長壽秘訣：一清二白四個好

人的壽命為100～175歲，這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等研究出的成果而得出的，為什么大部分人沒有達到這個標準呢？最主要的一個原因就是不重視保健。

一項研究觀察了33個100歲以上的老人和50多個98～99歲的老人，總結出一個長壽秘訣：一清二白四個好。

一清

就是清淡飲食，菜多肉少，這么多的長壽老人中100%的飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少。

二白

二白是指喝白開水和白天午休。

大多的長壽老人不喝純凈水，98%以上是喝白開水，一個健康的人，每天要喝7～8杯水。

這七八杯水怎么分配？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。

白天午休1～2個小時，也是長壽老人的好習慣。據了解，長壽老人絕大部分喜歡午休。

四個好

心態好 人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫療條件，7%取決于自然環境，而60%則取決于個人生活方式和行為方式。

古今中外無數事例證明，心態良好者，善于自我調攝，保持良好情緒，可以避免“遭命”（60歲以下），改善“隨命”（60～80歲以下），爭取“正命”（80歲以上），快快樂樂活百歲。

人緣好 中國最長壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩;106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請自到去幫忙。

鍛煉好 很多長壽老人，年輕時家境貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數，也長期堅持鍛煉。

即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

睡眠好 起居有規律，睡眠質量好。這些老人都有非常好的起居規律，保持良好充足的睡眠。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

（摘自《老年日報》）