提升心理彈性，讓內心更強大

劉彬

《士兵突擊》中的主人公許三多，早年家庭生活并不幸福，入伍后也是一路磕磕絆絆，他成長之路的每一個環節都充滿了挫折、壓力甚至是創傷，但他卻能穩扎穩打，一步一步靠自己的努力成了“兵王”，贏得了周圍人的尊重。那么，到底是什么讓他能夠克服各種困難，一次又一次突破自我，完成了自我成長呢？

看過這部電視劇的觀眾都應該能體會到，原因在于，他具備非常高的心理彈性。

什么是“心理彈性”？

心理彈性也稱為心理復原力、抗挫折能力、抗逆力，是人在遇到困難、逆境之后，調動積極的心理資源，克服并戰勝逆境，最終獲得良好適應的過程。

“彈性”一詞可以參考彈簧的性質，人的心理狀態好比彈簧，而人所經歷的各種壓力、逆境、創傷就像給彈簧施加的壓力，一旦這些負面事件過去，心理狀態就會像彈簧一樣恢復原狀，這種抗壓后的恢復能力就是心理彈性。

心理彈性研究始于20世紀50年代。人本主義的興起帶來了全新的觀點：每個人都有自我實現的潛能。于是人們不再只是關注少數心理異常的人群，以及抑郁、焦慮和精神疾病等問題，也開始關注那些能克服困難，不受負面事件影響而取得成就的人們，以及那些促使人們積極向上的心理品質。

維爾納和史密斯關于高危情境下的兒童成長研究，打開了心理彈性研究之門。他們發現很多成長環境非常惡劣的兒童，長大后也能取得不錯的成就，這一人群的身上就有著很高的心理彈性，比如許三多。

心理彈性的危險性與保護性因素

1危險性因素

危險性因素就是個體在成長過程中遭遇的負性事件。對于許三多來說，入伍后被連隊排斥、加入“鋼七連”被拒絕、在A大隊的自我質疑等等，都是威脅許三多自我成長的危險性因素。在這種情況下，許三多要想成功突圍，就需要依靠保護性因素。

2保護性因素

這些保護性因素既有來自內部的個人素質、個性、氣質等品質，還包括來自家庭、社會等外部的支持和幫助。在許三多的成長過程中，有史班長的包容，有“鋼七連”的榮譽感和自豪感，有A大隊的歷練，再加上他自身踏實肯干，能吃苦，這些保護性因素幫助他一步一步克服了困難，實現了自我突破。

隨著研究的進一步深入，心理彈性不再僅僅是通常意義上應對消極事件的能力，也是在更高水平上使人能夠保持積極的生活態度，直面生活的挑戰，勇于承擔責任，并且以發展的眼光看待生活的能力。個體在這一過程中，尋求挑戰，實現自我成長，提高自我學習能力，并嘗試尋求與他人建立更深層的連結。現在有越來越多的人意識到培養和建設“心理彈性”的重要性。

那么，該如何培養建設“心理彈性”？

心理彈性是一個不斷發展的、動態的過程，它不僅是個體固有的品質，更是個體內部和外部資源不斷積累的過程。

“表達性寫作”練習

它是一種簡單又有效的心理治療手段。當壞事發生，我們通常會在腦海里一遍又一遍地回想它，不斷感受到消極情緒的侵襲。表達性寫作則可以幫助我們重新理解自己對該事件的情緒和想法，我們可以圍繞某一壓力或創傷事件，通過每天手寫日記的方式，把內心的情感、認識寫在紙上。

如何書寫這份日記？你可以參考心理學家彭尼貝克那個著名的幸福實驗：連續每天寫作15分鐘，針對一個專題，如“一生中最不愉快或傷痛的體驗”來寫作。

一些近期讓我們頭痛的小事，也可以成為寫作內容，比如和家人的吵架，工作中遇到的麻煩等。另外，每天寫下你遇到的好事，以及該事件引發的積極影響，也對提升心理彈性非常有益。

練習積極的自我對話

積極的自我對話練習的主要目的，是幫助我們發現自己內在的優點。我們可以準備個小便利貼，隨時記錄對自己的夸獎和鼓勵。

譬如，“我今天按計劃完成了工作，我太棒了！”“我是個善良的人。”“加油，我每一天都在進步！”

然后把這些便利貼貼在你方便看見的地方，床頭、臥室門、冰箱門、電腦上等等，這樣，我們就總是能看到它們，并最終記住這些積極的自我對話，進而改變對自己的看法。

提升逆商

逆商是指當人們在面對逆境的時候處理問題的能力，是一個人對挫折的忍受力的評價。它也可以叫作“抗挫折商”。

逆商也并不是先天就擁有的，我們可以通過后天練習來獲得，而通過LEAD工具，可以很好地分析自己的逆商，并試著提高逆商。

L是Listen（聽）：聽聽自己對逆境的反應。

只有先發現逆境，我們才能著手應對它。當發現逆境降臨時，我們需要提醒大腦保持警惕，對逆境說：我知道你在這，我可以應付你。而非在內心吶喊：我完蛋了！這下死定了！沒有人能救我了！

E是Explore（探索）：深挖一下，當壞事發生以后，自己對結果能擔當什么。

注意，就算問題不是因你而起，你也要擔起解決問題的責任，而不是“甩鍋”。只有積極想辦法面對問題，才有可能將它解決。

A是Analyze（分析）：分析可以讓我們更加客觀地把握當下的局勢。

分析一下有哪些證據表明你已經無法掌控當前的逆境了，再分析一下這個逆境是不是真的會持續很久，以及有什么證據表明該逆境一定會影響到你生活的其他方面？

通常情況下，這些問題的答案都是否定的，如此，逆境便不是難以戰勝的了。

D是Do（做）：找到解決的辦法，并立即行動起來。

面對逆境不作為，是無法改變現狀的。首先從自身入手，看看能做些什么。如果你真的對當前的逆境無能為力，那么就去尋求幫助。不要指望別人能解決我們自身的問題，而是從他人的幫助中得到認同感，以更客觀的角度看待自己的不幸。

再者，我們也可以從運動中汲取能量。通過運動釋放壓力，使我們拿出更飽滿的精神來應對逆境，也更有助于心理彈性的建立。