飯后做這些運動，易患胃下垂

文/劉心娟

（作者系北京朝陽醫院醫師）

有人認為飯后不應該馬上運動，安靜休息才是養生之道。不過，也有人認為飯后要立馬運動，這樣才能有助消化，防止脂肪堆積。吃完飯后，到底宜靜宜動？專家說，飯后做這幾項運動，不僅不能助消化，還容易引起胃下垂。

我們的胃為什么會下垂

首先，我們來簡單地了解一下什么是胃下垂：正常人的器官在體內的位置都是相對固定的，胃也是如此。它懸吊在膈肌之下，通過與其他臟器之間的韌帶來固定，由腹肌和腹內壓在下面支撐。胃的正常位置是依賴于這些因素，所以胃發生下垂是因為這些因素無法正常發揮作用了，比如，膈肌懸力不足、臟器支持韌帶松弛、腹內壓降低、腹肌松弛、胃張力低下等。但是，當人站立，胃的位置就會下降。當胃大彎抵達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴（qià jí）連線以下，這就是醫學上通常指的胃下垂。此外，胃下垂不僅僅指胃低于正常的腹腔內的位置，還必須有神經肌肉系統功能減弱導致的張力低下。

飯后這樣運動，胃頂不住

正如上面說的，當固定胃的正常生理位置的因素不再能正常發揮作用，就可能引起胃下垂。除此之外，個人體質、體力、運動、手術等因素也同樣可能引起胃下垂。它的易患人群主要是瘦長體型、久病體弱者、消耗性疾病進行性消瘦者、多次腹部手術者。

在人們進餐后，消化系統的血流量會增加，從而參與食物的消化吸收。當我們進行輕的體力活動時，對胃的血流供應影響不是很大，但當我們進行劇烈運動時，血液又會進行重新分配，使四肢及軀干肌肉的血液增加，導致胃腸道供血不足，胃的蠕動便會減弱，消化吸收變差，使胃的負荷增加，從而在重力的作用下發生垂降。

那么，有哪些運動容易引起胃下垂呢？跑步是大家普遍熱愛的運動，但我們飯后跑步時，身體的波動會不斷牽拉固定胃的韌帶，并且此時胃是處于負荷狀態的，久而久之就會使這些韌帶松懈，導致胃下垂。所以在飯后，我們要盡量避免進行打籃球、踢足球、跑步等劇烈運動，保護好我們的胃。

出現5類癥狀，至少是中度胃下垂

通常情況下，當發生胃下垂時，胃的正常功能受到影響，患者會出現胃腸動力不足和消化不良的癥狀。對于大多數輕度的胃下垂患者來說是沒有明顯不適的，但中度以上的胃下垂患者就可能出現：

1.上腹飽脹感：患者會感覺肚子有墜脹感，而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重，平臥可緩解；

2.腹痛：主要是隱痛，持續時間較長且發作頻繁，常發生在餐后，一次進食過多或活動可使疼痛加重；

3.惡心嘔吐：通常因為吃飯后活動引起，進食過多也會使癥狀加重；

4.便秘：多為頑固性，可能由于同時伴有橫結腸下垂導致；

5.消化系統外癥狀：胃下垂患者因為該病導致營養攝取不足和精神負擔加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀。

很難自愈，但可調理可治療

通常來說，一旦患上胃下垂是不能夠自愈的。且對于胃下垂，目前臨床上也缺乏有效的治療手段。因此，胃下垂患者在平時生活中需要注重自身的調整，主要可以通過體育鍛煉和改善飲食習慣來緩解：

比如，多吃有營養、易消化、體積小的食物，少吃冷硬、有刺激性的食物，這樣可以減輕對胃的刺激和負擔，從而改善癥狀、防止病情加重。此外，餐前散步、餐后平臥休息可有效緩解胃下垂癥狀；同時，適當的體育鍛煉，增強肌力，患者可通過全身鍛煉如太極拳、保健操、游泳等，腹肌鍛煉如腹壁運動、仰臥起坐、腹式呼吸等來加強自己本來松弛的肌肉，這樣對改善病情也會有很大幫助。

日常這樣做，讓你的胃挺住

那么，為了減少胃下垂發生，日常生活中我們需要注意哪些呢？

首先，我們在餐后不宜立即運動，應先平臥休息一段時間，之后也不宜進行劇烈運動，因為餐后我們的胃處于充盈狀態，活動會增加胃的負擔，從而引起或加重胃下垂。

其次，我們吃飯的時候一次最好不要吃太多，尤其是本身消化功能較差的人，這樣可以防止胃內食物滯留引起消化不良。

再次，日常要避免繁重的體力勞動和劇烈運動，否則容易導致胃部壓力增大，對胃壁產生巨大的沖力，加重胃下垂的程度。

最后，我們要保持良好的身心健康狀態和飲食習慣，少食多餐，細嚼慢咽，多吃刺激性小、易消化及營養豐富的食物。