預防糖尿病 提高自我管理能力是關鍵

趙耀

糖尿病僅僅依靠醫生的治療是不夠的，患者的自我管理才是關鍵。

1增加對于糖尿病的認識

想要做好對糖尿病的預防工作，首先應該對糖尿病有一個相對全面的了解。作為一種以慢性高血糖為特征的代謝性疾病，糖尿病不僅會造成患者的代謝紊亂，還會導致其心、腦、腎、肝等器官出現功能衰竭和進行性病變。對于糖尿病患者而言，應該盡可能多地了解糖尿病相關醫學知識，明白發病機理，了解預防策略，客觀看待糖尿病。但很多糖尿病患者以及高危人群對于糖尿病并不是十分重視，既不定期監測血糖，也不關注自己是否出現了并發癥，這種做法是不可取的。

2擁有健康的生活方式

擁有健康的生活方式，不僅可以讓自己一整天充滿精力，還能夠提高自身免疫力，有效抵御各種疾病的侵襲。預防糖尿病的發生，應該從改善生活方式做起，盡量做到早睡早起，而不是頻繁地熬夜甚至通宵。抽煙、喝酒等不良嗜好也會對身體造成嚴重的不良影響，應該戒除。

3管住嘴

糖尿病患者以及糖尿病高危人群，最應該做的就是管住自己的嘴。控制自己的糖攝入量，盡量少吃富含蔗糖和葡萄糖的食物。多吃粗糧、蔬菜和瓜果。粗糧中，蕎麥、豆類、糙米這幾種食物比較適合糖尿病患者 。瓜果蔬菜中，糖尿病患者以及血糖偏高的人群可以適當多吃苦瓜、大白菜、西紅柿、黃瓜，這一類食物對于血糖的控制有較好的效果。

此外，如果條件允許，糖尿病患者最好將一日三餐變為一日四餐或者一日五餐。少吃多餐可以避免在餐后出現血糖迅速升高的情況，從而將血糖控制在一個較為平穩的范圍。當然，這種加餐并不意味著過分地少吃。如果飲食過少，腸道的蠕動以及機體消化功能會受到影響，導致便秘的發生。

4邁開腿

所謂的邁開腿，就是適當地進行運動。通過運動，可以適當消耗體內的葡萄糖和脂肪，這樣既可以起到一定的降血糖作用，也能達起到一定的減肥功效。運動的時候，應該注意適度問題，通常情況下，在運動結束后，心率應該在（220-年齡）的60%～85%。

可以依據自己的喜好選擇運動項目，如慢跑、游泳等。但是不提倡參加極限運動和劇烈運動。糖尿病患者運動需要持之以恒，只有長期堅持下去，才能實現減肥、降糖、降壓、調脂、降低血黏度的目標。

5關注自己的血糖變化

糖尿病患者及高危人群應該定期去醫院進行檢查，和醫生進行溝通，以便更好地了解自己的情況，并及時根據自己的情況咨詢對應的預防措施。

6注意口腔和皮膚的護理

要想做好糖尿病的預防工作，衛生工作是必不可少的。日常洗澡和口腔的護理都很重要。如果出現口腔發炎、皮膚破潰，癤腫及瘡瘍等情況，應及時去醫院進行治療。糖尿病患者若足部出現麻木感，應更換合適的鞋子，并做好足部護理，盡量讓腳部寬松一些，從而避免糖尿病足的發生。

7精神治療

對于患者而言，長期受到疾病的困擾，心情難免受到影響，尤其是像糖尿病這種會伴隨著病人一輩子的疾病。消極心態不僅會讓患者配合治療的積極性下降，還會讓抵抗力明顯下降，不利于身體的康復。患者應該學會對自己的心情進行調控，盡量用積極的心態來面對疾病，這樣才能更好地控制住自己的病情。

總之，作為一種終生伴隨的疾病，糖尿病是無法被根治的，但是借助藥物治療和相應的自我管理，可以對病情起到有效的控制作用。