高職院校籃球運動員力量訓練方法研究

何東海

摘要：核心力量訓練對于學生非常重要，直接關乎學生的籃球成績和訓練成效。核心力量訓練的作用包括平衡和穩(wěn)定，平衡主要是指控制學生的身體重心，使學生的上肢和下肢進行有效的力量傳遞;穩(wěn)定則可以提升學生身體的穩(wěn)定性，使學生在運動時不至于發(fā)生危險。體育教師在平時的課堂教學中要注重核心力量訓練，引導學生進行核心力量訓練，這樣不僅能有效防止學生在運動中出現(xiàn)投籃命中率低下和攻防轉(zhuǎn)化不及時等問題，還能有效防止學生在運動中出現(xiàn)體能快速下降、造成體力不支的情況，進而提升訓練效果，增強學生體能，為后續(xù)高質(zhì)量的訓練奠定良好的基礎。基于此，本文章對高職院校籃球運動員力量訓練方法研究進行探討，以供相關從業(yè)人員參考。

關鍵詞：高職院校;籃球運動員;力量訓練方法

引言

籃球不同于其他較為簡單的運動項目，其對技巧性及體力等方面要求較高。高職教師在進行體育籃球教學時不但要注意對學生的理論和實踐教學，還要注意學生的個性化教學。由于學生性別和年齡因素等都會導致學生的基礎素質(zhì)存在差異，所以教師需要根據(jù)學生的實際情況進行個性化教學，使學生在學習過程中，鍛煉自身意志、完善品格，提升合作能力，全面提升自我。

一、核心力量訓練

籃球是一種以手為中心的身體對抗性運動，也是奧運會的核心比賽項目，始于1891年，對場地以及籃球架有一定的要求，我國的姚明以及美國的邁克爾·喬丹、詹姆斯·奈史密斯等人都是在籃球運動中成就較高的人，其中詹姆斯·奈史密斯制定了最早的籃球規(guī)則，所以被稱之為“籃球之父”。將核心力量訓練應用到籃球運動訓練中，首先就要提高對核心力量訓練的認識，把握好核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的區(qū)別，使核心力量訓練具有的價值得以充分發(fā)揮。雖然傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練有著一定的相似之處，都是為了提高運動員的身體素質(zhì)，但是兩者存在著本質(zhì)上的區(qū)別，核心力量訓練是一種比較現(xiàn)代化的體育訓練方法，主要對運動員的身體靈活性、平衡性進行提升，確保運動員的身體健康水平。運動員經(jīng)過長時間的核心力量訓練后，能夠提高核心力量，減少自身的重力，做到更好地控制身體平衡，調(diào)動更多的肌肉參與到身體運動中，從而保證運動員籃球動作的順利完成。

二、核心力量訓練在籃球訓練中的作用

（一）有利于運動員完成籃球動作

籃球這項運動對籃球運動員整體的協(xié)調(diào)性和平衡力有著比較嚴格的要求，同時還要求籃球運動員有一個強壯的體魄。如果籃球運動員沒有一個符合標準的身體，就無法完成籃球運動中一些進攻的動作，可能會因為一個人的失誤導致整個籃球隊伍的失敗。在籃球項目的比賽過程中，籃球運動員的體能對整個籃球運動的進展起到了舉足輕重的作用，如果在實際的籃球項目運動中，籃球運動員出現(xiàn)了體能不足的情況，就會導致投籃失誤、防守不到位等問題，大大降低了整個籃球隊伍的水平。因此，籃球訓練中核心力量的訓練能夠幫助籃球運動員鍛煉體能和耐力，進而使其在籃球比賽的過程中能夠充分發(fā)揮出自己的實際水平。

（二）有效提升籃球力量

籃球?qū)ｍ椓α渴呛饬繉W生籃球水平的關鍵指標之一。想要完成高爆發(fā)、高難度的動作，學生必須肌肉協(xié)調(diào)、實現(xiàn)上肢和下肢的力量傳遞，才可以在力量傳遞的同時保持身體穩(wěn)定性，而核心力量是肌肉協(xié)調(diào)發(fā)揮的重要因素。因此，想要提升運動員的爆發(fā)力，就要從核心力量的訓練入手，并給予學生正確的引導和幫助，促使學生提升爆發(fā)力。此外，還要對學生在訓練過程中出現(xiàn)的問題進行分析和研究，并找出根本原因，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。

三、高職院校籃球運動員力量訓練方法

（一）基礎訓練

對籃球技巧的掌握需要建立在學生力量、柔韌性等身體素質(zhì)的基礎上，教師可以在籃球訓練的過程中穿插一些生理訓練，如在每周訓練中適當加入力量方面的訓練或者速度方面的訓練;通過一些基礎性的訓練，既提高學生學習籃球的興趣，也能幫助學生快速掌握籃球技巧，減少身體損傷，有助于學生施展技術(shù)，減少在運動中所受到的身體損傷。如教師可以在日常生活中選擇跳繩、跑步、趣味籃球游戲等，通過多種多樣的基礎性訓練，讓學生提高身體素質(zhì)，提高反應能力和運動水平，增強肌肉力量的同時更好地發(fā)揮籃球技巧。

（二）優(yōu)化核心力量訓練的模式

相關指導教練需要在對籃球員進行核心力量訓練的時候?qū)ζ溆柧毮Ｊ竭M行優(yōu)化。在實際的核心力量訓練過程中，要確保訓練的專業(yè)化和科學化，要對每個運動員經(jīng)常用到的身體部位進行強化練習，更好地確保他們體能充足。在進行實際的核心力量訓練時，要根據(jù)運動員在籃球運動的實際狀況來分析其身體的特點，并根據(jù)最終的分析結(jié)果來優(yōu)化訓練模式，運動員通過這樣的訓練能夠更好地穩(wěn)定自己的重心，確保自己身體平衡，在進行籃球比賽的時候能夠以更加標準的動作完成自己的任務。

（三）綜合運用器械

部分學校在開展體育訓練活動的時候，對體育器械的使用存在較大不足，普遍都是以動作訓練的方式為主，無法保證體育訓練的整體效率，也難以實現(xiàn)培養(yǎng)學生身體素質(zhì)的目的。為解決這一問題，需要加強體育器械在籃球運動訓練中的運用，通過器械配合核心力量訓練，比如平衡氣囊能夠?qū)W生的身體協(xié)調(diào)性進行提升，這些器械不僅可以提高核心力量訓練的效果，也可以提高整個訓練過程的趣味性，使學生產(chǎn)生良好的訓練興趣，通過長時間的訓練對學生的身體靈活性、肌肉收縮速度等進行提升，促進核心力量訓練活動的順利開展。例如：在開展核心力量訓練活動的時候，可以在熱身運動、核心力量訓練中配合使用體育器械，以最短的訓練時間幫助學生獲得良好的訓練效果，使核心力量訓練的有效性得以提升。

結(jié)束語

總而言之，核心力量訓練非常重要，教師在教學過程中要多加努力，投入更多的時間和精力制訂訓練計劃，樹立以學生為主體的教學理念，高度重視核心力量訓練的重要作用，并在籃球運動中進一步推廣核心力量訓練，促進教學模式的創(chuàng)新和優(yōu)化，實現(xiàn)高效率的籃球教學，不斷提升高職籃球競技水平。

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