六“要”為常“生”出健康

“春生夏長”。春天如何“生”出健康來？不妨牢記六“要”為常。

衣要下厚上薄

“春捂秋凍不生雜病”。春天陽氣生發，人體體表腠理開始打開，抵抗寒氣的能力減弱。尤其是老年人和身體虛弱的人群更應該謹慎。年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起

春天人體氣血需舒展暢達，首先提倡的是早睡早起，規律起居，晚上11點之前上床休息，早晨到戶外散散步，放松身心，擺脫倦怠思睡的心理，主動調心攝神與自然順應，達到神采奕奕、精力充沛的狀態。

食要少酸多辛

據《千金要方》講：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”陽氣初生，飲食應當適當增加氣味辛甘溫性的食物，辛甘食物可幫助發散陽氣，溫食利于維護陽氣，如山藥、春筍、韭菜等。不宜吃大熱、大辛的食物或藥物，如羊肉、人參、附子等，以免陽氣生發太過導致上火。同時應當減少酸性、寒性食物攝入，否則可能導致人體陽氣生發不及，郁結在內，氣機不暢，而生病變。

動要適當舒展

適應春季生發之氣，適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。經常伸伸懶腰，可以促進身體氣血運行、推陳納新，從而促進人體陽氣的生發。

不過伸懶腰也是有技巧的：伸懶腰時要使身體盡量舒展，配合有節律的呼吸運動。伸展時，全身肌肉都要用力收縮，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣效果會更好。

志要常達戒怒

中醫講春天屬木，與肝相應，肝在生理上主疏泄，在志為怒，喜調達而惡抑郁。情緒上要提醒自己戒急躁易怒，忌心氣抑郁不展，要保持心境平和恬淡暢達，心胸豁達樂觀。

借春季陽氣上升之機，適當地調攝情志，使人體陽氣由胸中主動得以宣達。

腳要常泡以祛寒

晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生發的陽氣。

泡腳需要注意方法：以溫水慢慢加熱，千萬不能一開始就用太燙的水，否則會把寒氣逼回體內。泡腳以30分左右，身體覺得暖洋洋即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導致傷津耗氣，反于身體有害。

（李乾構/文，摘自《當代健康報》）