有效應對學習倦怠

班會背景

高中時期是人生發展的關鍵時期，也是增長知識的黃金階段。高中生不僅要面對生理、心理急劇發展帶給他們的諸多問題，而且還要面對沉重的課業任務及巨大的升學壓力。面對這個階段的問題、任務和壓力，高中生需要具備有效應對的能力和良好的心理素質。在與高中生的日常接觸中，我們發現：一些學生上了高二后出現成績下滑、上課不聽講、睡覺、不完成作業、學習熱情度降低、效率不高、沒有計劃性、缺乏自信、動機不強，甚至出現嚴重偏科或對學習無能為力的現象。這些學生明顯具有學習倦怠情緒，并在不同程度地影響著身心健康成長。為此，通過此次班會活動，讓學生自己分析出學習倦怠的原因，并在此基礎上探討、掌握有效應對學習倦怠的方法，提升學習效能感，減少學習倦怠的現象，從而達到積極促進身心健康成長的目的。

班會目標

1.認知目標：了解什么是學習倦怠以及導致學習倦怠的原因。

2.情感目標：提高學習興趣，提升學習效能感。

3.行為目標：學會用積極正向思維找到寶貴經驗和豐富資源，并掌握有效應對學習倦怠的方法。

班會準備

1.提前聯系具有代表性的幾位畢業學生，錄制應對學習倦怠經驗分享視頻。

2.剪輯視頻，制作多媒體教學課件。

3.準備繩子若干條，繩子的兩端系成兩個小圈。

4.進行班級分組，8—10人為一小組。

班會流程

環節一 導入階段——熱身游戲感受倦怠

組織學生們一起玩熱身游戲：解鎖繩子。

游戲規則：每兩個同學結為搭檔，相對而立，取出兩根繩子，交叉放好，然后兩位同學分別把繩子兩頭的小圈套在手腕上。要求不準剪斷繩子，不準把手從小圈里拿出來，解鎖繩子，使兩根繩子分開。音樂響起時游戲開始，音樂停止時所有學生保持定格狀態。

（學生們嘗試轉身體、鉆繩子、用腳跨過等許多方法，音樂停止時，同學依然沒有解鎖繩子，情緒也開始發生變化。）

教師采訪：你們嘗試了很多次以后，還是沒有解鎖繩子，請談談你們的感受。

學生1：老師，游戲開始時我可自信啦，可是嘗試了很多方法都失敗了，現在好失望哦。

學生2：老師，這個游戲太難啦，這兩條繩子根本不可能分開，我們放棄，不想玩啦。

學生3：老師，我覺得能打開，可我需要時間，一節課？一天？也許更久，哎，我覺得自己好笨。

……

教師小結：如果把高考看作是這場游戲的話，那么高二就是游戲的中段，與開始相比，它或許少了許多自信、期待;與終點相比，它或許少了許多掌聲、碩果。高二是不斷嘗試與積累的階段，是一個與奮斗為伍的階段，但它也是一個容易出現倦怠和疲憊的階段，如何有效應對學習倦怠？讓我們一起走入今天的心理健康班會活動——有效應對學習倦怠。游戲的答案，將在課堂中揭曉。

【設計意圖】課堂開始，我借助游戲為載體，讓學生意識到游戲過程中會出現一些不良的情緒，學習中也會出現。把高中的學習過程比喻成這個解繩游戲的過程，轉向學生個體的內心體驗，這種體驗可以開啟學生的理解性，恢復一種具體化的認知感。

環節二 探索階段——分析問題并自我診斷

1.小組討論：什么是學習倦怠？

學生1：不想看書，不想學習。

學生2：身心疲勞。

……

教師出示知識卡片：學習倦怠是指學生在學習過程中因為課業壓力或其他個人心理層面上的因素，對學習沒有興趣或缺乏動力，感到厭煩，消極對待學習活動，從而產生一種身心俱疲的心理狀態。

2.小組分享：出現學習倦怠時會有哪些表現呢？

學生1：一提到學習就難受，厭學。

學生2：學習方面沒有自信。

……

教師出示知識卡片：學習倦怠的表現：學習壓力大，對學習產生畏難情緒;學習時難受、緊張，甚至會出現生理不適;產生輟學想法;在學習方面沒有成就感，對升學、就業感到無望;上課睡覺，聽課不專心，不愿寫作業等。部分學生還會出現行為偏差。在家表現為：讀書學習時間較短，反感家長過問學習上的事情等。

教師小結：同學們，如果你有上述“癥狀”，說明你已面臨學習倦怠的危機，意識到這些危機并積極進行調節，將有助于我們重新找回學習的激情。

3.自我診斷

根據學習動力評估卡評估自我學習動力情況。

學習動力依次增強

黑 灰 紫 白 黃 綠 紅

七種顏色分別代表不同強度的學習動力，從左到右學習動力依次增強。請同學們根據近兩周的學習情況，找到自己的心理狀態所處的位置。

教師：根據同學們的自我學習動力定位，發現咱們班的同學都面臨著不同程度的學習倦怠，這不可怕，重要的是能意識到這些小癥狀，現在我們就認真地為自己把把脈，把自我診斷的狀況寫在表格里。

學習倦怠的原因 學習倦怠時的表現

【設計意圖】心理健康活動課是否有內容、有深度，取決于學生的定位與思考。所以，活動中我高度尊重學生的個人成長感悟，從而達到自助的目的。

環節三 行動階段——小組會診與群策群力

學習之路是坎坷的、崎嶇的，在學習之路上只有曲線前進的快樂，沒有直線上升的成功，讓我們一起互相幫助，交流自己的學習狀況（小組成員間可以互看表格），相互把把脈，集小組的智慧，一起探究克服學習倦怠的方法。把你們會診的好方法設計在卡紙上，由小組代表上臺匯報。

小組名字：

有效應對學習倦怠的方法：

我們的口號：

教師小結：聽歌、聊天、運動、看勵志的書、短途旅行、制定計劃、結伴學習……同學們，你們說得太棒了，我相信每位同學的內心深處都有一種不愿服輸的意念，每個人也都會找到適合自己應對學習倦怠的辦法。立志不在早晚，不要怕你已經荒廢了多少時間，好好梳理自己的想法，制定切實可行的計劃，趕跑求學路上所有的攔路虎！

【設計意圖】教師用信任激發學生們內在的、積極的力量與優秀的品質。

環節四 智慧引領——認知與情感的內化

1.學哥學姐們應對學習倦怠的經歷、做法和經驗之談

總結若干個成功走過高二的學生們的經驗，不難發現，他們都具有堅強的意志、非凡的毅力和一定的方法，下面讓我們一起觀看學哥學姐們為大家錄制的視頻。

學哥分享：我特別理解你們，高二的學習生活很乏味、很辛苦。但是你們一定不要放棄，度過之后，你會感激此刻努力的自己。曾經的我也疲憊過、倦怠過、哭泣過。還好，我主動找室友交流，后來發現不是我一個人累，是大家都很疲憊，我們就抱成團，互相鼓勵。我找心理老師、班主任、長輩傾訴，你會發現他們就是資源，會給你的心靈很多滋養，特別感謝他們，是他們的支持和幫助，讓我跨過了學習倦怠期，戰勝了高考。如今我在復旦大學本碩連讀，學習充滿了動力。

學姐分享：高二時覺得作業太多，知識太難，腦子不夠用，成績下滑，不想上學。后來我轉變方法，向家人傾訴，上大學的表姐給我很多鼓勵，聽她聊了好多在大學里美好的事情，讓我特別向往。我先立下目標考蘇州大學，找到目標后就制定計劃。我每天早晨都寫下當天的小計劃，晚上看到計劃逐一完成就會有成就感。心里感到特別煩躁時，就到操場跑步，身體累了，心情就好啦。半個學期后，我的成績就有了提高，對學習充滿信心，最后實現了目標，考上了蘇州大學。

觀看后分享啟示：

學生1：這些學霸們，也曾出現過學習倦怠的情況。

學生2：他們克服了學習倦怠，很堅強，很勤奮，很有辦法，值得我們學習。

學生3：我在他們的臉上看到了自信和陽光。

……

教師小結：是呀，他們克服了學習倦怠，在他們身上我們看到了堅強、智慧、開朗等優秀品質。而這些，是我們每一個高中生都應該具有，也有能力具有的品質。

2.心理小貼士

同學們自己探究出很多辦法，學哥學姐們也分享了經驗，現在老師再給大家補充幾種有效克服學習倦怠的方法。

（1）小步子原理

在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功，通過不斷獲得小成功積累經驗，從而為下一步行動提供心理動力。大家可以嘗試用下表記錄你挑戰的每個小目標。

時間分配 小步子目標 提升方法 反饋與激勵 存在的問題

（2）有類似困擾的同學們可以參加團體心理輔導，從同伴身上獲得支持與安慰，減少自卑感和孤獨感。借助團體的力量互相交流，共同尋找解決問題的有效

途徑。

（3）向心理老師吐露心聲，減少消極學業情緒，增加良好學業情緒，建立合理的認知和學習行為，提高自我效能感。

（4）自我調整招數：第一招：放松自我;第二招：找準癥結;第三招：跨越高山。

學生：老師，這個招數就是解鎖捆綁游戲的答案吧？

老師：對，你很聰明，大家拿出繩子，根據招數試試看，能否打開繩子？

學生：老師，我們打開了！

（掌聲、歡呼聲）

【設計意圖】活動尾聲利用權威人士的經驗來拓寬、深化學生們的心理收獲。解鎖繩子游戲的成功，給大家一種積極的心理暗示：學習也要找準癥結，找到正確的學習方法，必將事半功倍。掌聲、歡笑聲讓學生們感受到成功的愉悅，有利于培養他們勇于克服困難、對抗挫折、樂觀向上的心理品質。

班會總結

在今天的班會活動中，同學們評估了自己的學習動力，群策群力地探討了如何應對學習倦怠。應對的主要策略有：我們要樹立正確的學習觀，形成高尚的學習動機;樹立目標，制定計劃，提高學習的主動性;重視自己的心理健康，尋求心理老師、家人、同學等外部資源幫助自己走出心理困境，提高學習興趣;還要如同解鎖繩子游戲一樣，找到好的學習方法，增強自己的抗壓能力和耐挫能力，要相信辦法總比困難多。如果你與勤奮、歡樂同行，那么你便會夢想涌動，希望常在;如果你與倦怠、浮躁同行，那么你便會折損夢想，暗淡希望。讓我們大喊：“克服倦怠，做最好的自己！”

臧楠楠? ?江蘇省徐州市高等師范學校心理教師。