每天動一動 健康又長壽

鄒宋健

雖然隨著年齡的增長，人體各項功能逐漸退化，但通過自我保健，提高身體的免疫力，能起到延緩衰老、健康長壽的目的。

擦雙耳 晨起時，用指尖或指腹在雙側(cè)耳部輕輕做環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，開竅于耳，按摩耳朵可以固腎養(yǎng)生。

揉關(guān)節(jié) 取坐立姿勢，先自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉(zhuǎn)動邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。

按腰椎 取站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手拇指緊按腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘，每日數(shù)次，還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。

摩腹部 臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部有溫?zé)岣袨槎取?/p>

搓足心 足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，臨睡前堅持溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下，以搓熱雙腳為度。經(jīng)常按摩涌泉穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。

撮谷道 谷道即“肛門”。“撮谷道”，就是做縮肛運動。將肛門連同會陰一起上提同時吸氣，然后呼氣時放松，反復(fù)進行。是謂日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。