積極心理學視角下探討高中生抑郁干預策略

吳金霞 陳佳福

◆摘? 要：高中生由于學習壓力、考試焦慮、人際關系、家庭問題等導致心理問題突出，尤其是抑郁。抑郁是一種復合型情緒體驗，是常見的負性情緒，它除包含悲傷外，還伴有痛苦、憤怒、自罪感、羞愧等情緒，它不僅會危害青少年的學業、人際關系、還會導致他們產生攻擊性行為和自殺等問題行為。因此，對高中生的抑郁進行有效的干預是亟待解決的問題。積極心理學是20世紀末興起的新思潮，它強調以一種積極的心態來面對人類的許多心理現象，為抑郁的治療提供了全新的視角?；诜e極心理學的思想，研究提出了三個預防高中生抑郁的積極心理訓練。

◆關鍵詞：積極心理學;抑郁;高中生

1引言

一項來自中學生抑郁情緒的調查報告顯示，我國31%的中學生有不同程度的抑郁情緒。其中，輕度抑郁占17%，中度抑郁占10%，重度抑郁為4%。高中生處于青春期，由于心理發展水平落后于生理發展水平，導致情緒問題突出，容易產生抑郁情緒。孟昭蘭認為，抑郁是一種復合性情緒體驗，同一般的悲傷不同，抑郁的體驗比任何一種單一負性情緒更為強烈，而且持續時間更長，給人帶來的痛苦更大，它除包含悲傷外，還伴有痛苦、憤怒、自罪感、羞愧等情緒。積極心理學是20世紀末興起的一股思潮，它提倡關注人的美好與卓越，致力于提升人們的主觀幸福感，體驗積極情緒，培養積極品質，以促進心理健康，實現人生的價值，積極心理學認為抑郁的產生主要是積極認知的缺乏，缺乏適度的積極錯覺。積極的情緒體驗也被作為關注的重點，有研究發現，積極情緒有利于保護和緩解心理疾患的發生，如抑郁。所以本研究將從積極心理學這一新視角來關注高中生的抑郁情緒并提出相應的策略。

2預防高中生抑郁的積極心理訓練

2.1改變悲觀的想法——練習ABCDE

積極心理學之父塞利格曼用“解釋風格”來解釋抑郁的產生，Seligman 認為解釋風格是指個體對成功或者失敗進行歸因時表現出來的一種穩定傾向，具有穩定性，包括樂觀解釋風格和悲觀解釋風格。他認為抑郁癥就是來自于悲觀的解釋風格，如果尋找一些方法來改變這個消極的思維方式，就可以治療抑郁癥。當然，悲觀并不是抑郁產生的唯一原因，但是塞利格曼通過對個案的研究發現悲觀確實是引發抑郁癥的重要原因，認知療法通過將悲觀的解釋風格改變成樂觀的解釋風格，從而減輕抑郁癥狀。

在 ABC理論中，A代表誘發事件（activating events），是當事人所經歷的當前事件。C代表在A發生之后，個體出現的認知情緒和行為，因為這些不良情緒或行為總是接著A出現，所以人們總是把他們看成A的結果，故稱作C（consequences）。按常識的看法，會認為A直接引起了c，但認知療法認為這種看法在大多時候是不符合事實的。因為在A和c之間總有一個非常要緊的中介因素在起作用，這個中介因素是當事人對于A的信念、認知、評價或看法，通常用信念（beliefs）的縮寫來表示，寫作B。D代表反駁、爭辯，認知療法認為應該有效地反駁不合理的想法、信念，這樣才能改變習慣性思維，阻止消極的思想再次出現。

2.2三件感恩的事

積極心理學認為定期做感恩祝福會使你更幸?？鞓?，使生活更充實。這項訓練要求人們在每天即結束時，寫下這一天值得感恩的三件事，也可以讓人們簡單的解釋一下，為什么他們會覺得這些事情需要感恩，這樣可以幫助他們更深入的去思考。高中生學習任務繁重、學習壓力過大、考試頻繁，可能會焦慮郁悶，讓高中生嘗試這項訓練或許能夠增強其幸福感，提高積極情緒。

2.3時間的禮物

積極心理學的一項有力發現就是，致力于造福他人在長遠看來比獨善其身更能獲得滿足感。為了驗證這一發現，馬丁塞里格曼設計了一項訓練，名字叫做娛樂vs善舉。這項練習揭示了生活中的一些真理，娛樂活動當然是令人愉悅的，但這一種快感轉瞬即逝，慈善活動所帶來的滿足感則長久的留在心中，雖然為這個活動付出了時間和關心，但幫助了別人讓自己感覺到了快樂。在高中生的業余活動中，學校、班主任、老師可以設計一些相關的志愿活動讓學生參與，以培養他們幫助他人的積極情緒。

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