看電腦久了眼睛干澀 這些護眼技能可以幫到你

文·孫悅（上海交通大學附屬瑞金醫院眼科副主任醫師）

看電腦久了，會覺得突然看屏幕不清楚了，有點模糊，不看電腦休息片刻后就自己會好了，這是因為我們的眼睛表面并不是直接和空氣接觸的。正常情況下，眼睛表面和空氣之間，還存在一層淚水構成的“超薄透鏡”，叫作“淚膜”。淚膜由三層結構組成的，由外向內分別是：脂質層、水電解質層以及黏液蛋白層。

健康淚膜的存在，讓我們的眼睛表面得到很好的滋潤，淚膜穩定才能讓我們看得更清楚更持久?？墒钱斘覀冮L時間使用電子產品時，瞬目次數減少、瞼板腺排出的脂質分泌物減少、淚液蒸發增多，淚膜就變得不穩定，甚至淚膜破裂，導致干眼癥狀，就會出現眼睛干澀、視力下降、視物模糊的癥狀。但是，工作、學習時不得不高頻度用電腦，眼睛干澀怎么辦呢？

最簡單的方法就是多眨眼眨眼可以讓淚液在角膜、結膜上涂布均勻，形成一層規則的超薄透鏡，保持眼睛濕潤。暴露在空氣中的淚膜會很快蒸發掉，眼睛干澀的人群本身淚液分泌就可能減少，所以更要勤眨眼。當然在眼睛特別干澀的時候，也可以閉上眼睛休息幾分鐘。

滴眼藥水眼藥水能快速補充水分，緩解眼睛的干澀。可用不含防腐劑的人工淚液。

在辦公室養些綠色植物看綠色植物有助于緩解眼睛疲勞，也可以走出去多看看遠處的綠色植物。

工作的間隙還可以泡一杯茶利用熱氣蒸發濕潤周圍空氣，有助于緩解眼睛干澀。決明子茶、菊花茶、玫瑰花紅茶、綠茶等都是不錯的選擇。

熱敷按摩眼睛疲倦時可以做眼保健操，也可以用搓熱的雙手掌心輕輕地放在眼睛上按摩，反復幾次，這樣緩解眼疲勞的方法很有效。如果手邊備有干凈的毛巾，閉上眼睛，給眼睛做個溫熱濕敷（溫度40度左右），立竿見影。需要注意，眼睛按摩或熱敷的第一個步驟就是洗凈雙手。