人老關節『銹』

◎文/黃應杰

有哪些征兆提示身體出現了關節“生銹”的問題呢？一般來說，如果能夠正確使用關節，避免過度和錯誤地使用，關節的靈活度并不會因為年齡的增長而降低。想要知道自己的關節是否靈活，可以通過以下兩個辦法驗證。

關節是否“銹”，剪個腳指甲就知道

若用“生銹”來形容關節不靈活，那要與關節的敏捷度以及穩定度掛鉤了。其實生活中很多動作和行為都可能提示著你關節靈活度出現了下降的趨勢。具體如下：

1.剪腳指甲時，身體彎曲是否有不適感。如果彎曲時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病。

2.“鴨子步”行走。先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋酸脹，說明膝關節的髕骨、軟骨可能有損傷。如果膝蓋“卡住”動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

除“銹”對策：靠墻靜蹲。

雙腳與肩同寬（不需要雙腳并攏），雙腳位置在身體前方，整個軀干緊貼墻壁 （頭不需要靠墻壁），膝蓋彎曲，小腿與地面保持垂直，動作保持1分鐘。該動作可通過增強股四頭肌的力量更好地穩定膝關節。需要注意的是，下蹲時小腿與地面形成的角度不要小于45度。

直腿抬高，測出腰好不好

除了膝關節，腰部也是常常會“生銹”的部位。正常情況下，老年人出現腰部不靈活的現象多是局部炎癥或局部血液循環不良造成的。

直腿抬高實驗：患者雙下肢伸直仰臥，檢查者一手扶住患者膝部使其膝關節伸直，另一手握住踝部并徐徐將之抬高，直至患者產生下肢放射痛為止。若患者腿抬高不足70度，且伴有下肢后側的放射痛，應考慮患者有腰椎疾病。

除“銹”對策：搓腰眼，護腰椎。

兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻；也可將雙手搓熱，置于腰兩側，然后從上到下來回摩擦約2分鐘，至皮膚微紅、有熱感為宜。