老年人防范“最后一跤 ”，要做好五件事

據相關數據顯示，在我國65歲以上的老年人中，平均每10人就有3～4人發生過摔跤意外。摔跤最大的傷害是引發骨折，主要骨折部位又往往是髖關節、脊椎骨、手腕部等處。其中，髖關節骨折最為嚴重，也被稱為“人生最后一次骨折”，其死亡率高達20%～30%，且致殘率高。因此，老年人為預防摔跤應做好以下五件事：

一、積極預防骨質疏松

老年人要積極預防骨質疏松，因為骨質疏松癥患者摔跤更容易導致骨折。預防骨質疏松重在日常飲食的平衡，尤其應注意補充鈣質，平時要多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、黑芝麻、海帶、紫菜、發菜、蝦米、羊棲菜及魚類、豆制品等。若有必要，也可在專業醫師的指導下選用補充鈣劑。此外，每天曬1小時左右的太陽、吃1～2個蘋果，也可以促進體內的鈣質轉化為骨鈣，從而起到良好的壯骨作用。

二、加強鍛煉

老年人要加強鍛煉，因為經常鍛煉既可增強人體的心肺功能和肌肉力量，又可使筋骨強勁、關節滑利，提高機體的反應協調能力。腿腳靈便了，摔倒和發生骨折的可能性就變小了。不過，老年人鍛煉時，要選擇適合自己的且比較緩和的運動方式，如散步、快走、做健身操、打太極拳等。同時要注意，鍛煉應做到循序漸進、量力而行、適可而止，以免運動過量或運動過于劇烈而導致受傷。

三、消除室內危險因素

家中要鋪設防滑地板，有積水時應及時擦干，以防老年人意外滑倒。家具擺設要安全穩固，避免有絆腳的物品。調整好臥室、衛生間及樓道等處的光線亮度，且在這些地方不要放置障礙物，以方便老年人出入。老年人以使用坐廁為宜，最好不用蹲廁，以免便后突然站起發生短暫性腦缺血而暈倒。家里應常備手電筒，且需放在老年人便于拿取的固定位置，以利急需時使用。

四、日常生活起居防意外

洗澡水的溫度要適宜，若水溫過高、洗得時間過長，就容易引起老年人虛脫暈倒。可在浴室準備沐浴凳，方便老年人洗完澡后坐著穿衣服。大便時不可用力過猛，更不可猛然站起。衣著以舒適合體為宜，以免影響活動。避免過度勞累，保持充足的睡眠。早晨剛睡醒時不要急于起床，應先在床上舒展身體，然后再從容地慢慢起床。老年人平時活動要注意平穩安全，特別是負重、爬高等，應請年輕人代勞。

五、必要時可使用拐杖或助行器

拐杖是老年人的“第三條腿”。老年人借助拐杖或助行器行走，有利于防止摔跤。老年人盡量不要走路面狀況不佳的地方，行走時也不宜性急，要踩穩慢行。一旦體力不支，要及時休息。體弱多病的老年人外出時，應有家屬陪同，并隨時觀察老年人的表現，如面色、表情、說話和動作等，如有異常情況，要讓老年人停止行走，就地坐下休息。而對行動不便或有意識障礙的老年人，則需要有專人給予照顧，防止其散步、洗漱、如廁時跌倒。

知識延伸：老年人摔跤后該怎么辦？

老年人不慎摔跤后，不要貿然起身。應先評估受傷情況，保持鎮靜，幾分鐘內不要有任何動作，避免造成更多傷害。判斷自己是否受傷，可緩慢移動手腳，感受是否疼痛，活動是否受限。在感覺沒受傷、自己又有足夠力量的情況下，再緩慢起身。如果確定受傷了，則應保持冷靜，可使用緊急醫療警報設備，以及撥打“120”或給家人打電話求助。如果家人發現老年人摔跤，不要立馬將老年人扶起來，而應盡量不要挪動老年人的身體，先評估其傷情，以免加重傷勢。如果發現老年人受了傷，則應撥打“120”，且盡可能給老年人提供一個溫暖、舒適的環境，等待急救人員到來。

（云南 陳新）