表象訓(xùn)練在射擊業(yè)余訓(xùn)練與比賽中的作用

劉正宏

(上海市楊浦區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校,上海 200093)

射擊是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性和精準(zhǔn)性要求較高的競(jìng)技項(xiàng)目,比賽成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮能力,俗稱“三分技術(shù)、七分心理”。在日常訓(xùn)練中,射擊運(yùn)動(dòng)員要持續(xù)調(diào)整動(dòng)作以達(dá)到最佳的射擊姿勢(shì),并形成肌肉記憶。射擊運(yùn)動(dòng)員的精準(zhǔn)性可以通過(guò)訓(xùn)練水平的提高和器械的選擇來(lái)實(shí)現(xiàn),而穩(wěn)定性則需通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)獲得。表象訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作記憶能力,提升射擊成績(jī),是一種重要的心理訓(xùn)練方式[1]。表象訓(xùn)練主要通過(guò)指示語(yǔ)使運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地在大腦皮質(zhì)層重復(fù)回憶已經(jīng)形成的正確動(dòng)作模式,以此提高運(yùn)動(dòng)技能水平和情緒控制能力[2]。它可以有效強(qiáng)化大腦中已經(jīng)建立的神經(jīng)聯(lián)系,提升射擊運(yùn)動(dòng)員的體能及反應(yīng)能力,幫助運(yùn)動(dòng)員形成正確的肌肉記憶[1]。目前,表象訓(xùn)練理論主要有心理神經(jīng)肌肉理論、符號(hào)學(xué)習(xí)理論、心理信息加工理論、三重編碼理論幾種,其中,心理信息加工理論被認(rèn)為是能更好地解釋表象訓(xùn)練的理論[2]。

表象訓(xùn)練由動(dòng)機(jī)和認(rèn)知2個(gè)部分組成,動(dòng)機(jī)功能更多地用來(lái)訓(xùn)練高水平運(yùn)動(dòng)員,低水平技能習(xí)得則需要應(yīng)用表象訓(xùn)練的認(rèn)知功能[3]。表象訓(xùn)練的效果取決于訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)員的肌肉感知能力[1]。研究[4]表明,3～5 min具有較高水平認(rèn)知成分的表象訓(xùn)練就可以達(dá)到75%左右的訓(xùn)練效果,否則需要更多的時(shí)間才能達(dá)到相同的效應(yīng)量。在身體訓(xùn)練前進(jìn)行表象訓(xùn)練能獲得更高的訓(xùn)練效果[5]。值得注意的是,不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員大腦的功能區(qū)不同,表象訓(xùn)練需要教練員根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。在射擊項(xiàng)目中,表象訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的心理技能,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理能力和和射擊動(dòng)作的穩(wěn)定性,高度還原真實(shí)的射擊狀態(tài)[6]。當(dāng)前,表象訓(xùn)練主要集中在籃球、足球、武術(shù)等項(xiàng)目中[6],針對(duì)射擊項(xiàng)目的表象訓(xùn)練研究較少。對(duì)此,本文主要探究表象訓(xùn)練在業(yè)余射擊訓(xùn)練與比賽中的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

上海市楊浦少體校射擊隊(duì)手槍速射項(xiàng)目A組隊(duì)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)檢索表象訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容,探究表象訓(xùn)練的理論和方法,設(shè)計(jì)本研究訓(xùn)練方案。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本研究將表象訓(xùn)練分為2個(gè)部分:一是隊(duì)員在特定時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,二是射擊訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題即刻停止進(jìn)行表象訓(xùn)練。在業(yè)余射擊訓(xùn)練中,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握一定技術(shù)動(dòng)作后可適時(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練,隨著技術(shù)能力的提高層層推進(jìn)。在表象訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員在安靜環(huán)境(或在靶場(chǎng)里)中以放松的姿勢(shì)坐下,微閉雙眼調(diào)勻呼吸,暗示自己放松,然后默想正確的技術(shù)動(dòng)作,一般5～10次,共5 min。冥想需要集中在動(dòng)作細(xì)節(jié)上,重復(fù)回憶正確的動(dòng)作模式,直至運(yùn)動(dòng)員可以站在靶位上隨時(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練。

平時(shí)訓(xùn)練時(shí)讓隊(duì)員暫停射擊,可以離開靶位也可以站在靶位上進(jìn)行表象訓(xùn)練,此時(shí)表象訓(xùn)練是加深動(dòng)作印象或喚醒動(dòng)作。要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中及時(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練,或訓(xùn)練結(jié)束后馬上進(jìn)行正確動(dòng)作的表象訓(xùn)練。同時(shí),堅(jiān)持讓隊(duì)員臨睡前進(jìn)行5～10次表象訓(xùn)練,共計(jì)5 min。比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員也要進(jìn)行表象訓(xùn)練。2018年上海市第16屆運(yùn)動(dòng)會(huì)青少年組射擊男子甲組25 m標(biāo)準(zhǔn)手槍速射8 s、6 s 60發(fā)比賽,每5發(fā)1組,結(jié)束報(bào)靶后,讓隊(duì)員面對(duì)靶位坐著進(jìn)行表象訓(xùn)練,除加深正確動(dòng)作模式外,還有效地避免報(bào)靶帶來(lái)的環(huán)數(shù)干擾,使運(yùn)動(dòng)員更專注于動(dòng)作模式。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用Excel軟件對(duì)比賽成績(jī)進(jìn)行匯總,計(jì)算運(yùn)動(dòng)員表象訓(xùn)練前后比賽成績(jī)的變化。

2 結(jié)果與分析

接受表象訓(xùn)練后,王某駿與王某銘在2018年第16屆上海市運(yùn)會(huì)手槍速射8 s、6 s 60發(fā)比賽中包攬冠亞軍(表1)。這表明表象訓(xùn)練可有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固射擊技術(shù)動(dòng)作。射擊運(yùn)動(dòng)員具有鮮明的個(gè)人技術(shù)風(fēng)格,教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)設(shè)計(jì)有針對(duì)性的表象訓(xùn)練,重點(diǎn)在于提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)能力[1]。其生理學(xué)基礎(chǔ)是適應(yīng)個(gè)人優(yōu)勢(shì)的動(dòng)作模式更能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員大腦皮層神經(jīng)的興奮性,從而提高神經(jīng)-肌肉的協(xié)調(diào)程度[1]。其次,就表象訓(xùn)練的量而言,單次訓(xùn)練的動(dòng)作記憶可能隨時(shí)間的增加而衰退,所以,表象訓(xùn)練應(yīng)注意鞏固訓(xùn)練效果[7-8]。可以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性多進(jìn)行表象訓(xùn)練,教練員進(jìn)行科學(xué)有效的監(jiān)督。

表1 2018年上海市第16屆市運(yùn)會(huì)手槍速射8 s、6 s 60發(fā)比賽前6名成績(jī)

統(tǒng)計(jì)顯示,與表象訓(xùn)練前成績(jī)相比,表象訓(xùn)練后王某駿提高了30環(huán),王某銘提高了11環(huán)。由此可見,表象訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)顯著提高了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)。一方面,表象訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性,使運(yùn)動(dòng)員比賽中能正常發(fā)揮。另一方面,表象訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài),提升了運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)了射擊動(dòng)作的自動(dòng)化程度,使運(yùn)動(dòng)員將更多的注意力集中在正確技術(shù)動(dòng)作的執(zhí)行上。此外,比賽時(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練可以有效緩解運(yùn)動(dòng)員的比賽焦慮和緊張情緒,幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳競(jìng)技水平[9]。

對(duì)比王某駿與王某銘2018年市運(yùn)會(huì)比賽成績(jī)與全年訓(xùn)練平均成績(jī)發(fā)現(xiàn),2位運(yùn)動(dòng)員的市運(yùn)會(huì)成績(jī)都比全年平均成績(jī)有所提高。王某駿市運(yùn)會(huì)的平均成績(jī)較全年平均成績(jī)提高3.75環(huán),王某銘提高2.42環(huán)。這表明表象訓(xùn)練對(duì)業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平有顯著的促進(jìn)作用。本研究將表象訓(xùn)練安排在射擊訓(xùn)練前,有效提高了表象訓(xùn)練的效果。此外,表象訓(xùn)練有幾個(gè)重要環(huán)節(jié)需要考慮,包括方法因素(訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容等)、個(gè)體差異(表象能力、運(yùn)動(dòng)水平等)和情景因素(運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)技能等)[2]。只有科學(xué)規(guī)范的表象訓(xùn)練才能有效提升運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3 小 結(jié)

表象訓(xùn)練后,射擊運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到提高和鞏固,技術(shù)穩(wěn)定性進(jìn)一步提高,表明射擊訓(xùn)練和比賽中進(jìn)行表象訓(xùn)練很有必要。建議在射擊訓(xùn)練和比賽中設(shè)計(jì)更加完善的表象訓(xùn)練方案,提高射擊運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平和穩(wěn)定性。本研究?jī)H分析2名運(yùn)動(dòng)員,之后的研究應(yīng)充分考慮性別、年齡及不同級(jí)別賽事對(duì)表象訓(xùn)練效果的影響。射擊項(xiàng)目的表象訓(xùn)練應(yīng)該突出重點(diǎn):一是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力;二是遵循射擊項(xiàng)目特點(diǎn),規(guī)范動(dòng)作模式;三是注重表象訓(xùn)練的計(jì)劃性、規(guī)范性和科學(xué)性。