睡前十個“小動作”，助眠更排毒

新華

睡前十個“小動作”，既助眠更排毒。

撫頭。兩手掌心相對搓5下后，做撫摸頭發的動作，以百會穴（俗稱頭芯）為起點，分別向前和向后輕撫頭發，做50次，以頭皮或手掌感覺到熱為度。撫摸時，全身放松，不思考任何問題，注意力集中到頭部的感受上。

搓臉。洗凈雙手和臉部。雙手掌根靠緊太陽穴，然后稍微用力下移3厘米，再推回太陽穴;繼續用力下移雙手5厘米，推回;如此往復，每次增加2厘米，到最后指尖在下巴處相對。做20次。

捏耳。拇指墊在耳背后面不動，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10～20次，讓耳部發熱發紅即可。常搓揉耳朵能調節全身的臟腑功能。

按頸。剪掉長指甲，雙手自然后伸，抱住脖子，兩手指尖相對。雙手同時用力整體按壓脖子后面，頭朝后仰，與手貼緊后，前后晃動。兩只手可以在脖子后面上下移動，按壓力度適中。做30次。脖子前面，用單手按壓，次數不限。注意不要過分用力，以免發生意外。

敲肩。握緊雙拳，右拳敲擊左肩，左拳敲擊右肩，力度以能承受為好。可以先敲左肩，再敲右肩，也可以兩臂交叉，同時敲擊，敲擊50次。使用器具或者旁人幫忙敲擊也可以。

捶胸。握拳，右拳敲擊左側胸部，以胸口為界，按照從右到左，從上到下的次序捶打，不要用力太大，然后換左拳捶右側，把整個胸部全部捶擊到。捶打50次。心臟或胸部有病癥者，不要做，以免發生不測。

揉肚。現代醫學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，是防治胃腸病最簡單、有效的方法。平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，力量要適中。

拍小腿。小腿又被稱作“人體第二心臟”，小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環。睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉，預防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發暖為止。

揉腳。把腳洗凈，用雙手揉一只腳的腳面，讓腳感覺舒服為好。揉完腳面，再揉腳底，以涌泉穴（俗稱腳心）為中心，向外揉腳底，把整只腳都揉一遍，以皮膚發紅發熱為度。

伸懶腰。適當拉伸身體，比如做做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行。