人活百歲不癡呆的秘訣

姚力杰

老年性癡呆是一種神經系統的慢性退行性疾病，通常在老年人，尤其是65歲以上的老年人多發。醫學上把這種疾病叫作阿爾茨海默病。老年性癡呆可以導致患者日常功能的降低。首先是出現近記憶障礙，隨著疾病的發生，患者的遠記憶力也逐漸減退，所以要做好積極的預防工作。

起床后喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失大量水分，起床后需要立刻補充一杯溫開水。這樣有助于提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能降低患老年性癡呆的風險。

每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

每天吃幾塊黑巧克力

吃幾塊黑巧克力能補充能量，有助于提高工作效率，而且黑巧克力富含多酚，有助于抗老化。同時它的血糖生成指數低，有助于控制血糖。

愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易患老年性癡呆，操心一天三餐對大腦本身就是一種良性刺激。

盡量不喝碳酸飲料，不吃加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，磷會妨礙人體吸收鈣，不利于骨骼健康。

適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

設法減重

5%百歲老人的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，患糖尿病和高血壓的風險就會下降。

每天步行30分鐘

有研究表明，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助于健康長壽。

生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

晚上八九點后不進食

脂肪在夜間最易蓄積，如果此時處于空腹狀態，脂肪就不易蓄積。按照一般消化時間推算，在晚上八九點后應不吃食物。