基于中考生考試焦慮問(wèn)題的心理輔導(dǎo)策略

樊春妮

【摘要】由于新冠肺炎疫情的影響，廣東省的中考延期，學(xué)生的考試焦慮心理問(wèn)題是學(xué)校面臨的迫切需要解決的問(wèn)題。學(xué)生考試焦慮心理的形成與疫情中考延期、個(gè)人認(rèn)知和評(píng)價(jià)、心理壓力、學(xué)習(xí)方法、應(yīng)試技巧有關(guān)。因此，學(xué)校有必要采取一定的、合理有效的輔導(dǎo)策略來(lái)減輕和消除初三學(xué)生考試焦慮的心理問(wèn)題。

【關(guān)鍵詞】中考生;考試焦慮;焦慮成因;輔導(dǎo)策略

2021年5月底，新冠肺炎疫情導(dǎo)致廣州市中考延期。新冠肺炎疫情的發(fā)生讓原本緊張的中考復(fù)習(xí)增加了一些讓人不安的氛圍，有的學(xué)生因?yàn)橐咔閹?lái)的恐慌而感到不安，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，出現(xiàn)擔(dān)心考試不理想等焦慮情緒?！翱荚嚱箲]是一種以擔(dān)憂、緊張為特征的復(fù)雜情緒反映，而這種復(fù)雜的情緒反應(yīng)只在個(gè)體在面臨考試情境時(shí)產(chǎn)生。”中考對(duì)初三學(xué)生有舉足輕重的影響，考試焦慮的心理問(wèn)題不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)業(yè)帶來(lái)負(fù)面作用，更會(huì)對(duì)學(xué)生的身心健康造成不良影響。

一、考試焦慮的成因

疫情帶來(lái)的焦慮問(wèn)題主要涉及到人們對(duì)安全的基本需求。而初三畢業(yè)班學(xué)生考試焦慮更多地涉及到自尊、自我實(shí)現(xiàn)及歸屬感層面。許多學(xué)生在考前會(huì)有不同程度的焦慮心理。

（一）對(duì)自己的認(rèn)知和評(píng)價(jià)不正確

認(rèn)知正確與否是一個(gè)人對(duì)客觀事物認(rèn)知與評(píng)價(jià)的正確與否，直接影響人的行為。有考試焦慮心理的學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)主要表現(xiàn)為“這次考試很難，很多都忘記了、沒(méi)信心拿捏、考成這樣，怎能上高中呢？”筆者認(rèn)為，以下都是導(dǎo)致了學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮心理的主要因素。

1.來(lái)自各方的心理壓力。

2.來(lái)自家長(zhǎng)的期望。父母希望孩子按自己的理想規(guī)劃未來(lái)，在學(xué)習(xí)上有意無(wú)意地施加壓力，孩子內(nèi)心倍感沉重，因而產(chǎn)生的郁悶、煩躁、逆反等心理。

3.來(lái)自教師的壓力。教師期望學(xué)生能考出好成績(jī)，獲得事業(yè)上的成就，這無(wú)疑給學(xué)生增添了一定的壓力。

4.同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。同一班級(jí)的學(xué)生彼此存在著競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，雙方暗暗努力，導(dǎo)致睡眠不足、課堂學(xué)習(xí)效率低，進(jìn)而而產(chǎn)生一種無(wú)形的壓力。

5.學(xué)生自身的心理壓力

一是基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí)而產(chǎn)生的心理壓力;二是沒(méi)有切合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)而焦慮;三是沒(méi)有合理分配各科學(xué)習(xí)的時(shí)間。

（二）復(fù)習(xí)方法不合理，缺少可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃

今年5月，筆者對(duì)所教的37名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有27%的學(xué)生有自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃并按自己的計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行復(fù)習(xí);73%的是處被動(dòng)學(xué)習(xí)，沒(méi)有自己的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)。而缺乏學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生不時(shí)地出現(xiàn)恐懼與緊張、焦慮的情緒。

（三）應(yīng)試心理不理想

當(dāng)學(xué)生遇到似懂非懂的題時(shí)，心理就緊張到腦子一片空白、迷茫。由此而來(lái)就判定自己不懂或責(zé)怪自己忘記所學(xué)的知識(shí)。

二、心理輔導(dǎo)策略

考試焦慮心理是一種正常現(xiàn)象，正像人們需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣?dòng)機(jī)一樣，焦慮水平和學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒U形關(guān)系。適當(dāng)?shù)慕箲]心理能激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。所以，很多的時(shí)候不必因?yàn)橛幸欢ǔ潭鹊慕箲]情緒而自尋煩惱，要學(xué)會(huì)坦然接受它。其次，焦慮是一種內(nèi)心感受，其本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。

（一）輔導(dǎo)學(xué)生切合自己實(shí)際改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)

優(yōu)良的學(xué)習(xí)方法能有效提高學(xué)生復(fù)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生對(duì)知識(shí)點(diǎn)掌握得更好、更快。一旦學(xué)生有著愉悅的學(xué)習(xí)心情，就會(huì)越學(xué)越有動(dòng)力、越學(xué)越愛(ài)學(xué)，就會(huì)用最少的時(shí)間，牢牢掌握最有價(jià)值的知識(shí)。

教師要輔導(dǎo)學(xué)生如何將自己考試期間的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。強(qiáng)化學(xué)生的應(yīng)試心理——把做作業(yè)當(dāng)作考試，把考試當(dāng)著做作業(yè)。

（二）利用運(yùn)動(dòng)干預(yù)學(xué)生的考試焦慮問(wèn)題

1.輔導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我放松

教師要輔導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我放松?？勺寣W(xué)生想象自己猶如躺在柔軟的海難上，吹著和煦的春風(fēng)，凝望星空，讓全身心感到放松、愉悅。

2.輔導(dǎo)學(xué)生通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)宣泄不良情緒

在中考延期的復(fù)習(xí)階段，為了讓學(xué)生宣泄不良情緒，筆者嘗試?yán)妹刻煜挛绶艑W(xué)的時(shí)間，陪著學(xué)生跑步以緩解學(xué)生考試焦慮的情緒。學(xué)生可根據(jù)自己的情況進(jìn)行速度調(diào)節(jié)。

黃昏時(shí)分，一天的課程結(jié)束了，老師讓我們到操作上鍛煉身體，緩解壓力。奔馳在跑道上，沐浴清涼的夏風(fēng)，輕盈如箭。

一天呆坐在教室中郁悶如揮灑的汗水全被拋之腦后。人的青春就應(yīng)更有運(yùn)動(dòng)的活力，唯有運(yùn)動(dòng)使身體更加健康，更能夠提高學(xué)習(xí)效率。

以上是學(xué)生的日記，從日記分析跑步是化解焦慮的方法之一。筆者組織了37名學(xué)生，讓他們每天放學(xué)都進(jìn)行跑步鍛煉。他們認(rèn)為跑步確實(shí)可釋放一天學(xué)習(xí)的疲勞和焦慮。

（三）用自我暗示法增強(qiáng)學(xué)生的自信心

自我暗示是通過(guò)自己的認(rèn)識(shí)，言語(yǔ)、思維等心理活動(dòng)，來(lái)調(diào)節(jié)和改變自己身心狀態(tài)的一種方法。

一是教師要關(guān)注學(xué)生的情緒變化，及時(shí)給予學(xué)生積極的肯定和言語(yǔ)激勵(lì)。教師可輔導(dǎo)學(xué)生常對(duì)自己說(shuō)：加油，加油！我一定超常發(fā)揮”“考試有什么了不起！”“我無(wú)需緊張”“解題我頭腦清醒，思維敏捷，一定能考出優(yōu)異的成績(jī)”等。通過(guò)積極的自我暗示來(lái)增強(qiáng)自己的自信心，確信自己已做好充分的準(zhǔn)備。這樣不但可緩解學(xué)生的考試焦慮心理，還能增強(qiáng)其自信、開發(fā)潛能。

（四）對(duì)學(xué)生的個(gè)別心理輔導(dǎo)

在中考延期的復(fù)習(xí)期間，個(gè)別學(xué)生感到心理壓力過(guò)大，產(chǎn)生焦慮心理。由于中考生處于青春叛逆的特殊時(shí)期，部分中考生抗挫折能力比較差。因此，教師需更加關(guān)注個(gè)別心理狀態(tài)不理想的學(xué)生。

筆者采取兩套方法：一種是以調(diào)整全班學(xué)生情緒為主，每天放學(xué)前全班進(jìn)行集體跑步以釋放壓力;每周星期五進(jìn)行名著閱讀活動(dòng)。動(dòng)靜結(jié)合，有效調(diào)整了學(xué)生的焦慮情緒。

奔跑在寬闊的跑道上，望著一望無(wú)際的湛藍(lán)天空，心生愜意。

鳥兒在足球場(chǎng)上滑翔飛掠。它們多么悠閑啊，我還要堅(jiān)持幾天，那場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)終將會(huì)勝利的。不斷給自己打氣：“加油！加油！你能行！”愿功夫不負(fù)有心人！希望勝利的陽(yáng)光是給追夢(mèng)人的。

從以上日記分析可以看出學(xué)生能通過(guò)跑步自我調(diào)節(jié)，自我激勵(lì)。另一種是個(gè)別輔導(dǎo)，個(gè)別輔導(dǎo)，主要以傾聽學(xué)生為主，關(guān)注學(xué)生的狀態(tài)。

總之，對(duì)學(xué)生進(jìn)行考試焦慮心理輔導(dǎo)可以幫助學(xué)生直面學(xué)習(xí)的困難，減輕考生的焦慮心理，正視自我，樹立積極的心態(tài)，正確面對(duì)學(xué)習(xí)生活中的一切，更重要的是能讓學(xué)生以良好的心態(tài)迎接中考。

參考文獻(xiàn)：

[1]段添翼.初三學(xué)生考試焦慮干預(yù)研究[D].北京師范大學(xué)，2016.

[2]汪小琴.中學(xué)生考試焦慮心理成因分析及其輔導(dǎo)策略[J].江西教育學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)），2001，22（5）：55-58.

責(zé)任編輯? 羅良英