淺談陳式太極拳“掩手肱捶”的發力

杜國興

太極拳成功申報世界非物質文化遺產項目名錄，是習近平新時代中國特色社會主義思想指導下健康中國的又一重要勝利。太極拳深受廣大群眾喜愛，正在發展成為大眾化群眾體育項目。下面以陳式太極拳中代表性發力動作“掩手肱捶”為例，談一下自己體會。

從運動學角度分析“掩手肱捶”，它由在發力之前的預備動作、發力動作、發力結束后的動作三個基本環節組成，從生理學角度分析，則可以分為放松、緊張、放松三個神經狀態基本環節。為了更好地理解和說明此動作，現做以下簡單說明：

（一）發力前的預備動作

左小腿屈收，左腳落于右腳內側，兩手臂順纏內旋，掌心向內，收放頭前。上體微右轉，左腳擦地向左開步，兩臂上下交叉相疊與腹部右方，掌心向下，上體慢慢轉正，兩手手掌向兩側張開，比肩略高，舉平，掌心向外。

（二）發力動作

身體重心向右移動，左邊手掌放至身體前方，高于肩平，右掌變拳頭曲臂合于胸前，拳心朝上；重心向左移動，上體向左轉動變成弓步，右拳向前旋轉沖拳擊打。

（三）發力結束動作

發力后的神經狀態的放松和肌肉的放松就是發力結束動作（此動作在外形上無明顯變化）。

重點提示：松緊轉換是“掩手肱捶”的核心技術。

我們都明確知道，發力是“掩手肱捶”整個動作的重要環節，而松緊轉換是發力優劣的得力保障和關鍵技術。中樞神經系統能直接影響肌肉發力的大小，如果神經系統傳出的神經沖動頻率高，強度大，那么肌肉內所產生的力量也就很強壯。因此可以多練習肌肉收縮和放松轉換的能力，多進行負重練習來改變中樞神經系統的機能和狀態。神經系統對松緊作用轉換是決定作用時間的關鍵，因此如何做好發力前的最大限度且時間相對較短的放松是發力得到最好發揮的重要保證和前提。而這些都需要經過長期堅持不懈反復的訓練，才能提高中樞神經系統對松緊狀態的調節和高效的反應度。可見放松練習是發力動作的基礎入門操練，而且放松的練習既對全身各部位的功能有調節作用，又對所謂內勁內氣的培養起促進作用，從練拳的初級階段到高級階段，放松練習始終是提高功力的關鍵因素。另外，我們在練習過程中還要注意避免容易出現的錯誤動作，比如在練習發力動作“掩手肱捶”是容易出現前手發力而后手沒有發力的情況，導致發力不平衡的錯誤動作。有些人在練習過程中總是覺得自己發出的力量不足或者缺乏彈力，這主要是由于發力前預備過程的放松度沒有做到足夠放松，同時在發力結束后沒有得到充分放松所導致的。對此也應該多加對中樞神經調節系統控制性的訓練，適當地加強訓練強度，同時在練習時要注意最優化的以意帶力，才能在最后高層次階段做到意力結合，即神經對肌肉的高度控制和協調。還有身體不協調、動作姿勢配合不到位等錯誤動作，我們在練習中要多加注意，及時避免錯誤的出現。

上述對陳式太極拳發力動作機制和中樞神經系統的控制及松緊狀態轉換的說明，簡單對陳式太極拳的訓練動作機制有了初步的探討和說明，但是在練習太極拳過程中，除了剛柔并濟，松緊結合外，更應該注意太極拳背后所蘊含的中國傳統的陰陽五行、哲學等文化對太極拳本身的積極作用，注重身心修養，內外兼修，弘揚太極拳的文化精神。因此，太極拳不僅講究套路動作的簡單好學和姿態優美，還講究精神與肌肉、呼吸等各方面的有機結合，達到心神合一并不斷完善。

作者系中國銀行開封分行太極拳協會主席？

（特約編輯/曹森）