康復之家

休息、制動，緩解腱鞘炎

腱鞘就是套在肌腱外面、雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞肌腱，兩層之間是一層空腔，即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱的作用。如果長期過度摩擦，會引發肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，發生腫脹，稱為腱鞘炎。它可在指、趾、腕、踝及肩部發生，但以指部多見。

一旦罹患腱鞘炎，怎樣促進其康復呢？

1.休息：應該盡快停止誘發疼痛的運動，使疲勞受損的肌腱得到充分休息。

2.熱敷：幫助減輕疼痛及腫脹感。

3.按摩：適當放松、按摩患病部位，可以避免關節僵硬。過程中注意動作宜輕柔，不可重刺激。

4.制動：癥狀嚴重時，可用支具、夾板、石膏固定來限制關節活動，避免關節活動造成進一步的傷害。

5.自我康復鍛煉：首先，手腕關節做幾次360度的旋轉；然后將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次；最后將手指反壓或手掌反壓幾下。這些動作可以有效緩解手部酸痛，感到不適的時候不妨試試。

6.監測：如果感到疼痛程度加重，出現紅腫、發脹、手指麻木，疼痛長時間無法緩解時，應及時就醫。

長倒刺，不能隨意撕

指甲周圍皮膚缺乏汗腺和皮脂腺，與其他部位皮膚相比更干燥，更容易缺水，皮膚最外層的角質層發生干裂，就會出現倒刺。同時，手是和外界接觸最多的部位，經常摩擦、接觸有刺激性的洗滌物品等，也容易損傷角質層，引起倒刺。

出現倒刺后千萬不要用手撕下來或用嘴咬下來。倒刺都是向下、向后連接周圍皮膚的，強行撕扯下來只會進一步損傷周圍的皮膚，再加上不注重手衛生，就會引起傷口發炎、感染，甚至出現甲溝炎、甲下膿腫等。

正確的處理方法：先將手指在溫水里浸泡5～10分鐘，等到指甲周圍的皮膚變柔軟后，再用鋒利干凈的指甲刀或小剪刀，從倒刺根部整齊地剪掉，然后涂上護手霜或潤膚的軟膏，輕輕按摩指甲周圍，效果會更好。剪掉倒刺后，要注重傷口的衛生，保持其干燥。已經出現紅腫、感染等情況時，可以用碘伏進行局部消毒，每天2～3次；出現膿包時，一定要及時到醫院進行膿腫的切開引流，聽從醫囑正確使用抗生素治療。