高中運動員力量素質對籃球跳投命中率的影響

張顥 王曉倩

摘要：本文通過對高中籃球運動員的實驗研究，揭示力量素質與投籃命中率之間的關系。以此引起廣大籃球教練員和運動者的重視，有效提高跳投命中率。

關鍵詞：力量訓練 力量素質 跳投命中率

1 研究目的

投籃命中率的高低直接關系到籃球比賽的勝負，在比賽中如何提高跳投命中率是一個值得研究的重要課題。跳投命中率除與投籃技術相關外，還受許多其他因素的影響，其中，身體素質就是一個重要的影響方面，其中，力量素質就是一個非常重要的影響因素。通常，力量素質和投籃命中率的關系不易引起廣大教練員和運動員的關注和重視，目前國內外有關力量素質對投籃命中率的影響報道并不多見。本文通過研究高中生力量素質對跳投命中率的影響，希望通能夠引起籃球教練員及廣大籃球運動員對身體素質，尤其是力量素質的重視，加大日常訓練中力量練習的比重。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

安徽省淮南二中男子籃球隊的30名學生，體重61-98kg，身高175-194。均具備國家二級運動員水平。

2.2研究方法

2.2.1分組

將30名學生隨機分成對照組和實驗組2組，實驗前，測定每位學生在距離籃框垂直投影點4.5米處的5個點（0°角2個點，45°角兩個點，90°角一個點）的跳起投籃命中率（1分鐘之內完成），每個點投4次，每人共投20次。測定結果如下：

實驗前的統計結果P>0.05，表明對照組和實驗組在實驗前的跳投命中率沒有顯著差異，兩組跳投命中率相當。

2.2.2實驗內容和方法

共選取6個力量練習動作，其中鍛煉上肢力量為主的是臥推、飛鳥展翅;鍛煉軀干力量為主的動作是負重背起、負重兩頭起;鍛煉下肢力量為主的動作是負重半蹲跳、負重提踵。負荷大小以本人最大力量的百分比為指標（60%-80%最大力量）。每天的力量練習選取3個動作，包含2個上肢動作（或下肢力量）和1個軀干動作，采用循環練習法，3個練習動作循環5輪，組間間歇1分鐘，每個動作的RM為8-12。每日練習完畢，采用拉伸和按摩等方式進行放松。

對照組：除基本功練習外，每天練習投籃20分鐘，全場5對5輪換比賽40分鐘，不做任何力量練習。

實驗組：周一、周三、周五投籃20分鐘，然后進行40分鐘上肢力量和軀干力量練習。周二、周四、周六投籃20分鐘，然后進行40分鐘下肢力量和軀干力量練習。第一周為預實驗周，完成學生對力量訓練的適應。實驗周期為八周，八周后，調整3天，再次測定所有受試者的跳投命中次數。

2.3數據處理

采用Spss24.0軟件對測試數據進行處理分析。

3結果與分析

3.1實驗結果

八周后，兩組的實驗數據如下表：

3.2結果分析

對該兩組進行統計分析后，得出P=0.53<0.05，表明實驗組和對照組存在差異，且接近于顯著。通過分別對各組前后測試結果進行統計分析后，得出對照組與實驗組在8周的訓練之后，實驗組和對照組的跳投命中率均有提高，其中對照組提高不明顯，而實驗組的平均命中率從之前的10.1達到了后來的11.1，相比較實驗前具有顯著性差異。總體趨勢可以表明，力量訓練對提高運動員跳投命中率有著十分重要的意義。

4.結論

本文通過實驗研究分析力量素質與跳投命中率的聯系，希望能夠引起高中年齡段籃球訓練對力量練習的重視。實際上，影響跳投命中率的因素很多，包括瞄籃時間、跳投手法、空中的身體姿勢、心理素質、準備活動等。而良好的力量素質可以保證起跳的高度即充裕的滯空時間，從而保證足夠的瞄籃時間和空中身體姿勢的穩定性等影響因素，這可能是通過力量素質訓練提高投籃命中率的一個重要原因，同時，力量素質的提高對于運動員奔跑、急停的穩定性以及對抗之后身體的平衡與調整提供了良好的基礎，這在一定程度上也可以提高運動員在訓練和比賽中的命中率。此外，良好的力量素質不僅可還能夠保證運動員在比賽過程中的攻擊性，甚至可以增強運動員的自信心，從而使運動員獲得最佳的運動狀態。但也有研究表明當力量素質過強時會影響籃球運動員的協調能力和投籃手感。所以，在發展運動員身體力量素質的同時，練習內容不應過于單一，應當兼顧其協調能力和投籃能力的訓練。

當然，除了力量素質，速度、體能、耐力等身體素質的其他方面對投籃命中率都會存在一定的影響，如何平衡它們之間的關系，從而為籃球訓練服務是后續需要深入研究的方向。

參考文獻：

[1] 孫民治. 籃球（修訂版） [M] . 北京：高等教育出版社，1995

[2] 王世安，馬耀漢，劉玉林等. 籃球[M] . 北京： 人民體育出版社，1991