熬夜的危害

■高 峰

很多人白天奔波忙碌于工作學習，夜晚便成為難得的休閑放松時段，不愿它太快流逝。據《中國睡眠指數報告》調查顯示，近六成人不愿早睡。晚睡、熬夜已成為當下人們生活的“新常態”。

熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點至凌晨3點這一時間段的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，即使補睡的時間再長，也難以彌補熬夜帶來的傷害。研究表明，長期熬夜會給身體帶來以下一些危害。

皮膚受損皮膚在22—23點進入保養狀態。長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

超重肥胖人在睡覺時，身體會分泌一種叫“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。另外，熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

記憶力下降熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

心臟病風險高長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

腸胃危機人的胃黏膜上皮細胞平均2～3天更新一次，且一般在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不能正常分泌，會對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

肝臟受損晚上23點至凌晨3點是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，若受到損傷，全身健康都將受到威脅。

增加患癌風險機體免疫因子多在睡眠中形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振等情況，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

對于一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好、有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

在長期熬夜、習慣晚睡的人群中，有些人不是不想早睡，而是睡不著，即使通過改善作息時間，睡眠質量仍難以得到改善。這類人群建議及早就醫，以免引發更嚴重的睡眠問題和疾病。