老年人常做3個(gè)動(dòng)作可防跌倒

胡佑志

老年人上了年紀(jì)，下肢力量差，平衡感欠佳，容易導(dǎo)致跌倒。經(jīng)常做揉腿肚子、搓大腿前部、抬腿運(yùn)動(dòng)，可以有效改善下肢力量，鍛煉平衡感，從而在一定程度上預(yù)防跌倒。

揉小腿肚 小腿用力伸直，或抬起腳跟時(shí)，小腿后側(cè)肌肉的尾端為承山穴，用手按揉承山穴處，有酸脹感即可，每日按揉1～2次，每次按揉10分鐘。按揉承山穴可達(dá)到舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛的作用，能緩解腰背部疼痛、腿痛轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣。

搓大腿前部 經(jīng)常搓大腿前部和膝關(guān)節(jié)能改善血供，放松肌肉，對(duì)下肢的功能也能起到一定的改善作用。久蹲或久坐后突然起身可能會(huì)頭暈，兩眼發(fā)黑，腿腳發(fā)軟，很容易跌倒。這個(gè)時(shí)候最好在站起身之前搓搓大腿前部和膝關(guān)節(jié)，然后再慢慢站起來(lái)。

抬腿 一只手撐著大樹或墻壁，左腿抬高呈90度，然后放下。如此重復(fù)進(jìn)行，右腿也依此進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)個(gè)人身體承受能力而定。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉身體的平衡感，同時(shí)還能鍛煉腰背部肌肉，減緩腰部疼痛和疲乏感。