揪出隱藏在你身邊的焦慮源

郭潤峰 陳雪瑩

有時候，你也不知怎么的就心煩意亂、緊張擔憂。如果只是一小段時間這樣，可能不是焦慮癥，而是由以下這些難以察覺的焦慮源引起。

1. 喝太多咖啡。咖啡因會讓人焦躁不安，并引發“戰斗或逃跑”的應激反應。拿鐵咖啡和濃縮咖啡中過量的咖啡因會造成與焦慮癥難以區分的緊張癥狀。

2. 一整天都在看負面新聞。實時報道的新聞有增壓作用，尤其是在重大突發事件期間。大多數突發新聞的內容集中在暴力、戰爭和憤怒情緒宣泄等方面，往往讓人驚慌。建議每天查看一次正規來源的新聞就夠了。

3. 喝醉酒。劇烈的頭痛和惡心并不是酗酒的唯一后遺癥，也是焦慮的主要誘因，因為酒精會擾亂睡眠，而睡眠不足會增加焦慮。

4. 正在服用某種藥物。對乙酰氨基酚（解熱鎮痛藥）、琥珀酸多西拉敏（一種有鎮靜作用的抗組胺藥）和右美沙芬（一種止咳藥）都會引發焦慮。

5. 口渴。喝水不足不僅會造成口干舌燥，即使是輕微脫水也會引起情緒紊亂，喝夠了水能改善情緒。

6. 血糖水平低。“餓怒”是指饑餓與憤怒結合在一起的一種情緒狀態，也會讓人感覺焦慮。不吃飯會導致血糖下降，加重焦慮情緒，形成惡性循環。

7. 飲食不均衡。未能從飲食中獲取足量的營養物質，尤其是B族維生素，會破壞情緒，使人無緣無故地感到焦慮。研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和雞蛋的飲食會導致焦慮和煩躁。

8. 老看社交媒體。把太多時間花在社交網絡上會引起焦慮。加拿大精神病學家發現，孩子們盯著屏幕的時間越長，他們的焦慮和抑郁癥狀就越嚴重。

9. 發愁周一就要上班了。周末即將過完也會影響幸福感。隨著工作日的臨近，人們通常會因工作進度、人際溝通而感到焦慮。

10. 太熱了。氣溫升高會使人脫水、消耗能量、無法集中注意力，悶熱還會加快呼吸頻率和心率，引起類似驚恐發作的癥狀。

11. 缺乏鍛煉。缺乏鍛煉影響身體素質，情緒也難以飽滿，而當你鍛煉時，大腦會釋放內啡肽，這種化學物質能減輕焦慮。

12. 任務太多。如果你今晚要忙著趕工期，還要去學校接孩子，打掃房間，也不能耽誤做飯，肯定會把自己逼瘋。安排過多的事情會導致壓力驟增。合理安排、量力而行，多余的事情，實在做不了就放下。

13. 缺乏社交。焦慮最容易填滿孤獨者的大腦，享受獨處是件好事，但也要確保多和人交流。

14. 不出門。身處大自然能起到提高“精氣神”的作用，陽光還能提供天然維生素D，也能防止焦慮抑郁。

15. 拖延。許多任務沒有完成，一拖再拖，拖成心理壓力的大山。建議適當減負，制訂可行的計劃并堅定執行。

16. 睡眠不足。壓力和焦慮會導致睡眠問題，而睡眠不足反過來也會加重焦慮和壓力，這是一個無休止的循環。此外，長期失眠會增加患上抑郁或焦慮癥的風險。

17. 雜亂。雜亂的家居環境可能是焦慮的重要隱蔽來源。環境會影響人們的情緒和行為。有研究發現，家里亂的女性體內的壓力激素皮質醇含量更高。此外，環境雜亂會讓人精疲力竭，無法集中注意力和放松，所有這些都會導致焦慮。相比之下，在整潔干凈的環境中，人們的注意力更集中，工作更有效率，也較少發怒。

（郭潤峰、陳雪瑩/編譯）