聊聊扁平足

句朝暉

人的足弓包括足內側的縱弓（使足底內側抬離地面）、足外側縱弓（很低）和足背的橫弓（像石拱橋）。所以我們站立時，前足、足外側和足跟著地，腳心內側應該與地面有個空隙。

而扁平足主要指足的內側縱弓塌陷，站立時腳心內側與地面貼在一起，而不是有個空隙。它可能源于脛后肌力量較弱或有陳舊損傷；隨著年齡増長，足弓也會慢慢減低，主要是肌肉、韌帶的慢性損傷導致無力和松弛；中年女性、糖尿病患者和肥胖的人比較容易出現扁平足；女性懷孕期間由于彈性蛋白增加可引起韌帶松弛導致足弓扁平。值得一提的是，嬰幼兒小腳胖嘟嘟的好像沒有足弓，但其實多是足底脂肪較多而非扁平足。孩子的足弓發育一直會持續到9歲，因此應該鼓勵他們光著腳多在沙地或松軟的地面上玩耍，穿比較簡單的鞋，這樣可以刺激足底的肌肉和感覺神經使足弓正常發育。

有的患者可能坐著時足內側是有向上的弧線的，因此并不認為自己是扁平足。但當光腳站地上，那條弧線就消失了，腳心緊緊貼著地面。這種坐著有足弓、站著消失的稱為“軟性扁平足”。如果坐著也看不到足弓稱為“硬性扁平足”。過去醫生常讓患者雙腳底沾水后踩在紙上，看足底印跡，如果腳心沒有水印，只有前足、足外側和足跟有印跡就是正常。如果整個足底鋪滿水印就是扁平足。還可以拍攝站立位的足部X光片、CT或核磁來具體分析足的形態。

有扁平足的人在行走時由于足過度內旋會引發一系列包括踝關節、膝關節、髖關節及脊柱的連鎖反應，引起小腿、臀部及腰背不適或疼痛；還容易引起拇外翻和拇囊炎；而鞋底內側磨損嚴重導致失衡也更容易引起踝關節損傷和肌腱勞損。

軟性扁平足雖然看著足弓消失，其實仍具有支撐的功能，通常癥狀較少，如果沒有癥狀是無需治療的。而一旦出現足痛和小腿疼痛等癥狀，說明腳已經承受不了身體的壓力了。如果太胖，就要減輕體重；糖尿病患者要控制好血糖；喜歡運動的，像跑步、快步走等先減少運動量，盡量休息，或改成游泳、騎車等低負重、低沖擊力的運動。有些遺傳性疾病、類風濕性關節炎、神經肌肉疾患、足跗骨發育不良等引起的硬性扁平足如果癥狀持續，嚴重時可能需要手術治療。

扁平足者如果長時間腳痛，經換鞋、減少走路也不能緩解，定制一副矯正鞋墊是比較好的選擇。矯正鞋墊可以抬高足弓，控制行走時足的過度內旋，改善下肢的力線，避免運動時出現的疼痛和不適，但不能糾正畸形，平時還是要加強足部的肌肉練習。功能鍛煉雖然不能糾正扁平的足弓，但可以增強肌肉的力量和協調性以改善癥狀。

所謂功能鍛煉，包括下面一些練習：

1.拉伸跟腱

過緊的跟腱會引起足內旋，小腿拉伸練習可拉伸小腿三頭肌和跟腱。首先面對墻壁站立，雙臂伸直、雙手扶墻；好腳在前，扁平足在后約一步；前腿屈膝呈弓歩，后腿伸直，腳跟不要抬起（即前腿弓，后腿蹬）；保持30秒，休息30秒，再做下一次，連做10次。也可雙腿交替拉伸。注意做練習時腰要挺直，不要向前弓。

2.高爾夫球足底按摩

坐在椅子上，將高爾夫球放在腳底，用腳心踩著高爾夫球并慢慢滾動，感覺有點酸痛但能夠忍受，做2分鐘。

3.腳趾抓布練習

將一塊布放在地上，用腳趾將布抓起，放下，做10次。也可以在地上放置小球，用腳趾抓起、放下。這個動作可以練習足的內在肌。

4.足底筋膜屈曲拉伸練習

坐在床上將腿伸直，將彈力帶或長毛巾放在前足，雙手執兩端。慢慢屈曲腳趾，保持5～10秒，再慢慢伸直，并用雙手向近端拉伸，保持5～10秒。連做10次，每次之間放松30秒。