法式對比組對羽毛球女子運動員 下肢爆發力的影響

李揚 邵承穎 王琳 王東需 姚澤龍

(1.山東體育學院 山東濟南 250101;2.山東省體育科學研究中心 山東濟南 250101;3.中國人民解放軍海軍航空大學 山東煙臺 264001)

羽毛球是一項對身體素質要求極高的運動項目，在近乎36m2的場地內，運動員在不停地變向、蹬跳以及變換體位，需要持久的耐力、突出的爆發力及快速的應變能力與移動速度等作為保障[1]。羽毛球運動具有非周期性的特點，運動員從判斷來球方向到快速移動完成擊球的極短時間內，需要快速朝目標變向、制動減速、改變身體姿態以及完成揮拍，在羽毛球運動中，速度是關鍵，靈敏和速度是基礎，耐力是保證[2]。由此可見，下肢爆發力的強弱在一定程度上決定著羽毛球運動員的競技表現。該研究擬通過8周的法式對比組訓練與傳統力量訓練對受試者進行實驗干預，探討兩種訓練模式針爆發力訓練的有效性，也為進一步拓展爆發力訓練方法和手段，豐富爆發力訓練理論與方法提供參考[3]。

后激活增強效應（post-activation potentiation）是指骨骼肌在進行大運動負荷抗阻練習后，一段時間內最大力量和輸出功率提高的現象[4]。對于后激活增強效應背后的機制尚不明確，但相關研究指出，其主要歸因于肌肉本身的生理事件，如肌球蛋白的磷酸化，使得肌動蛋白與肌球蛋白產生相互作用，對肌漿網的釋放更為敏感[5]。法式對比組訓練是由兩個復合動作組練習組合而成，每一個動作組包括一個多關節參與的復合動作與一個增強式練習，按照特定的練習順序以及合理的組間間歇，通過后激活增強效應，激發神經系統潛能，提高神經肌肉協同能力，保證每次練習的最大功率輸出。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

此次實驗是以山東省羽毛球女隊16名運動員為研究對象，具體信息見表1。運動員被隨機分到實驗組和對照組，受試者在過去6個月內無下肢損傷史，身體狀態健康，均有3年以上系統力量訓練經驗，熟悉該實驗所有的練習動作規范。

表1 實驗對象基本情況

1.2 實驗流程

1.2.1 測試安排

對受試者進行2次深蹲1RM（深蹲最大力量）、30m沖刺、原地垂直縱跳測試。為避免測試對訓練干預的影響，第一次測試時間安排在實驗前的第3天進行；第二次測試安排在實驗結束后的第3天進行。

（1）深蹲1RM的測定

該測試全過程使用澳大利亞GYMAWARE力量評估系統，相較于傳統1RM測試，該設備所獲取的數據更為精準、測試過程安全性更高。受試者在測試之前4h內不能進行任何形式的下肢訓練活動[3]，在測試之前，受試者進行10min的充分熱身活動，自報大概深蹲1RM負荷重量，先進行1組6次的50%1RM的深蹲熱身練習，休息間歇為2min，再進行1組3次的60%1RM的深蹲練習，休息2min后，再進行1組3次的70%1RM練習，休息2min后，再進行1組2次的80%1RM練習，休息2min后，最后再進行1組2次的90%1RM練習，通過GYMAWARE系統后臺評估推算，最終得到受試者的深蹲1RM負荷重量。測試過程中，嚴格要求動作幅度，受試者需屈膝下蹲至大腿與地面平行的角度即為合格。

（2）30m沖刺測試

測試在室內田徑場進行，使用澳大利亞SMART SPEED速度評估系統，電子計時記錄測試成績，每名運動員跑3次，取最好成績進行記錄。

（3）原地垂直縱跳測試

使用澳大利亞SMARTJUMP跳躍評估系統進行測試，受試者雙腳站在測試平臺上[6]，快速屈膝下蹲后全力起跳，再落于原位置，完成測試，每名運動員跳3次，記錄最好成績。

1.2.2 實驗安排

實驗組與對照組分別進行為期8周的法式對比組訓練、傳統力量訓練，每周周一、周三、周五訓練，每次訓練的總時間為45min，每個練習重復4組。兩組在訓練開始前均采用相同的熱身練習，包括慢跑、拉伸與動作整合練習。兩組受試者嚴格按照訓練安排進行。

實驗組8周的訓練安排的設定參照Hernandez等人[7]的研究，訓練共進行4組，具體訓練安排見表2，練習的順序嚴格按照杠鈴頸后深蹲、跳深、菱形架深蹲跳、彈力帶助力跳的順序來進行法式對比組訓練，組間間歇為4～5min，保持充分的間歇時間，為隨后的訓練增加訓練效果，保持最大的功率輸出[8]。

表2 實驗組訓練安排

對照組進行為期8周的傳統抗阻力量訓練，訓練動作包括杠鈴頸后深蹲、單腿蹲、傳統硬拉、杠鈴臀推，每周3次訓練，每次45min，每個動作完成4組，組間間歇為2～3min，具體訓練計劃見表3。

表3 對照組訓練安排

1.2.3 統計分析

運用Excel 2019和SPSS 22.0統計軟件對實驗數據進行常規統計學處理、顯著性檢驗和相關分析。

2 結果

2.1 實驗組與對照組實驗前后下肢爆發力測試成績比較

經過8周訓練后，對比實驗前后測試成績（見表4），對照組受試者在深蹲1RM、原地垂直縱跳測試成績上均有顯著性提高（P＜0.05），實驗組受試者深蹲1RM、30m沖刺、原地垂直縱跳測試成績均有顯著性提高（P＜0.05）。實驗后測試成績分析，對照組與實驗組受試者在30m沖刺和原地垂直縱跳2項測試中存在顯著性差異（P＜0.05），實驗組3項測試均優于對照組，說明法式對比組訓練對運動員下肢爆發力的發展產生了積極的影響，并且效果要優于傳統力量訓練。

表4 實驗前后測試指標比較

2.2 實驗組與對照組深蹲1RM測試成績比較

8周的實驗干預后，實驗組與對照組受試者在深蹲1RM上均有顯著性提高（P＜0.05），組間對比無顯著性差異（P＞0.05），實驗組受試者實驗后增幅為12.04%，對照組為10.71%。

2.3 實驗組與對照組30m沖刺測試成績比較

實驗組與對照組受試者在30m沖刺測試成績上均有所提高，兩組間具有顯著性差異（P＜0.05），實驗組受試者實驗后增幅為3.95%，對照組為1.47%。

2.4 實驗組與對照組原地垂直縱跳測試成績比較

經過8周訓練后，對照組受試者原地垂直縱跳測試成績實驗前后具有顯著性差異（P＜0.05）,實驗組則極具顯著性差異（P＜0.01），實驗后實驗組受試者測試成績提升幅度為10.75%，明顯高于對照組的4.89%。

3 討論

通過為期8周的實驗干預，實驗組受試者深蹲1RM、30m沖刺、原地垂直縱跳3項測試成績均有顯著性提高，8周的法式對比組訓練可以明顯提高運動員的下肢爆發力。

其中，實驗后兩組間受試者深蹲1RM測試成績無顯著性差異（P＞0.05），而30m沖刺、原地垂直縱跳2項測試成績差異顯著，原地垂直縱跳成績更具顯著性差異，說明法式對比組訓練在提升運動員下肢絕對力量方面與傳統力量訓練的效果差別不大。從兩組受試者的30m沖刺和原地垂直縱跳高度2項成績來看，法式對比組訓練模式效果明顯優于傳統力量訓練模式，尤其是在垂直方向上的動態表現改善方面，這與Munro等人[9]的發現是一致的，對照組受試者的原地垂直縱跳高度成績提升幅度為4.89%，而實驗組采用法式對比組訓練提升幅度達到了10.75%。法式對比組訓練通過后激活增強效應，能夠快速激活參與練習的運動單位，在提高最大力量、改善垂直縱跳高度以及機動性增強等方面，均產生了積極的影響。

該研究得出，法式對比組訓練可以較好地改善下肢動態運動表現。法式對比組訓練在增加垂直跳躍高度方面非常有效，在大負荷練習之后進行快速伸縮復合訓練，后激活增強效應被激活，提高了神經系統的興奮性，神經肌肉間協同能力加強，募集到更多肌纖維參與運動。法式對比組訓練獨特的組合模式幫助中樞神經系統在運動中募集更多的肌纖維，從而提高力量發展速率，力量發展速率越快，跳躍高度越高。彈性勢能的利用和肌肉牽張反射的激活這一機制原理可以解釋這種身體改善[10]，動作在向下階段，隨著肌肉的快速拉長，彈性勢能被儲存在肌腱部分，肌肉拉長之后立即進行的向心收縮，將先前所儲存的能量釋放，從而增強產生的總能量。特別是在結合快速伸縮復合訓練時，可以提高肌肉的剛性，從而更好地利用彈性勢能，增強運動員的下肢爆發力[11]。

4 結論

實驗組與對照組受試者在深蹲1RM測試成績上均有顯著提升，但無明顯差異，說明法式對比組訓練在提升運動員下肢絕對力量方面，與傳統力量訓練相比無顯著優勢。

實驗組受試者在30m沖刺、原地垂直縱跳的提高效果優于對照組，是因為法式對比組獨特的組合模式，大負荷練習激活了后激活效應，提高了神經系統的興奮性，神經肌肉間協同能力加強，募集到更多肌纖維參與運動。

實驗組受試者的原地垂直縱跳提升幅度明顯優于30m沖刺，可能與所選取的練習動作均為垂直方向上的增強式練習有關，是目標肌群的強化程度不同影響所致。

運動員身體素質的提升是力量與各項素質間綜合作用的結果，法式對比組訓練能夠有效提高運動員的下肢最大力量、爆發力。