、專注于套路，反而很難獲得更大的進步。就學習而言，那些看起來是捷徑，好像可以做到立竿見影的方法，實際上卻更可能是飲鴆止渴。

補習班并不是人生的必需品，與其焦慮沒有了補習班成績難以提高，你不如思考以下四個問題：

（1）我的課堂學習效果好嗎？

（2）我的作業(yè)是否都保質保量地完成了？

（3）我有時間來消化和吸收知識點嗎？

（4）我的錯題改了嗎？改過的錯題是否認真復習了？

如果上述問題的答案是否定的，那說明你的學習態(tài)度本身就有問題，所以與其消耗大量的時間和金錢去上補習班花冤枉錢，不如靜下心來抓住課堂，提高效率，有問題及時找老師解決。

如果上述問題的答案是肯定的，那說明你的學習態(tài)度是過關的，目前學習上的漏洞應當主要屬于歷史遺留或學習方法問題。如果是屬于學習方法問題，建議先跟任課老師溝通，向身邊的優(yōu)秀同學請教。

相信我，你只是習慣了時間被課堂、被補習班支配，而忘記了自己才是學習的主人。無論如何，弄懂自己的實際情況和需要，有針對性地利用好學校的校內資源，這對大部分同學來說，已經足以達到提高成績的目的。無論有沒有補習班，自主學習都應是你成長的必經之路。

駕馭你的時間，創(chuàng)造后勁十足的未來

何謂好的教育？著名教育家陶行知言：“要解放孩子的頭腦、雙手、腳、空間、時間，使他們充分得到自由的生活，從自由的生活中得到真正的教育。”

如哲人所言，“教育即生長”。教育要使每個人的天性和與生俱來的能力得到健康生長，而不是把外面的東西（例如知識），像灌輸進容器一樣灌輸給受教育者。

“雙減”政策其實是在釋放一個信號：學生只通過刷題、讀死書，是遠遠不夠的，除了學習能力，學生也應該擁有思考能力、創(chuàng)造力、想象力、實踐能力……“雙減”所倡導的回歸教育本心，其背后是對孩子的健康及個性培養(yǎng)的關注。而這意味著，國家需要的，不再是從前靠“填鴨式”喂養(yǎng)出來的流水線型人才，而是創(chuàng)新自主型的多元化人才。

“雙減”政策讓我們有了更多可支配的時間，我們完全可以用好這些時間，給自己創(chuàng)造更有后勁的未來。在這里，我們給出了“兩忌四宜”的建議。

忌盲目超量刷題

教育心理學及大量案例表明，習題訓練數量并非越多越好，習題訓練時間也并非越長越好，因為習題訓練數量達到某個臨界點以后，必然會呈現出邊際效用遞減的現象。

受“應試教育”的長期影響，從學校領導到普通老師，從家長到學生，很多人仍然將大量習題訓練當作提升學生學業(yè)成績的主要手段。“高一高二趕進度，高三全年集中練習大量題目”的做法比較普遍。

誠然，習題訓練在加深知識理解、鞏固和熟練答題技巧，乃至提升學生的思維能力和發(fā)展學生的學科素養(yǎng)等方面，都具有重要價值。但我們必須看到，大量習題訓練并不是對任何人都有效，也不是在任何時候都有效。許多學生高三全年進行習題訓練，考試成績卻并不見漲;許多高考復讀生多用一年時間進行習題訓練，高考分數仍然提升有限。

如果我們出現了大量刷題也沒有明顯提升的情況，就必須停下追求刷題數量的快節(jié)奏，暫時停下來，消化知識，思考問題。做過的題目，在習題訓練之后要多思考多總結，嘗試一題多解，要用錯題本提醒自己在未來不再犯相同的錯誤。

“快”與“慢”在教育領域存在著奇異的相對性。往往一味求快，反而欲速則不達，常常心急火燎，卻急之而不得。唯有慢下來、靜下來、減下來，才有可能走得更穩(wěn)、更快、更遠。

忌過于放松，不夠自律

貴州省理科狀元李旭陽說過：“學習就像一場馬拉松，如果需要別人在背后推著，甚至是用鞭子趕著自己往前跑，肯定是到不了終點的。”

“雙減”其實是一個很好的契機，利用好這個契機，你將能讓自己的學習從“外力”依賴型轉向“內力”生長型，成為一個自律的學習者。

在這方面，實在是有太多的前車之鑒了。對不少靠父母逼、靠補習班帶、靠刷題、靠“填鴨”的同學來說，考上大學的那一刻就是人生最高光的時刻。但因為沒有形成“內力”，他們到了有大量空余時間卻沒有外力強制而更需要自發(fā)努力的大學時，便陡然失去了目標與動力，導致大學四年渾渾噩噩地過去。

“雙減”政策下，你提前有了屬于自己的時間而高考的壓力依舊在，因此對你來說，這將是學會自我管理，讓學習真正發(fā)生的最好時機。而這段時間的磨礪，必將給你的未來提供強大的后勁，讓你受益終身。

宜好好睡覺，保持良好的精神狀態(tài)

張文宏醫(yī)生曾在《開學第一課》中強調睡眠的重要性。他指出，健康成長比成績更重要。小學生要保證10小時睡眠，初中生保證9小時睡眠，高中生保證8小時睡眠。

中國睡眠研究會等機構于2021年3月發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙。除了成年人，青少年群體的“缺覺”問題也越來越明顯。

中國科學院心理研究所調查并編寫的《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019—2020）》提到，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標。此前，中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業(yè)壓力、玩手機或電腦、父母未能做好表率。

進入高三，隨著學業(yè)壓力的加重，部分同學開始挑燈夜戰(zhàn)，睡眠時間被壓縮。然而，熬夜的精神可嘉，但方法不可取。長期處于睡眠不足狀態(tài)時，輕則出現身體疲勞、體力透支、精神萎靡、情緒躁動等現象，重則還會導致耳聾耳鳴、記憶力下降、免疫力下降、神經衰弱等，到頭來反而還影響了學習。也有部分同學雖沒有主動壓縮睡眠時間，但因為精神緊張，睡眠質量也不佳。

“雙減”之下，同學們還是先放下焦慮，保障睡眠。

·《求學》提醒·

（1）合理安排學習時間，實現高效率學習，如明確當天晚上學習的目標，學習之前不要上網、看電視、玩游戲等，減少學習時的干擾。

（2）養(yǎng)成良好作息習慣，保障睡眠質量，如睡前不做激烈的運動、營造濃厚的睡眠氛圍、制定作息表并嚴格實行等。

宜

適度運動

托爾斯泰說過：“一個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事情。”

孩子空出來的時間要做什么，國家是給出了指導意見的，其中一項就是“開展適宜的體育鍛煉”。亞里士多德也曾對運動和飲食發(fā)表過自己的看法，他指出，運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。

同學們在學習之余，不要忘記“經營”自己的身體。健康的身體是一切的根本，沒有了健康，一切都為零。而且，越來越多的科研成果表明，孩子們花一定的時間參加運動，堅持鍛煉身體，能在上課的時候更加集中注意力。

·《求學》提醒·

（1）運動裝備要選對。運動時，適宜穿寬松、吸汗、透氣的衣物以及合適的運動鞋。

（2）運動盡量避免中午時段。盡量避免在陽光直射、紫外線最強的上午10時至下午3時期間進行戶外運動。

（3）注意控制運動強度。同學們應該從少量的身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間。

（4）運動前、中、后注意飲水。建議采用少量多次的喝法。

宜

增加課外閱讀，擴充知識面

著名教育家蘇霍姆林斯基說：“讓孩子變聰明的方法，不是補課，不是增加作業(yè)量，而是閱讀、閱讀、再閱讀。”

關于如何科學利用課余時間，國家還給出過一項建議，就是“閱讀”。因為無論是汲取知識，還是開闊眼界，抑或是升華思想，都離不開閱讀。換言之，大量有益的閱讀，是能夠讓人受益終身的。

如何進行閱讀？小編之前曾看到過一位老師總結的對中學生閱讀有所助益的一般方法，下面和大家分享一下。首先，從建立體系開始，可以嘗試建立起這八大類閱讀體系：哲學類、人文思想類、思維類、文化類、文學類、社科類、文學鑒賞類與知識分子類。各類別選擇一兩本有代表性的經典作品，細細閱讀。其次，處理好略讀與精讀的關系。對于經典作品，要精讀，帶著思考去閱讀;對于一般讀物，則以略讀的方式，擴大閱讀量。當然，把時間用在“刀刃”上，首要的是精讀經典作品。最后，處理好理解與批判的關系。批判性思維是非常重要的，當然，這里要特別提醒同學們，批判的前提是理解，只有在你充分、準確地理解了經典作品的內涵時，你的批判才可能是有價值的。

·《求學》提醒·

（1）各位同學可先從國學經典、中外名著開始閱讀。

（2）教育部基礎教育課程教材發(fā)展中心在2020年曾發(fā)布中小學生閱讀指導目錄，同學們可查看了解，選擇閱讀的書籍。

宜

發(fā)展興趣愛好，掌握一技之長

知乎上有人提問：“‘雙減之后，什么樣的孩子能經得住考驗，真正走到最后？”

點贊最高的答案是：擁有核心競爭力的孩子。

何為核心競爭力？就是擁有別人無法代替的技能，再簡單一點就是擁有一技之長。與其一直陷入無止境的教育內卷與競爭，逼迫自己擠破腦袋在千軍萬馬中殺出一條血路，不如多培養(yǎng)興趣，挖掘自己的長處，培養(yǎng)“一技之長”。

中國青少年研究中心家庭教育首席專家孫云曉曾說：“一個人不能沒有愛好，健康的愛好能給孩子的成長帶來很多好處。”發(fā)展興趣愛好，有助于放松身心、交到志同道合的朋友，也能讓人更加自信、更加熱愛生活。

興趣是讓人擁有多元化思維和開闊眼界的起點。在學習之余，發(fā)展一些興趣愛好，一來可以調節(jié)學習壓力和緊張情緒，二來也是一個發(fā)現自我、尋找自我、充實自我的過程。“雙減”之后，同學們如能更清晰地開辟最適合自己的路線，找到“一技之長”，并快樂和努力地堅持下去，不僅能獲得矚目與掌聲，還可以從自己真正熱愛的事情中，獲得人生的成就感和幸福感。

在學習這個事上，自律者出眾，懶散者出局

◆ 沒有人可以逼你自律，能逼你的只有你自己

知乎上曾有這么一個高贊回答：

“既然整天不思進取，渾渾噩噩，沒有半點目標可言，就不要做什么英雄式的夢，好好地甘于平庸。既要前程似錦，又要毫不費力，你咋不上天？”

沒有誰的優(yōu)秀可以憑空而來，沒有哪一份成績不需要付出汗水，也沒有哪一種成功不需要狠心堅持。我們只有主動進行自我管理，用自律代替懶散，把模棱兩可的三分鐘熱度變成一往無前的決心，把搖擺不定的“我愿意”變成清晰的“我會完成”，才能實現自己的理想。

◆ 何謂自律？

“自律”一詞，并不新鮮，無論是主流媒體還是各類自媒體，都在強調“自律”的重要性。自律，是指在沒有人現場監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行;是指不受外界約束和情感支配，據自己善良意志、按自己頒布的道德規(guī)律而行事的道德原則。

簡單來說，所謂自律，就是自己給自己定下的紀律，并且逼迫自己去遵守。一個人做到自律，需要付出汗水，需要戰(zhàn)勝困難，也需要不斷去挑戰(zhàn)和突破自己。

◆ 自律，其實并沒有那么難

自律的本質，在于知道自己要什么，要成為什么樣的人，要做成什么樣的事，過怎樣的一生，從而努力去做到和實現。

那么，如何在學習中實現自律？

1.培養(yǎng)學習內驅力，把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標

目標不明確、依靠外部因素推動學習、沒有養(yǎng)成良好的學習習慣等因素使一部分同學長期處于“被動學習”模式，在高中學習階段，學習難度上升，如若還處于這種模式，就像“老牛拉破車”，家長和老師在后面催一下、“抽一鞭子”，才肯向前移動一步，會難以突破學習瓶頸，實現提升。

讀書如樹木，不可求驟長。自律的第一步，就是轉變心態(tài)，由“被動學習”轉變?yōu)椤爸鲃訉W習”。建立起學習內驅力，需要學生、家長和老師的共同努力。在學習過程中，家長應給予孩子信任、引導和鼓勵，不要過于擔心而一直“扶著”他們;老師應該注意采用有效的教學方法，讓學生感受到學習的樂趣;同學們則需要學會自我思考和管理，不能過度依賴于“教練們”的鞭策，可以先從樹立一個小目標開始，理清學習的方向和思路，從而建立起學習內驅力。

當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時，許多人容易半途而廢。這個時候，就需要學會對任務進行分解。不要總想著畢其功于一役，慢一點、穩(wěn)一點，把大目標分解成易于消化、循序漸進的小目標。

2.強化執(zhí)行力，不斷升級學習習慣

目標制定出來，是為了去實現，而好的行為習慣可以提高目標完成效率和質量。強化執(zhí)行力，效率提高了，才能使目標更快更好地“落地”。

首先，在執(zhí)行的過程中，需要提高專注度。沒辦法專注或者專注能力低下，執(zhí)行就無從談起。保持專注，需要“剪掉枝蔓”，一次只做一件事。舉個例子，一位同學計劃在課間去找數學老師解答問題，去之前突然覺得口渴了，就先去打水喝，然后在回座位的途中，把一位同學的筆碰掉了，撿起來還給同學時順便聊了幾句。而后他往外走到門口時，有人喊他一起去廁所，他去了。最后當他走到老師辦公室門口時，上課鈴響了……整個過程中，他想做的事情沒做，其他無關緊要的事卻做了一大堆。可見，專注度與時間管理能力會影響執(zhí)行力。

其次，在執(zhí)行上，需要理清主次和把握順序。正如老師們每次考試前都愛念叨的：“答題的時候注意分配好時間，簡單的得分點一定要拿下，難度比較大沒有什么把握的可以先跳過。”如若主次不分，不靈活安排順序，那么可能最后連能拿下的“分數”都沒拿到。同樣，在學習時，需要思考一下，哪些是重點，分配給各知識點的練習時間是多少，什么樣的順序更有效。

再次，要善于利用輔助工具。在學習中，利用好表格、備忘錄、資料目錄、書簽等工具，有助于理清知識要點、明晰學習規(guī)劃、顯示完成進度。

最后，在每一次執(zhí)行完成后，進行反思和總結，然后做出調整。同學們在學習中可以時常進行自我評估和原因分析，問問自己：“這一段時間的效率狀態(tài)怎么樣？是否偏離了目標？計劃需要調整嗎？”然后，認真分析做得好的方面有哪些，該如何堅持;不好的方面有哪些，是什么因素造成的，該如何彌補和規(guī)避。

3.努力堅持，學會取舍

蝸牛慢慢爬也能爬到墻頂;龜兔賽跑中烏龜一心往前，最終贏得比賽;蓑羽鶴堅定地飛越喜馬拉雅山脈，成為飛得最“高”的一種鶴。

蓑羽鶴是世界上現存的15種鶴中體型最小的鶴，但它們卻是飛得最“高”的鶴。它們每年都要飛越喜馬拉雅山脈，期間需要克服極低的溫度、極強的氣流以及生活在那一帶的食肉動物——金雕，最后飛過珠穆朗瑪峰到印度去過冬。蓑羽鶴飛越珠穆朗瑪峰的過程，幾乎就是生與死的過程，快近峰頂時經常遇到強大氣流阻擋，只能返回，在山腰稍作休息等待時機。往返幾次終于越過珠穆朗瑪峰向下飛翔時還得注意躲避金雕的偷襲。

甘于知難而進，方能以退為進;甘于主動舍棄，方能展翅高飛。蓑羽鶴飛越珠穆朗瑪峰的智慧，同樣適用于學習。在別人肆意享受假期的時候，你堅持學習;在別人偷睡懶覺的時候，你堅持早起;在別人心神不定的時候，你做到心無旁騖。魚與熊掌不可兼得，我們總要“舍”下一些東西，才能有所“得”。

愛因斯坦說過：“在天才和勤奮之間，我毫不遲疑地選擇勤奮，它幾乎是世界上一切成就的催生婆。”不管你是否是天才，選擇勤奮總不會錯的。

很多時候，不是優(yōu)秀才自律，而是你自律了，才會變得優(yōu)秀。

家長們，你們也是孩子求學之路的重要助力者

2021年9月5日，教育部發(fā)布的文章《“雙減”政策落地，有擔當的家長這樣做！》里面提到——“雙減”，不減責任！“雙減”，不減質量！“雙減”，不減成長！

共青團中央在解讀“雙減”政策時，也特別指出“雙減”并不意味著孩子“放養(yǎng)”、家長“放飛”，一個對孩子真正負責任的家長，需要真正參與到德智體美勞全面發(fā)展的育人事業(yè)中。

◆ 家長需配合老師做好育人工作

有這樣一個比喻：

“老師和家長，就像兩支船槳，只有雙方朝著同一個方向共同發(fā)力，才能讓孩子朝著我們期望的方向駛去，順利到達成功的彼岸，擁有更好的人生。”

教育路上，老師重在傳道授業(yè)，父母則需做好榜樣。每一個優(yōu)秀的孩子，都離不開老師和家長的奮力托舉。“雙減”之下，家長更應重視培養(yǎng)與老師的默契，相互信任、相互支持。

“雙減”政策落地，家長應厘清家庭、學校之間的關系和責任，明白學校主要負責孩子的學科學習，自身則需要更多地關注孩子的心理健康，幫助孩子養(yǎng)成良好的學習生活習慣。

◆ 家長需用心陪伴孩子

家長是否清楚孩子喜歡哪些學習科目？是否理解孩子的每一個選擇？是否在孩子遇到困難時提供了有效幫助？

父母的陪伴，是孩子在成長之路上逐漸健全人格的最好課程。每一對想要助力孩子成長的父母，在與孩子的相處中，都應該注意秉持尊重與平等的態(tài)度，用心傾聽、用心溝通、用心幫助。這樣，才能盡早發(fā)現問題、明確問題，進而解決問題。

◆ 家長需注重自我提升

很多人都在說，自己對某些事物的看法、處理事情的方法等方面都有著父母的影子。“原生家庭”一詞頻頻被提及，父母是孩子的第一任老師，也是在孩子的成長過程中，對孩子影響最深的老師。父母的一言一行、為人處世的方式等，都會被孩子“模仿”。

可能不少孩子在被要求做某一件有些困難或具有挑戰(zhàn)性的事時，會想：“父母自己都沒有做到的事情，憑什么要求我們要做到？”最好的教育，應該是父母執(zhí)著地栽培自己，讓自己和孩子一起成長。

著名主持人董卿說過：“你希望孩子成為什么樣的人，那你就去做一個什么樣的人。”

結語

人生在勤，不索何獲。冰心先生說過：“成功的花，人們只驚羨她現時的明艷。然而當初她的芽兒，浸透了奮斗的淚泉，灑遍了犧牲的血雨。”

同學們，從此刻開始，做一個自律的人，在該奮斗的歲月里，對得起每一寸光陰。

家長們，先別著急嘆氣和舒氣，“雙減”并不意味著孩子“放養(yǎng)”、家長“放飛”。作家白滔滔發(fā)表過這么一個觀點：“‘雙減不是讓父母和孩子雙雙躺平，而是讓每個孩子和家庭走自己的路。這條路，其實比考試競爭的道路更加艱難，需要我們付出更多的心血和愛，而不是蠻力和金錢。”小編覺得各位家長可以認真思考一下。