核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響研究

張惠欣 馮淑瑞

(1.南開大學(xué)體育部 天津 300071;2.天津市寧河區(qū)造甲城鎮(zhèn)造甲城小學(xué) 天津 301510)

在各類跆拳道競技賽事中，中位橫踢技術(shù)是關(guān)鍵的得分手段[1]。研究表明，在所有腿法運(yùn)用中，中位橫踢技術(shù)的運(yùn)用頻數(shù)較大，并且成功率較高，是進(jìn)攻時(shí)得分率最高的腿法[2]。研究發(fā)現(xiàn)，通過中位橫踢獲得的分?jǐn)?shù)占到了總分的57.1%[3]。由此可見，中位橫踢技術(shù)的運(yùn)用及得分率高于其他腿法。

中位橫踢的運(yùn)用率如此之高的根本原因在于其實(shí)用性、穩(wěn)定性好，速度快、打擊效果好。其中，穩(wěn)定性與速度在跆拳道中位橫踢動(dòng)作中起著不容小視的作用[4]。近年來，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練一度成為學(xué)者在競技體育領(lǐng)域中的研究熱點(diǎn)，其練習(xí)方法也在競技體育領(lǐng)域中得到很好的運(yùn)用[5-8]。為此，該文就核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響，展開研究和分析。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)（CNKI），以“核心力量”“青少年速度訓(xùn)練”“跆拳道速度訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，查閱相關(guān)文獻(xiàn)，獲取與該文相關(guān)的研究資料，重點(diǎn)對(duì)青少年速度訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了較為深入的整理和歸納，以期為此次研究提供理論依據(jù)和相關(guān)支持。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)搜集的數(shù)據(jù)和資料進(jìn)行整理分析，并用SPSS和Excel軟件進(jìn)行分析計(jì)算和繪圖，從而得出相應(yīng)的結(jié)果與結(jié)論。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

將天津市紅橋區(qū)博奧跆拳道俱樂部30名少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨機(jī)分組，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。對(duì)照組按照俱樂部正常訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在俱樂部正常訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)上加入為期12周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，分析實(shí)驗(yàn)前后測試指標(biāo)數(shù)據(jù)的變化情況。

1.2.3.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)表現(xiàn)及教練員的主觀評(píng)價(jià)，選取少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員30名，經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，在年齡、身高、體重、30s中位橫踢次數(shù)和訓(xùn)練年限方面均無明顯差異。將選取的30名少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨機(jī)分組，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各15人，如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)前30名運(yùn)動(dòng)員基本指標(biāo)

1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年3月—2019年6月，訓(xùn)練周期12周，根據(jù)博奧跆拳道俱樂部訓(xùn)練計(jì)劃，每周進(jìn)行2h訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練中加入20～40min核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：天津市紅橋區(qū)搏奧跆拳道俱樂部訓(xùn)練館。

1.2.3.3 實(shí)驗(yàn)器材

藥球、瑞士球、平衡墊、腳靶、繩梯、標(biāo)志桶。

1.2.3.4 訓(xùn)練方案

此次研究以規(guī)定時(shí)間內(nèi)踢靶位次數(shù)作為中位橫踢速度的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

根據(jù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概念，在相同類的訓(xùn)練中要按照訓(xùn)練等級(jí)逐漸遞增的循序漸進(jìn)原則進(jìn)行訓(xùn)練。動(dòng)作時(shí)間與次數(shù)要求：根據(jù)循序漸進(jìn)原則，練習(xí)動(dòng)作時(shí)間為15～45s，練習(xí)動(dòng)作次數(shù)為10～20個(gè)，練習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間比例為1:2。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練初期最關(guān)鍵的是讓少年運(yùn)動(dòng)員處于不穩(wěn)定或不平衡的狀態(tài)，以促使運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉群能夠得到最大程度的參與。根據(jù)核心穩(wěn)定性由簡單到復(fù)雜、由少次到多次的漸進(jìn)式訓(xùn)練原則，該研究將訓(xùn)練周期平均分為適應(yīng)階段、穩(wěn)定階段和提高階段3個(gè)階段（見表2）。

表2 實(shí)驗(yàn)組核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃

適應(yīng)階段：訓(xùn)練為期4周。目的在于使少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員體會(huì)核心肌群的用力和控制身體平衡，加強(qiáng)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性，提高身體控制力和平衡能力。練習(xí)動(dòng)作有俯橋支撐、單臂俯橋支撐、單腳俯橋支撐、仰臥挺髖。肢體動(dòng)作練習(xí)在后2個(gè)階段會(huì)逐步增加次數(shù)與組數(shù)。

穩(wěn)定階段：訓(xùn)練為期4周。該階段可有效動(dòng)員核心區(qū)域的深層肌肉，提高少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員中位橫踢過程中穩(wěn)定支撐力。練習(xí)動(dòng)作有平衡墊單腳前擺支撐、平衡墊單腳側(cè)擺支撐、平衡墊單腳后擺支撐、腳夾瑞士球轉(zhuǎn)髖、平衡墊左右單腿支撐跳躍。此階段也會(huì)在后一階段逐步增加次數(shù)、個(gè)數(shù)與組數(shù)。

提高階段：訓(xùn)練為期4周。該階段強(qiáng)調(diào)少年運(yùn)動(dòng)員身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)及不穩(wěn)定狀態(tài)下的小負(fù)重練習(xí)，提高和強(qiáng)化肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力。練習(xí)動(dòng)作有手持小藥球V字坐左右擺球、腿夾小藥球V字坐、瑞士球單腿跪式支撐、瑞士球上跪立，此階段結(jié)合前兩個(gè)階段共同練習(xí)逐漸增加訓(xùn)練的難度。此階段

對(duì)照組按跆拳道俱樂部教練原定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，如動(dòng)態(tài)拉伸、柔韌練習(xí)、繩梯、踢靶、標(biāo)志桶素質(zhì)練習(xí)。

1.2.3.5 實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測試指標(biāo)均無顯著性差異，在實(shí)驗(yàn)實(shí)施過程中兩組受試者均在同一時(shí)間、同一場地，由同一個(gè)教練指導(dǎo)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)照組按博奧跆拳道俱樂部教練安排的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。所有受試者按照博奧跆拳道俱樂部的作息時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)中各項(xiàng)測試指標(biāo)和前后測試的數(shù)據(jù)均由同一個(gè)教練進(jìn)行記錄采集，由此確保實(shí)驗(yàn)順利進(jìn)行。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 適應(yīng)階段核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響分析

2.1.1 適應(yīng)階段實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢縱向比較分析

通過表3可以看出，通過為期4周適應(yīng)階段的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢次數(shù)有一定的提高，經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.019（P＜0.05），適應(yīng)階段實(shí)驗(yàn)組前后30s中位橫踢次數(shù)有顯著性差異；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢次數(shù)也有一定的提高，但經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.155（P＞0.05），適應(yīng)階段對(duì)照組前后30s中位橫踢次數(shù)無顯著性差異。

表3 適應(yīng)階段實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢（次）

2.1.2 適應(yīng)階段實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組30s中位橫踢橫向比較分析

由表4可以看出，適應(yīng)階段實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)相比，實(shí)驗(yàn)組30s中位橫踢次數(shù)有所提高，但經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.097（P＜0.05），可見適應(yīng)階段的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)無顯著性差異。經(jīng)過4周核心穩(wěn)定性適應(yīng)階段訓(xùn)練，雖然實(shí)驗(yàn)組30s中位橫踢次數(shù)有一定提高，但與實(shí)驗(yàn)前無顯著性差異，所以在適應(yīng)階段并沒表現(xiàn)出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)30s中位橫踢次數(shù)提高的積極作用。

表4 適應(yīng)階段實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)橫向比較（n=30）

2.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練穩(wěn)定階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響分析

2.2.1 穩(wěn)定階段實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢縱向比較分析

通過表5可以看出，穩(wěn)定階段實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢次數(shù)有一定的提高，經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.048（P＜0.05），表明穩(wěn)定階段實(shí)驗(yàn)組前后30s中位橫踢次數(shù)有顯著性差異；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢次數(shù)也有一定的提高，但經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.195（P＞0.05），表明穩(wěn)定階段對(duì)照組前后30s中位橫踢次數(shù)并無顯著性差異。

表5 穩(wěn)定階段實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢次數(shù)

2.2.2 穩(wěn)定階段實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組30s中位橫踢橫向比較分析

由表6可以看出，穩(wěn)定階段實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)相比有一定的提高，經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.036（P＜0.05），可見穩(wěn)定階段的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)有了顯著性差異。

表6 穩(wěn)定階段實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)橫向比較（n=30）

2.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提高階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響分析

2.3.1 提高階段實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢縱向比較分析

由表7可得，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢次數(shù)有一定的提高，經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.011（P＜0.05），表明提高階段實(shí)驗(yàn)組前后30s中位橫踢次數(shù)有顯著性差異；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢次數(shù)也有一定的提高，但經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.239（P＞0.05），表明提高階段對(duì)照組前后30s中位橫踢次數(shù)無顯著性差異。

表7 提高階段實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后30s中位橫踢次數(shù)

2.3.2 提高階段實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組30s中位橫踢橫向比較分析

通過表8可以看出，在提高階段，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)相比有一定的提高，經(jīng)t檢驗(yàn)，30s中位橫踢P為0.036（P＜0.05），可以看出提高階段的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)存在顯著性差異。

表8 提高階段實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)橫向?qū)Ρ龋╪=30）

經(jīng)過12周日常訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性專項(xiàng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的30s中位橫踢次數(shù)均有所提升，其中實(shí)驗(yàn)組的提高幅度存在顯著性差異對(duì)照組的3個(gè)階段并未出現(xiàn)顯著性差異。由此也可得出，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)提高中位橫踢速度有一定的積極作用。由圖1也可以明顯看出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30s中位橫踢次數(shù)并無太大差異，在12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的中位橫踢速度均呈現(xiàn)上升趨勢，其中實(shí)驗(yàn)組的提升幅度比對(duì)照組更加顯著。

圖1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前與三個(gè)時(shí)期的30s中位橫踢次數(shù)比較

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響是積極的，而且實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異。相對(duì)于博奧跆拳道俱樂部的訓(xùn)練內(nèi)容來說，加入了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，踢靶位次數(shù)提升更為顯著，可見，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)博奧跆拳道俱樂部的少年運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響具有積極作用。

3.2 建議

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練要與傳統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練相結(jié)合，才能發(fā)揮更加顯著的作用。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在該研究的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中起到了相對(duì)重要的作用，并在近年來競技運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中已經(jīng)得到驗(yàn)證，但還沒有在正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中形成相對(duì)完整的理論體系和訓(xùn)練方法。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)在很長的時(shí)間中得到很充足的驗(yàn)證和積累，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的制定需要遵循少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異并科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練體系有待進(jìn)一步完善，還需要大量的實(shí)證研究來提高核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的科學(xué)水平，這樣才能更好地為少年跆拳道運(yùn)動(dòng)提供服務(wù)。