快樂老年，需要人生規劃

文/南京郵電大學教授 劉頌

高度發達的現代科技在改變世界的同時也送給我們“一朵最絢麗的奇葩”——長壽，這一人類幾千年來夢寐以求的在生命問題上的理想和追求，因科技無窮的造化之力在今天成為現實，70 歲、80 歲、90 歲，乃至100 歲，現在的我們不僅比先輩們活得更長，而且在生理狀態上更為年輕。然而，許多老年人在享受生命長度的同時，另一個關于生命質量的問題卻浮現出來，那就是如何才能活得更好，更有質量，更加快樂。這在本質上是一個生命哲學問題，現代心理學將其表述為“老化態度”。

所謂老化態度，指個體在老去的過程中對變老這一事件的體驗與看法，它是一個相對復雜的社會心理結構，由內容性質和評價視角兩方面構成。在內容性質上，老化態度分為積極老化態度和消極老化態度兩類。積極老化態度，是指老年人正面感受與評價自身伴隨的生物年齡出現的老化狀態和老化體驗，客觀地對待生理和心理方面的各種老年性改變，及時地調適身心，保持積極的心態和人生價值觀念，感受自我的有用感、存在感和價值感；消極老化態度則與之相反，即伴隨著生物年齡的增長，個體所產生的家庭地位和人脈資源的變化所帶來的喪失感、老年歧視與不友好，并由此產生對自我價值的否定與生存意義的消極感知。

在評價視角上，老化態度分為自我老化和一般老化兩個層面。所謂自我老化，是指老年人從自身的衰老感受與生活體驗出發而做出的對自己日漸變老這一事件的主觀評價，如“和同齡人相比，我看上去更老一些”“我雖然已經70 歲了，但從沒覺得自己已經是老年人了呢！”“我的體力精力大不如從前”“我還和年輕時一樣，對很多事情都感興趣”等。這些都是對自我老年年齡事件的主觀評價，不同的評價反映了不同的老化態度。而一般老化態度，則指更廣泛意義上的老年人群，是個體對一般社會老年群體年老的觀點與看法，如孔子所言“六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩”，蘇軾詩中所道：“誰道人生無再少？門前流水尚能西！休將白發唱黃雞。”

大量研究表明，老化態度是老年人是否能夠安享晚年的關鍵因素之一。積極樂觀的老化態度會讓老年人擁有較高的健康自評與生活滿意度，成功地適應老化過程；而消極的老化態度則可能會使老年人陷于抑郁、焦慮等不良情緒中，有損老年人的健康生活，甚至會危及壽命時長。世界衛生組織在2002 年提出“積極老齡化”，即意在倡導老年人以及全社會的其他人都要把老化看作是一個正面、有活力且積極的進程，以此減輕老年人因退行性變化造成的生理與心理痛苦，身心得到更積極地治療和康復，最終實現老年人社會參與的目的。所以，積極的老化態度對于老年健康十分重要。

如何才能建立并保持積極的老化態度呢？很重要的一條是老年人要為自己設計一份老年生涯規劃。先來看一項研究。有一位心理學家在對200 多位60～70 歲低齡老年人進行調查時發現，他們中87.88%的人報告說，自己每天從睜眼忙到熄燈，帶孫子、做家務、燒茶煮飯……“一年到頭也不知道做了些什么”，沒有快樂，還身患多種疾病。之所以如此，就在于這些老年人缺少生活目標。

古羅馬哲學家塞內加早在幾千年前就指出，老年人不能“只對高壽有興趣，需要更認真地思考該怎樣度過”，如果“我們知道該怎樣度日，生命就夠長了”，否則再長的壽命也“只是活了生命中很小的一部分”。因此，每一位老年人自邁進老年行列的第一天起就必須為自己設計一份老年生涯規劃，確立明確的生活目標。一份既充實又切合實際的老年生涯規劃，是老年人身心愉悅的源泉。

一個人的快樂從何而來？快樂不是空穴來風，也不會無緣無故地從天而降，快樂是某個目標實現后的一種心理體驗。張老伯退休后計劃系統學習攝影理論與技術，報名上了老年大學，如愿以償，于是感到快樂；李阿姨退休后計劃先用3 年時間旅游，然后幫兒女帶孩子享受天倫之樂，于是每一次旅行出發都讓她快樂不已。他們的經歷誠如古羅馬學者塞涅卡所說：“我們應該珍惜老年時代，熱愛老年時代，如果你懂得如何度過老年時代，那它是會充滿快樂的。”

泰國《星暹日報》有篇文章同樣談到，走出工作的老年人“要從生活中去釀造屬于自己的春天，要為自己的老年擬定一份安老計劃，這樣才能使得生活在清靜中露出生機，在無為中創造有為，在閑逸中獲得情趣，才能如同年輕時一樣沉浸在希望、期待、充實和快樂之中……方能老而不老”，顯然，制訂一份生涯規劃，讓自己有目標的生活，是每一位離開工作崗位步入老年的人獲得身心愉悅的第一步。

在這個問題上，可能有的老年人會說：“人老了，今天不知明天事，做生涯規劃有什么用？”這種想法可以理解，但不正確。人老，只是年齡上的增長，并不意味著人生價值的喪失。在人的一生中，沒有“老而無用”，只有“老而彌堅”，翻翻史書，看看身邊，可以發現“活出生命精彩”的老年人比比皆是。

心理學研究發現，“有什么用”是老年人的頭號忌語，也是對老年生命殺傷力最大的一句話，一旦說出“生涯規劃沒有用”接下來，一連串的“有什么用”就會接踵而至，即“學習有什么用？”“看報有什么用？”“鍛煉有什么用？”“朋友有什么用？”“出門有什么用？”“說話有什么用？”“離開我住的房間有什么用？”“離開我睡的床有什么用？”“活著有什么用？”美國學者莫洛亞說“這就敲響了死亡之門”，所以，“這幾個字可是萬萬說不得的”。

充分認識人生價值，認真規劃老年生涯，是持有并保持積極老化態度的第一件事，也是最重要的一件事。