游泳訓練對哈爾濱市青少年身心健康發展作用研究

王恒德

摘要：在青少年成長過程中，應該注重青少年的全面發展，因此運動與鍛煉是發展身心健康必不可少的因素。本文基于對哈爾濱市相關體育單位青少年進行問卷分析，來探究游泳訓練對青少年身心健康發展的作用。

關鍵詞：游泳訓練;青少年;身心健康

1引言

現階段我國由于缺乏對游泳訓練所帶來積極作用的重視度，導致目前的游泳訓練無法對青少年身心健康發展產生更多積極的作用[1]。從總體上來看，現階段我國對游泳訓練積極作用的態度轉變的任務相對較為艱巨，還存在著許多需要進一步完善的問題?；诖朔N情況，在本文當中筆者對現階段游泳訓練對促進青少年身心健康發展的作用進行了必要的研究與分析。

2研究對象與方法

2.1研究對象

研究對象是哈爾濱市哈爾濱師范大學等單位中的50名青少年運動員。

2.2研究方法

（1）文獻資料法：調查國內外有關游泳訓練對身心健康影響方面的文獻資料。

（2）調查問卷法;對此50名12-18歲年齡段的青少年發放問卷50份，收回參加游泳運動到50份，無效問卷8份，有效回收率為84%。本次調研運用李克特五級量表對測量題項進行打分，“1”為“非常不同意”，“5”為“非常同意”。

（3）數據統計法：運用SPSS對收集到的數據進行描述性統計分析。

3游泳訓練的對青少年身體健康的促進作用

通過對研究對象所填寫的問卷進行描述性統計分析（見表1）：

3.1全方面提升青少年的身體狀況

（1）增強抵抗力

在青少年的發展階段也是加強身體抵抗力的最好時期，鐘南山院士也強調了游泳是一項極佳的體育運動。在水中身體需要不斷的調節體溫的變化，從而增強了身體的適應能力，并且人體自身的內分泌系統得到了鍛煉，使得對于各種病癥的抵抗能力得到了增強，好的抵抗力可以讓青少年更好的建康成長。由表1可知，被調研對象的均值大于2.5，認為游泳訓練是能對抵抗力進行提升的。

（2）提高肺活量

肺活量與呼吸有著直接的關系，哮喘病人一般都會建議采取游泳鍛煉，在游泳的過程中呼吸系統得到了很強的鍛煉，從而較好的發展了呼吸肌，改善了人體的呼吸循環系統，促進了呼吸系統的健康發展。而表1的均值也證實了這一點，游泳訓練是可以提高肺活量的。

（3）改善肌肉能力

游泳是一項全身運動，在水中需要克服水的阻力，因此在游進的過程中身體的肌肉組織得到了整體的鍛煉效果，而且游泳在水中與在地面上的運動項目不同，一方面是更能減小運動傷害，另一方面身體的肌肉組織的速度、力量等方面都得到了更好的全方位發展，并且身體的靈活性更能得到很好的鍛煉。同樣的，被分析的此次調研的均值也證實了這一點，游泳訓練可以改善肌肉能力。

（4）改善飲食，提高營養吸收率

游泳項目相比于陸上項目是一項消耗更大的項目，游泳的過程中會消耗大量的能量，并且水的溫度也會讓身體的熱量有一定的流失，從而身體的消耗更大，訓練結束后饑餓感會更強烈，因此會提升食量，并且主動進食會比被動或者不情愿進食更能提升身體的吸收率，從而青少年的吸收以及消化情況會有更好的改變。被調研的青少年也認為游泳訓練對改善飲食，提高營養吸收率有著積極作用。

（5）改善睡眠

游泳會提高青少年的睡眠質量，體能的消耗使得青少年擁有更好的深度睡眠，充足穩定的良好睡眠可以讓青少年的生長激素更加充分，從而身體的各方面機能與發育得到更加良好的推動力。表1的均值為3.7143>2.5，證明被調研的青少年認為游泳訓練可以改善睡眠。同樣證實了上述觀點。

3.2全面提升青少年的心理健康

（1）樹立自信心

體育鍛煉具有一定的挑戰性與不確定性，人的發展需要自信心的支持，青少年更加需要自信心，當完成訓練的目標或者比賽取得了理想的成績時，成就感與價值感也會增加，從而提升自信心，良好的自信心會讓青少年在面對困難問題時具有更好的抗壓能力，從而不會出現過大的情緒變化，也不會產生自卑感，這樣能以良好的心理狀態去面對解決困難。游泳就可以很好的鍛煉孩子的意志品質，從而提升自信心。被調研的青少年在樹立自信心方面的均值為3.7857>2.5，說明游泳訓練對樹立自信心有積極影響，也證實了上述觀點。

（2）改善人際交往關系

游泳訓練是一項枯燥且充滿樂趣的項目，泳池中有一群伙伴一起訓練、分享快樂、共同面對困難，在此過程中可以建立起與學校氛圍中不同的友誼，就如同軍人在兵營中一樣，同甘苦共患難，這種友誼是堅定而穩固的。表1顯示該指標均值為3.3333>2.5，由此證實了游泳訓練對改善人際交往關系有益。

4進一步促進游泳訓練對促進青少年身心健康發展的注意事項

（1）注重方式方法的合理利用

游泳訓練作為一種運動訓練方式目的就是為了提高人們的適應能力，促進人們的健康發展。因此，在實施的游泳訓練中，要根據青少年獨特的身體心理特點制定一套適合青少年發展的訓練方式。每一個青少年的運動天賦都是不一樣的，同一個人在不同階段的理解接受能力也是不同的，單一的訓練模式是無法滿足青少年的訓練需求的，要注重因材施教，不同情況的青少年要采取適合自身的訓練方式從而發揮出游泳訓練對身心健康發展的積極作用。除此之外，也要針對青少年在游泳訓練中的表現給予批評和表揚，對刻苦努力的要能夠給予他們足夠的贊許來提高他們的自信心，對天賦極好但漫不經心的要展開批評，使他們能夠端正自己的態度，建立正確的人生觀、價值觀。

（2）注重調節青少年訓練過程中的情緒

情緒在長時間的游泳鍛煉中會發生不同程度的變化，有的青少年在經歷一次又一次的失敗后變得悲觀，覺得自己并不適合游泳，進而對生活中的任何事情都提不起興趣，間接地影響到青少年的心理健康發展[2]。因此，要加大青少年訓練過程中情緒變化的重視度，對產生消極情緒的青少年要能夠積極地進行引導，幫助其擺脫消極情緒的影響，使其認識到“失敗是成功之母”的道理，保持積極向上的樂觀態度。

5結語

游泳訓練是青少年成長過程中重要的一項體育運動。青少年在青春發育期會呈現出較為明顯的身體發育情況以及心理變化情況。如果不及時促進青少年的身心健康的發展，會對其今后的生活和學習產生消極的影響。游泳訓練能夠增強青少年身體內部器官的機能，從而表現出健康的身體外在發育表現。不僅如此，游泳訓練的過程和結果都能夠幫助青少年充任課余生活，建立更加穩固和廣泛的人際關系。但是在目前的游泳訓練的發展中，還存在一定的局限性，其整體的推廣情況還有很大進步空間。

參考文獻

[1]譚朝陽.游泳訓練中核心力量訓練的實踐應用研究[J].當代體育科技，2018，8（19）：17+19.

[2]朱偉民.游泳運動體能訓練特點研究[J].當代體育科技，2018，8（24）：42 -43.