高血壓患者如何有效運動

運動可以降低靜息時的血壓，一次10分鐘以上的中等強度運動的降壓效果可以維持10～22小時，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。因此，高血壓患者要堅持運動，且運動時要注意以下四個方面：

一、選擇合適的運動方式

高血壓患者最適合做一些輕松有效的有氧運動，像快走、慢跑、打太極拳、游泳、騎車等等，都是不錯的運動選擇。其中，快走是高血壓患者最佳的運動方式。建議高血壓患者長期堅持快走，最好每天都快走，每次快走至少30分鐘。不過要注意，不要剛吃飽飯就快走，這樣不利于消化。快走時要穿合適的衣服、鞋子，同時保持正確的走路姿勢，及時調整呼吸。

雖然運動能給高血壓患者帶來很多好處，但并非所有的高血壓患者都適合運動。如血壓超過180/110毫米汞柱的患者，對運動出現異常反應的患者，以及稍微運動就出現血壓過高的患者，需要先將血壓控制平穩后再開始循序漸進地運動。

二、運動前要先熱身

高血壓患者在運動前5分鐘可以先做彎腰、屈膝等熱身運動，讓身體適當舒展，適應即將開始的運動。一般運動前的準備活動以5～10分鐘為宜。

三、選擇適宜的運動強度

不同的高血壓患者要根據自己的健康情況選擇適宜強度的運動。運動的強度要與自己的血壓和心率相協調。運動強度與身體條件相適宜的表現為：運動時心率達到“170－年齡”，或運動中可以與人交談；運動時感到發熱、出汗，運動后有輕度疲勞感但很快恢復而且沒有不適；在運動結束后5～10分鐘內，心率恢復到運動前安靜的水平。建議高血壓患者每周至少進行5次中等強度的運動，每次運動30分鐘以上。

四、運動注意事項

高血壓患者不可在上午6—11時運動。因為，此時間段人體心臟血管負擔最大，經過一夜的休息代謝、排泄，血液黏稠度最高，交感神經最興奮，血管收縮物質最多，血管阻力最大，若高血壓、心血管疾病患者此時運動，則容易猝死。同時，運動還要注意周圍的環境，夏季要避免在中午高溫時間段運動，冬季運動時要注意保暖，以防中風。