止痛小動(dòng)作

腰痛，坐立不安；膝蓋痛，行走困難；脖子痛、頭暈、耳鳴……這些疼痛您是否經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷？這里分享一些簡單的止痛小動(dòng)作，不妨學(xué)一學(xué)。

頸椎疼痛——手上抬

每天保持這個(gè)動(dòng)作走路200步，另外，建議每坐1個(gè)小時(shí)，起來活動(dòng)活動(dòng)肩頸，雙手搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好，可有效預(yù)防脖子痛。

腰椎疼痛——

后踢腿

左右腳輪換（如左圖），反復(fù)50次，最好早晚各一次。做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，建議每天輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

保護(hù)關(guān)節(jié)——

靠墻蹲

靠墻下蹲（如左圖），反復(fù)30次，可以早晚各做一次。

膝蓋疼痛——拍膝蓋

膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。另外可以搓揉大腿正面，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

髖關(guān)節(jié)疼痛——站大字

靠墻站立（如下圖），挺胸抬頭，左右腿依次向兩側(cè)抬起，成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。另外，也可以輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以有效緩解髖關(guān)節(jié)痛。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）