練練手腕力　健身增力氣

王化清

隨著年齡的增長(zhǎng)，老人的機(jī)體活動(dòng)能力減退，肌肉收縮力量下降，一方面影響了日常活動(dòng)能力，如提物、洗漱、穿衣、梳頭等;另一方面妨礙進(jìn)行娛樂活動(dòng)，如打羽毛球、參加舞蹈等。因此，對(duì)中老年朋友來說，訓(xùn)練手腕力量至關(guān)重要。下面介紹幾種訓(xùn)練方法：

握啞鈴 使用重量合適的啞鈴，抓握并做直臂收腕、翻腕練習(xí)。練習(xí)之初，先單手進(jìn)行，后逐漸發(fā)展到左右手同時(shí)負(fù)重。注意選擇適合的重量，以求達(dá)到需要的效果。左右手每天各做50個(gè)左右。

手指操 兩手五指相對(duì)，用力向內(nèi)壓，逐漸加大力量，作用是伸展開手指與手掌間的肌肉韌帶。然后，兩手手指全力屈伸，即伸開五指，再握成拳頭，作用同前。接著，手腕繞環(huán)或快速甩手腕。

這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，手腕力量就會(huì)增強(qiáng)，身體也得到鍛煉，自然健康長(zhǎng)壽。