青少年變聲從13歲開始怎樣變出“好聲音”

文·周舟（深圳市人民醫院耳鼻喉科主治醫師）

嗓音跟指紋一樣，是每個人獨一無二的“名片”。

男生嗓音低，女生嗓音高，孩子嗓音清亮，老人嗓音厚重……多彩的嗓音構成了這個豐富靈動的世界。

在嗓音問題中，嗓音的變聲期是我們每個人都要面對的人生階段，也是人生的重要階段。

這一時期，孩子一定要注意保護好嗓子，否則可能會使聲帶受損。那么變聲期嗓音有什么變化呢？如何保護好嗓子呢？出現“男聲女調”又該怎么辦呢？

青少年變聲期引發的嗓音特征

在孩童轉變為青少年的重要時期，孩子最關心也最關鍵的關于嗓音的問題就是平穩度過變聲期。

變聲期是每個人都會經歷的過程，指青春期喉部發育，聲音逐漸由童聲轉變為成人嗓音的過程，多在13～15歲時出現。這一時期，他們的嗓音開始悄然改變，在腦垂體激素與性激素的作用下，喉頭增大、聲帶增長，并伴隨聲音嘶啞、局部充血水腫、分泌物增多等情況，導致說話、唱歌的聲音與兒童時代不同。

變聲期一般分為三個時期：初期、中期和后期。變聲期初期嗓音變化不大，說話、唱歌仍為童聲，但有時會覺得對嗓音失去控制能力，高音困難，聲音難持久，有時唱歌會走調或發出怪聲；變聲期中期嗓音變化較明顯，說話聲調變低變粗，聲音雖仍帶有童音，但成人聲音逐漸明顯；變聲期后期，嗓音已經完全變成成人的聲音，但仍有一段時間存在聲音不穩定、控制不自如的現象。

因為男孩體內雄性激素是女孩的10倍，所以男生的嗓音變化也會比女孩更明顯，喉頭會迅速增大，形成喉結，聲帶會變得更長、更厚、更粗，從稚嫩的童聲變成粗而低沉的男性成人聲。因此，變聲期也是男性性發育的特征之一。

青少年變聲后可能出現“男聲女調”

除了上面提到的情況，還有一個問題家長們需要注意。一般情況下，男性一旦進入青春期，尖細的聲音在5～6個月內會發生劇烈變化，變為低沉渾厚的成年人聲音。有的男孩在變聲期時，因體內激素水平變化，甲狀軟骨與聲帶的發育不平衡，發聲上不注意，可能會出現音調不穩定的情況，這是正常的現象，過一段時間就會有所改善，家長和孩子都不必過于焦慮。

但變聲后出現“男聲女調”的情況，則需要注意干預。有些患者因為某些原因，如唱歌，刻意保持幼時清脆的聲音，并運用不匹配變聲期生理結構的發聲方式，如習慣性捏著嗓子講話，變聲后音調就會比較高，變成了所謂的“女調”。如果因此影響到日常對話，給生活帶來了不便，應該去醫院尋求幫助，醫生會根據每個人不同的情況，制定適合個人的治療方案。

青少年健康度過變聲期的五種技巧

在變聲期時，聲帶比較“脆弱嬌貴”，一不注意就容易出現充血、水腫的情況，因此青少年在此期間更應該注意避免嗓音的濫用，防止嗓音在這個關鍵時期對聲帶造成不可逆的損傷。作為家長，要對孩子們的情緒進行調節，要跟孩子們強調以下幾點：

不要焦慮變聲期聲音變得比較難聽、比較粗，是因為這段時間聲帶生長速度比較快，喉部結構發育比較迅猛，從而造成聲帶震動時不太規律，出現聲音沙啞的情況。但隨著人體自身的調整，聲音過一段時間就會恢復，這是正常的生理現象，因此孩子們不要為嗓音發生改變而感到害羞或焦慮。

注意保養在變聲期，孩子們應該多飲水，少喝碳酸飲料，注意飲食，少吃油炸、辣椒、芥末等辛辣刺激的食物，保證睡眠充足，勿貪涼。

了解聲音極限讓孩子們知道自己聲音的極限在哪里，避免人為造成聲音嘶啞或加重聲帶充血，才能更好地“變”出好聲音。

感冒及時治療此外，孩子們一旦出現聲音嘶啞的情況，需要注意噤聲；患了感冒要及時治療，以免感冒加重聲帶充血。

不過度進行歌唱訓練還有很重要的一點，家長們都有著望子成龍、望女成鳳的想法，這當然可以理解，但要注意，孩子處于青春變聲期，不能過度進行歌唱訓練，否則容易造成聲帶疲勞，加重聲帶充血，損傷孩子的嗓音。

TIPS

青春變聲嗓子保養

少吃辛辣刺激性食物辣椒、大蒜、胡椒粉、煙、酒等要盡量避免，以防刺激聲帶黏膜，引起急慢性喉咽炎；進食應細嚼慢咽，吃些軟質和精細食物，以防損傷咽喉。因為發音器官是由膠原蛋白和彈性蛋白構成的，而聲帶也是由彈性蛋白薄膜構成的，所以變聲期的青少年應多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮和蹄筋。同時維生素B2和維生素B6能促進皮膚和聲音的發育，鈣質可以促進甲狀軟骨的發育，青少年變聲期應多攝入富含維生素B2（動物內臟、雞蛋、牛奶、豆類、蔬菜）、維生素B6（白色肉類，如雞肉和魚肉）和鈣的食物。

注意頸部保暖盡量不要穿低領衣服，避免口腔、喉部受冷著涼，否則會加重聲帶腫脹和充血。

保證睡眠 加強鍛煉保證睡眠，不要熬夜，每天至少保證7小時以上的睡眠；加強體育鍛煉，增強抵抗力，提高對上呼吸道感染的抗病能力。