高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響研究

黃瑩儀 趙云鵬 白冰

(海南醫(yī)學(xué)院體育部 海南海口 571199)

當(dāng)前，體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練，已成為機(jī)構(gòu)與有關(guān)單位的研究重點(diǎn)，為了更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，提出了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法[1]。此種訓(xùn)練方法也是目前針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練方法，是指在訓(xùn)練中采用休息與訓(xùn)練交替的方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的有氧耐力進(jìn)行突破式訓(xùn)練[2]。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后，會(huì)進(jìn)行短暫的休息，因此高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法可有效避免過度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體造成的損傷[3]。該文將對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響進(jìn)行研究，以此為教練制訂規(guī)范的訓(xùn)練方案提供借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選擇某高校體育專業(yè)大一年級(jí)30名青年男性運(yùn)動(dòng)員和30名青年女性運(yùn)動(dòng)員，納入標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)員的年齡在18～20周歲；平時(shí)有參加規(guī)律運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練至少1個(gè)月；無(wú)吸煙、酗酒等不良嗜好；在近2個(gè)月內(nèi)并未患有感染性疾病；無(wú)高血壓、高血糖等慢性疾病，并且沒有其他明確診斷的疾病；在最近2個(gè)月內(nèi)無(wú)服用藥物情況；運(yùn)動(dòng)員自愿簽署知情同意書；自身身體狀況能夠滿足完成一次或多次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的條件。

1.2 研究方法

根據(jù)該文的研究需要，將選擇的60名研究對(duì)象平均分組，其中10名女運(yùn)動(dòng)員和10名男運(yùn)動(dòng)員接受高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；另10名女運(yùn)動(dòng)員和10名男運(yùn)動(dòng)員接受中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練；其余10名女運(yùn)動(dòng)員和10名男運(yùn)動(dòng)員接受低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)探究過程中，保證男女運(yùn)動(dòng)員平均有氧耐力指標(biāo)最大攝氧量、平均有氧能力、男女運(yùn)動(dòng)員平均年齡、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)等各項(xiàng)指標(biāo)之間均不存在顯著性差異，即P值均大于0.05。

在早飯后2小時(shí)內(nèi)，讓所有研究對(duì)象均在實(shí)驗(yàn)環(huán)境中靜坐30min，并向研究對(duì)象講解訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)，使其充分熟知整個(gè)實(shí)驗(yàn)流程[4]。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，每一位運(yùn)動(dòng)員都需要佩戴呼吸面罩和心率測(cè)量表，并在K1852-160型號(hào)氣體心肺功能測(cè)試裝置上，進(jìn)行遞增的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)[5]。控制運(yùn)動(dòng)功率從0W開始，每隔10s遞增5.0W，直到運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)力竭現(xiàn)象停止運(yùn)動(dòng)。判斷運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)力竭現(xiàn)象的依據(jù)為：首先，在進(jìn)行遞增運(yùn)動(dòng)過程中，攝氧量逐漸達(dá)到峰值，隨后呈現(xiàn)出明顯的下降趨勢(shì)，或依然上升但幅度小于125ml/min或1.5ml/kg/min；其次，女運(yùn)動(dòng)員的呼吸商大于或等于1.25，男運(yùn)動(dòng)員的呼吸商大于或等于1.05；男女運(yùn)動(dòng)員的最高心率超過175次/min；最后，男女運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，并且在鼓勵(lì)后仍然堅(jiān)持停止實(shí)驗(yàn)的情況[6]。在完成運(yùn)動(dòng)后，將從K1852-160型號(hào)氣體心肺功能測(cè)試裝置上獲取到的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行記錄，并將最大攝氧量轉(zhuǎn)換為均為整數(shù)的相對(duì)值。分別記錄高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練和低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練男女運(yùn)動(dòng)員在峰值功率下的50%、75%和100%的數(shù)值，將其作為各組訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于有氧耐力指標(biāo)最大攝氧量在運(yùn)動(dòng)前后，各進(jìn)行一次測(cè)量和記錄。

在利用K1852-160型號(hào)氣體心肺功能測(cè)試裝置測(cè)量時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練均由10min熱身環(huán)節(jié)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)和5min放松活動(dòng)環(huán)節(jié)組成，訓(xùn)練的頻率設(shè)置為每天1次，整個(gè)研究過程持續(xù)5周，共完成18次訓(xùn)練。規(guī)定高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組進(jìn)行2min100%峰值功率強(qiáng)度下踩功率車訓(xùn)練和2min的完全間歇時(shí)間，共計(jì)45min。強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行75%峰值功率強(qiáng)度下踩功率車訓(xùn)練，以5min為一組，每次進(jìn)行5組，組間休息時(shí)間為2min。低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行50%峰值功率強(qiáng)度下踩功率車訓(xùn)練，以5min為一組，每次進(jìn)行5組，組間休息時(shí)間為2min。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

采用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)工具，對(duì)獲取的相關(guān)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理分析。在實(shí)驗(yàn)組內(nèi)采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，相同組別中的數(shù)據(jù)多重對(duì)比采用完全隨機(jī)的對(duì)比方式。設(shè)定單方面的因素差值表示為one→way（anova），則兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組之間的比較采用SNP→q的方式進(jìn)行最終結(jié)果檢驗(yàn)，當(dāng)P<0.05時(shí)，表明實(shí)驗(yàn)結(jié)果數(shù)據(jù)具有顯著的差異性。

2 研究結(jié)果

在訓(xùn)練之前，通過調(diào)查、記錄和計(jì)算的方式，已經(jīng)明確男女運(yùn)動(dòng)員的多種指標(biāo)，如運(yùn)動(dòng)員平均有氧耐力指標(biāo)最大攝氧量、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)等，各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)明顯差異，按照該文上述研究方法完成訓(xùn)練后，將3種訓(xùn)練條件下的運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后得出的數(shù)據(jù)與訓(xùn)練前進(jìn)行對(duì)比。通過研究結(jié)果可以得出，在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練條件下的男女運(yùn)動(dòng)員有氧耐力提升最明顯，并且相關(guān)指標(biāo)也呈現(xiàn)出明顯的變化趨勢(shì)。

如表1所示，平均值上下浮動(dòng)誤差均在可控制范圍內(nèi)，對(duì)整體結(jié)果不會(huì)造成影響。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組的指標(biāo)2～指標(biāo)5、中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練組的指標(biāo)1、指標(biāo)2以及低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練組中的指標(biāo)1、指標(biāo)2，訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)相比，具有顯著差異性，即P值均小于0.05。其余數(shù)據(jù)通過計(jì)算得出，并不存在明顯的差異，即P值均大于0.05。

表1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響結(jié)果

3 討論

綜合此次研究可知，相比低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與中強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及有氧耐力具有更顯著的效果。并且通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以得出：攝氧量的變化需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員持續(xù)訓(xùn)練超過6周，且每周執(zhí)行的訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)不少于15次。綜合有關(guān)研究學(xué)者的調(diào)研成果發(fā)現(xiàn)：對(duì)運(yùn)動(dòng)員持續(xù)訓(xùn)練超過2周，且每周執(zhí)行的訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)不少于3次，此種訓(xùn)練方式可使正常群體的極量運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加1.0～2.0倍，但對(duì)無(wú)氧量無(wú)顯著影響。

4 結(jié)語(yǔ)

該文對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響進(jìn)行了研究，研究得出，3種不同訓(xùn)練條件下，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練下運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力得到了有效提升，并且與其他兩組相比效果更加明顯。