健康生活從睡眠開始

摘要：睡眠對于每個人都至關重要，人的一生大約要花三分之一的時間在睡眠上。然而隨著社會發展步伐的加快，人們工作的壓力和生活壓力的加大，越來越多的人出現了睡眠障礙問題，影響了人們的健康生活。本文通過對有益身體健康的睡眠條件和產生睡眠障礙的原因進行了簡要的闡述，并希望通過科學有效的睡眠管理解決睡眠障礙問題，旨在希望人們能夠擁有良好的睡眠質量和更加健康的生活方式

關鍵詞：身體健康 睡眠質量 ?睡眠障礙 科學管理

在生活節奏不斷加快的今天 ，許多人的經濟壓力較大，對睡眠的作用認識不到位，認為睡覺浪費了太多的時間，導致許多事情無法及時的完成。但從醫學的角度來講，睡眠不足不僅僅會給身體帶來負擔引起身體的不適，更有可能產生致命的后果。根據調查研究表明睡眠是每個人的絕對需要 ，它對于人體的作用就像食物和水一樣重要。 科學家們研究發現健康人只要缺覺三整天，就會變得情緒焦躁、行動遲緩、記憶力減退、甚至出現錯誤的判斷和幻覺。因此，睡眠對人的身體健康至關重要。研究發現，有規律的充足睡眠對維護健康有很大益處。

一、有益與身體健康的睡眠條件

（一）睡眠時間

睡眠時間根據人的年齡和健康狀況略有差別，沒有明確的規定。但一般來說，年齡小的需要的睡眠時間越長，身體狀況較差的也需要比正常人更多的睡眠時間。睡眠時間的多少應該根據睡眠者醒來后的自我感覺進行判斷。根據調查數據顯示：老年人的睡眠時間一天大概需要五至六小時;成年人所需的睡眠時間是七至九小時;十五歲以下的兒童要保證十小時以上的睡眠時間，而十五歲至二十歲的青少年需要睡九至十小時。當然，并不是睡得時間越多就更加有益健康，反之如果睡眠過多，可能會讓人感到頭昏腦漲，大腦的興奮水平降低。而且，過長時間的睡眠會減慢呼吸，導致氧氣的吸入含量減少，心肺和血液循環負擔加重，嚴重者可能會增加心臟病和血管栓塞的風險。

（二）睡眠的深度

除了充足的睡眠時間外 ，睡眠的深度也對身體健康有著重要的影響。睡眠的深度代表著睡眠的質量，根據調查顯示才晚上十點進入深度睡眠至凌晨四點這一階段睡眠質量最高。一旦過了夜里十一點以后 ，大腦的激素水平會上升，人會感覺到興奮難以入睡。直至凌晨兩三點才會感到困意襲來。而在此時入睡 ，人往往進入的是淺睡眠期 ，睡眠質量很低。

（三）正確的睡姿

正確的睡姿是成“弓”字型的，需要人在睡眠時側臥身體，雙腿自然彎曲。這樣的睡眠姿勢能夠讓人呼吸順暢、血液循環暢通，也能讓全身的肌肉得到充分的放松，有利于消除一天的疲勞感。當然，在整個睡眠過程中，人會不自覺的改變睡眠姿勢，以便于改善身體受壓迫部位的血液循環，避免血液流通不暢。在睡眠時盡量不要采用俯臥的姿勢睡覺，這樣胸部向下的姿勢會引起呼吸不暢加重心臟的負擔，進而影響睡眠質量。

二、失眠產生的影響

短期失眠會對人的精神狀態和大腦反應程度造成一定的影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀如眼睛出現紅血絲、脫發等 ，甚至誘發一些器質性病變。長期的失眠容易造成睡眠障礙疾病。睡眠障礙最常見的表現形式就是入睡困難，焦躁不安，甚至有些時候需要藥物輔助才能進入睡眠。其次是失眠者經常會在夢中驚醒訴或感到自己的睡眠很淺，無法緩解疲憊感。還有一些患者感到晝夜顛倒，白天困倦，上床睡覺又覺腦子興奮，無法入眠 ，這種現象一般稱為睡眠節律的紊亂。失眠對人的精神狀態有很大的影響，經常失眠的人看上去面色發黃甚至會產生眼下青紫，反應遲緩、焦躁易怒，對工作和生活都會帶來一定的不良影響，嚴重的可能會危及到自身的生命安全。

三、睡眠障礙產生的原因

在現代生活中，外在因素和身心因素都可能引起睡眠障礙，常見的有 以下幾個方面的原因 ：

（一）工作壓力和生活壓力所導致的心理問題是影響睡眠的主要因素之一 。緊張、抑郁、 焦慮、興奮、痛苦等這些不良的情緒，都會讓人思慮過重，難以停止思維的運轉，影響睡眠的質量，造成入睡困難 。

（二）長期的不良的睡眠習慣也會讓人產生睡眠障礙。比如，一些人在睡前進行一些劇烈的體育運動，這會使人的大腦處在一個興奮的水平;有些人喜歡睡前在床上看電視、吃零食等，這樣會加重胃腸蠕動的負擔，也會讓床失去睡眠信號的作用。睡前大量的飲水和吃太多水分充足的水果可能會增加起夜次數，影響睡眠質量;除此之外，開著燈睡覺也是一種不良的睡眠一罐，燈光的照射會擾亂機體平衡，難以進入深度睡眠。

（三）環境和一些其他因素也會對睡眠產生重要影響。進入睡眠狀態時周圍環境的安靜程度、室內的溫度、濕度、光線等都對睡眠的質量有所影響。咖啡、茶、功能性飲料、 酒 、煙和巧克力這些刺激性物質 ，是健康睡眠的最大殺手 。另外，憂郁癥和焦慮癥這兩種疾病的患者多數都會出現睡眠障礙 ，調查顯示80%的患者都會出現睡眠方面的問題 。

科學管理睡眠的方法

（一）提高人們對睡眠重要性的正確認知。

在社會經濟高速發展的形勢下，很多企業和單位重視個人的某些能力 ，如創新能力 、學習能力、人際交往能力。卻忽視個體面對各種逆境時的主動調控能力 ，造成員工狀態的兩種極端：一種是工作能力強 ，但心理意志薄弱脆弱。另一種是意志堅強，但因睡眠被剝奪而造成身體負擔。因此 ，我們應該進行睡眠相關科學知識的大眾教育，對睡眠的重要性以及睡眠障礙對人體健康產生的影響進行普及，促使人們主動提高對健康睡眠的自我管理能力，提高人們對睡眠重要性的正確認知。

（二）科學地管理睡眠，注重睡眠質量，養成良好的睡眠習慣 。

現今社會由于經濟的不斷發展和科技的不斷更新，對人才有著更高的要求，競爭也越來越激勵。在高強度的壓力下，人們更要關注自己的身心健康，進行自我調節，合理的安排好工作和睡眠的時間。學習一些心理調節和化解壓力的方法，保持良好的心情和樂觀的生活態度。尤其是要對睡眠時間進行科學的管理，不僅要按時的起床，更要按時的入睡，爭取讓自己的睡眠時間變得有規律。在入睡之前要創造良好的睡眠氛圍，臥室里要保持安靜整潔昏暗，盡量不要躺在床上玩手機、看書和看電視，要讓床成為睡眠信號。可以進行適當的睡前運動，但是要以散步和慢跑等柔和的運動為主，并且運動時間要在睡前三小時之前。不要在睡前吸煙、飲酒喝咖啡等，避免刺激性物質給入睡帶來困難。上床休息后，盡量避免交談和思考。可以在睡前喝一些純牛奶 ，在房間里放些味道清淡的有助于睡眠鮮花和香薰，將空調調制適宜睡眠的溫度。

結束語：

總而言之，睡眠對人的生活和身體健康具有重要的作用，健康的生活方式從睡眠開始。我們要對睡眠進行科學的管理，避免睡眠障礙的發生給人們身體健康帶來的負面影響。企業和有關部門也要對工作時間進行合理的安排，避免壓力過大給人們帶來嚴重的心理問題。公眾要提高對睡眠的認知程度，要學會自己進行心理調節。盡量保持科學規律的睡眠，才能保證身體的健康和生活質量的提升。

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作者簡介：

黃燦杰（1997-10-11），男，廣西省梧州市人，民族：漢，職稱：無，學歷，在校大學生。研究方向：市場經濟貿易，科學生活與運動。